有用的演习“自行车”

如果你不再像一面镜子，你最喜欢的牛仔裤不固定到腰部，迫切需要采取行动。 抽水腹部肌肉和减少体内脂肪在这方面将行使“自行车”的完美解决方案。 不仅参与体育不时球迷，指出其高效率。 许多专业运动员 还认为，对性能有小运动相比，“自行车”。

当您执行演习“自行车”的新闻，被用于几乎所有 的腹部肌肉。 尤其重要的是，他们开始甚至工作斜肌。 而事实上，他们正在做的视觉腰细。 此外，由于烹饪过度和最小的体力活动所积累日常锻炼的脂肪，会逐渐融化，走过世界各地的腹部和腰部的美丽！

练习“自行车”既可以在健身房和在普通家庭中进行。 特别准备它需要。 您可能只需要在地板上的地毯或垫子。 不需要特殊的工具和昂贵的健身器材和举重。

进行的运动“自行车”，如下所示。 有必要铺在地板上的地毯或垫子，躺在他的背部。 然后，你需要抛出他的双手放在脑后，肘部向两边展开。 腿要直，位于彼此平行。

在演习中，解除 肩带 在地板上，并作出右转体。 同时，在一个小的距离（约15厘米）从地面升起的腿。 左膝弯曲，试图用右手的手肘到达。 触摸肘部和膝盖后站了一会儿，然后做同样的到对面的手臂和腿。 它应该从5至20次重复练习“自行车”，取决于机体的适应程度。

当你执行这项工作，你需要记住的是，肩膀都在地板上的时间。 回到表面上他们可以在实施方法的结尾被省略。 同样必须指出的腿。 当一条腿弯曲在膝盖处，试图触摸弯头，第二腿部处于升高位置。 它放低到地板上不应该。 因此，在运动过程中很好地工作，不仅一侧肌肉（通过扭动身体），而且各部分 的腹部。

钍 大羽取得好成绩，你需要每周做三次运动“自行车”。 这种定期负载的好处很快就可以看到 - 将赶上腰部肌肉，缓解出现。 现在你可以，不要犹豫，穿上紧身的衣服。 和上衣，短裤和裙子用低腰会成为你心爱的衣服。

不仅在腰部的变化和两面“自行车”主加。 在这些培训课程，组织内部机构的工作，如肠，肝，胃经。 随着对胃过量厘米的损失减少体重，这意味着减小，分别对负载心脏肌肉。 她不再需要这么紧张提供养分到全身，拖累本身有时几十个额外公斤。

它仍然只是正常调整，获得与适当的技术执行熟悉和建立你的完美身材开始卓有成效的工作！