在酒吧计划拉起来简单有效

我们从小就熟悉的单杠。 无论是体育课不能没有它。 这是为什么 运动装备 是如此受欢迎？ 而至于栏上训练能有用吗？ 事实上，好处是显而易见的。 拉，甚至在该设备简单徘徊伸直脊柱。 在酒吧类包括完美训练的各种肌肉群的锻炼。 系统性紧缩政策将有助于开发运动员式的人物。 驾驶 在酒吧拉 被迫几乎每一块肌肉工作在胸部，肩膀，手臂和背部。 当然，立刻做出明确的结果将无法正常工作。 耐心，决心，强烈的动机和正常的体育锻炼。 在开始运动前，做热身关节，但不宜过多拉伸。 为了获得健康和美丽的身影，有几种类型的横梁的工作。 学校计划涉及在酒吧窄握，其重点是弯曲手肘上拉。 这种技术发达的肱二头肌，工作背部肌肉，使前臂和后三角肌更加突出。

关于窄握引体向上的技术有点

在初始位置，必须在栏上挂着。 双手同时必须把你面对你的手掌。 它们之间的距离应为大约25-30厘米。在杆窄握体方案的上拉假定向上运动。 下巴应该是高出了横梁。 在演习中，你会觉得在二头肌和广阔的背部肌肉强烈的张力。 在到达峰值点，不要急着往下走。 保持榜首的位置！ 而且，只有再缓慢降低，考虑的出发点。 在此之后，试图放松，做所需重复次数的。 健身教练说，这样拉最困难的，但在同一时间非常有用。

在酒吧计划拉宽握

很少在健身房也有运动员谁执行以及 拉宽握。 你需要合适的设备。 这项工作是不是比以前少了一个有效的。 它全面发展的手臂肌肉，使良好的工作背阔肌和空中飞人。 计划拉动以这种方式栏上的由他本人暗示围横梁（一定）与他的手。 手应当放置在距离宽比肩宽（越多越好）。 开始提高身体向上，试图触摸乳房横梁。 在暂停的一秒钟，然后慢慢的高峰回到出发点。 当您第一次将很难达到胸部。 因此，如果你不能，尝试尽可能可达。 如果你是不是新来这个紧缩过程中他的任务更加复杂，挂重量材料的重量的形式，或在他的脚煎饼。

拉着他的头

的栏上背部肌肉的训练这种方法很流行，但在同一时间外伤。 因此，一定要非常小心。 而现在有关的技术。 握把是一样的，在之前的练习。 当向上拉时，尽量不要往后仰。 腿保持伸直，与躯干线。 正确的方法假设你的胳膊肘指向下方（不背）。 如果你不是特别发达的肩关节，拉动以这样的方式吧（提供不正确执行）上可能会导致显著的伤害。 小心！ 锻炼后，建议舒展栏上工作的肌肉。 拉不同的方式会带来各种单调的训练系统。 正如我们提到的，单杠上有规律的锻炼可以让你调养背部肌肉，使梯形生动胸部和二头肌。 为了达到更加显着的结果包含在酒吧类的 轨道。 在练习 单杠和双杠，以帮助您实现真正的体育和卸载体。