如何建立肩膀上吧？ 对于初学者简单的窍门

如今，大多数人都参与了运动，保持身体处于良好状态。 在拥挤，闷热的办公室工作，没有时间锻炼，不良饮食习惯 - 这一切都破坏了免疫系统，导致许多慢性疾病。 但是，并非所有人都认为要成为一个美丽的身影，身体健康的拥有者可以非常简单。 这将需要相当多 - 每天接近酒吧和执行一些简单的练习。 它是关于如何 到打气他的肩膀 上吧（不仅肩膀），在这篇文章中进行讨论。

单杠 - 一个完美的外壳为复杂负载几乎所有的肌肉群。 不需要是一个天才或专业教练找出如何打气他的肩膀上吧。 这足以给一个锻炼 - 一个简单的拉。 但是，我们不应该忘记，这种运动可以是多种方式。 从如何庆祝收紧将取决于在特定肌肉群的负担。 但首要的事情。

首先，应该指出的是，主要的成功的关键在建设肌肉质量都是正规负荷。 这是说，一个不能指望立竿见影的效果，来到那里的酒吧几次一个月。 最好是为自己的规律运动训练时间表，并投入一点点的时间，每天（在极端情况下，每隔一天）。 这可以在或工作后进行的，在你的午休时间，甚至在回家从商店的方式。 如果你还是不知道 怎么打气你的手 了吧，让我们着手考虑最流行的练习本“后院”运动装备。

正如前面提到的，最简单的练习单杠 - 正在收紧。 如果你不知道如何打气他的肩膀上吧，只是专业人士咨询或常客运动场。 他们将展示如何执行上拉和许多其他的练习。 但首先，你应该知道，拉窄握给出的肩膀上的最大负荷，宽握将在背部肌肉和“翅膀”，并把手上的应变增加“掌本身，”将有效增加二头肌。 在这种初学者运动员甚至不用去思考如何建立前臂 - （几乎所有的运动中）在栏上的手臂的肌肉会得到最大负荷不管握。

类的酒吧也有助于对准的脊柱，加强腹部肌肉 - 定期培训和适当的营养，“运动员”在几个月内将拥有这些“立方体”新闻和美丽的背部肌肉。 但是，使用单杠，不仅可以打气位于腰部以上的肌肉 - 在此设备上的教室还可以强化肌肉和腿部。

但是不要忘记，一个健康的生活方式，不局限于单一的单杠。 如果您对每天跑步，几个练习哑铃或杠铃和餐点，不包括大量的甜，糕点和酒的训练结合起来，然后得到一个美丽的身影，提高健康水平可以更快。 如何建立栏上的肩上，很多人都知道从学校，但这里是如何保持身体处于良好状态 - 在被遗忘的岁月。

最主要的 - 记住，一个美丽的身材只能与经常锻炼的酒吧或健身房，以及每天慢跑或户外行走的帮助下获得。 而且不要忘了健康饮食：尽量不要在睡前吃，多吃蔬菜，少吃糕点和甜食。