手臂运动，其效果可以看出在一个月！

不管别人怎么说，当夏天来临，街道变热，你最好准备好向世界展示自己的肌肉。 到了夏天，他们应该被夸大，有吸引力和诱惑地看着你羡慕身边的每一个人。 然而，如果你的身体的上半部分看起来并不最有吸引力的方式，你不必绝望，因为你的胸，背，肩，肱二头肌和三头肌很快开始向负载，你受到回应。 因此，如果你正确地占用的情况下，如果你不能变成肌肉的山，但至少可以给他们的上半身造型美观。 底线是，如果你想要得到的形状在很短的时间，那么你应该明白，它比可能更多，而不是当你用微小的重量做或不重视的练习或主管的正确执行他们的选择。 不是每个人都知道该怎么做，以实现一个完美的结果是什么，所以你应该熟悉从专业的物理治疗师，这将让你迅速达到一个愉快的变化提示。 首先，你需要专注于复杂的练习，同时针对多个肌肉群，让您迅速开始取得成果。 其次，你需要选择一对夫妇的演习侧重于特定的肌肉，对此许多人忘记，你的训练，因此，您的发展已经爆满。 但在第三，提高，使你紧张的重量。 现在是时候说再见了粉红色的小gantelkami一劳永逸。

俯卧撑

要针对胸部，肩部，三头肌和出版社，而无需使用任何额外的工具，你一定要做好基本的俯卧撑。 最好是做三种或四种方法，每一个都将包含尽可能多的俯卧撑，因为它可以在物理承受你的身体每次重复应该慢慢来，不着急。 尝试通过两个或三个法案，以降低你的身体在地上，然后由一个或两个法案分别上升到起始位置。 如果按照这些指示，十个俯卧撑一个方法将需要大约30秒。 在此期间，你可以很好的在手和身体其他部位的肌肉工作。 请记住，你需要密切留意你是如何做这个练习。 你的手应该是直接在你的肩膀上，但间隔比与肩同宽稍宽。 你的身体应该始终是一条直线，你的新闻应该永远是紧张的，你不能为第二站控制自己的动作。

练习哑铃倾斜

到处都有什么哑铃杠铃和更好的练习辩论：那些以一定的角度提出，或那些在平坦的水平位置做出。 然而，这是没有意义的争论，因为这两种方法是有效的，他们每个人都有其目的，但在这两种情况下，你将能够在胸部肌肉，肩膀和三头肌很好地工作。 但是，如果你想快速得到结果，最好是选择斜练习，因为它们对前三角肌的影响更大，同时减少对肩部的关节，这往往是受伤的压力。 好吧，如果你选择的哑铃代替杠铃，你可以同时同时对身体的两半的工作，纠正肌肉发育任何潜在的不平衡。 为了获得最大的成功，替补设定在15〜30度的角度，选择了权重，您可以自由控制至少八次重复，然后以缓慢的步伐让三种四个方法。

拉

什么做俯卧撑对你的身体的前面，做引体向上的后面。 它们会影响你的背部，你的肩膀，肱二头肌和腹肌的所有主要肌肉。 即使你不能做一个单一的上拉开始，你可以用更简单的方式，如在低梯级上拉开始，拉过一个跳跃等等，因为这些演习的目的是相同的肌肉，让你加强他们和真正的上拉做准备。

举哑铃

如果你的身体还没有全部上拉，俯卧撑后变得完美，然后举哑铃将帮助您如何拉伸的大量肌肉群。 此外，这项工作是培养你的背部肌肉的理想方式。 然而，在这种情况下，秘密就是要正确做练习，因为大多数人这样做不对。

在坐姿哑铃

这项工作是理想的三角肌的所有部分的工作。 坐在板凳或椅子上，拿在每手哑铃。 提起并让朝前你的手掌弯曲手臂。 吸气，呼气同时提高你的头顶双手，伸直肘部。 灵儿的最高水平，数到三和武器返回到起始位置。

提高干线板凳附近

为了在你的三头肌，肩部和媒体合作，只涉及自己的体重是理想的运动。 虽然不推荐这项工作的人有手腕酸痛，因为它们占了太多的负荷。

与肱二头肌哑铃练习

如果你真的想显示你所有的肌肉，你一定要包括在列表中进行训练肱二头肌一些练习。 而且它更适合于这个基本举哑铃，这将在最大程度涉及到你的二头肌。

育种手哑铃

三角肌后部头 - 是关于很多人忘记了，所以你应该添加到您的另一锻炼的名单，以加强它的区域。 但是，请记住，这个网站通常是比其他的更弱，所以你应该使用较轻的哑铃。 成为一个姿势一个滑雪者，并用哑铃到极限开始繁殖手，然后减少他们重新走到一起。

正确的时间表

如果你想看到在上个月的形状和强度的变化，你应该得到认真规划你的程序。 你应该对旨在手臂肌肉的锻炼发展拨出30至45分钟，做每周三次对不遵守互相天。 在那些日子里，你不给出去练习手臂和上半身，你应该搞锻炼下半身，以及演习旨在提高您的一般状况。 虽然良好的动力武器训练将让你在特定的肌肉群在你的身体，只有一个精心设计的综合训练，旨在整个身体的上半部分的开发进展良好，将让你发挥最大的效果。 你也应该不会忘记适当的营养的重要性。 集中讨论如何多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，吃优质蛋白质和碳水化合物。 质量和适当的“燃料”，为身体有助于强烈而美丽的肌肉发展，这您都能够感到自豪。