多余的体重

超重 的身体-现代世界中最常见的问题之一。 而这是很自然的，因为人类文明的发展，每年创造了久坐的生活方式更有利的条件。 毕竟，一个人之前养活自己，我不得不花费大量的精力。 现代产品的很大一部分是非常高热量，不是食品，它使用了我们的祖先。

但多余的体重 - 不仅美观。 在这方面中，出人意料的是，相当多的愿意容忍，而且还有害健康。 多余的体重和肥胖是充满了心血管系统的严重的疾病的发展，以及糖尿病的发展。 此外，在极端程度的肥胖脂肪盖在身上，这对他们的工作产生负面影响所有的器官。

在这一切的光，只需要知道如何 计算理想的 体重。 这样的方法比比皆是。 然而，最常见的提供以下规则： 理想体重的人等于他的身高- 1米。 也就是说，如果在180厘米高度 - 它的重量为80公斤。 然而，这个公式没有考虑到一个人的个性特征。

其中最流行的方法来计算提供了基于理想体重体型。 他们只有三种：细去骨，大去骨和normokostnye。 他们很容易被他们的外表识别，所以对细去骨女性的特点是细胳膊和腿，长长的脖子，长面及平胸。 超重这样的人很少出现。

去骨功能强大的胸部，例如臀部，颈部它们具有短面，常常是圆形的。 当然，normokostnye人对第一和第二之间的中间。

体重是否正常，可以通过音量来判断。 正常胸部尺寸增长被分离半部+ 2.5厘米; 乳房体积比的平均的10-12厘米以上; 腰 - 负增长的百厘米; 大腿 - 30到腰部。

对于具有薄骨女人规则是稍有不同：乳房周长下 - 84-86厘米; 胸围 - + 4cm至胸部; 60-64厘米腰部，臀部 - + 30到腰部。

如果股票的权重也可以，那么你需要摆脱它，并尽快。 最好的办法，以减轻重量 - 在热量的摄入和增加体力活动的减少。 每日卡路里的男人- 2500，并为他的妻子- 2000年为了开始减肥，你需要吃大约1800至1200年千卡。 吃不到1200卡，每天只在医生的监督是可能的。 而快点没有一点，减肥不应该是每周太快，400-800克 更高的速率是不可取的。

最好是减少脂肪类食物和甜食消费。 正是这些产品中含有的热量最高金额。 但是，从饮食是不可能去除脂肪，因为它也不会导致什么好东西。 我们的身体脂肪，也需要蛋白质和碳水化合物的事实。

如果有精心计算多少和吃什么，起初没有欲望，你可以通过四分之一或三分之一减少你平时部分。 最初，这将是相当足够的。

奇怪，因为它可能声音，但有些人质疑如何增加体重，兴趣不是过剩的问题更多。 事实上，重量短缺是危害健康，如暴饮暴食。 操纵热量的食物适合和那些人。 只有更多的热量，你需要在高热量和有害食品的代价吃，并通过增加膳食和部分大小的频率。 ，当然，增加体力活动不会损坏或过薄的人。 选择正确的练习，以帮助肌肉增长。