缠绕的练习：肌肉捣烂

轻松的能力 劈叉 可以夸耀并不是每个人。 这真的不是那么容易，因为它可能乍一看。 在此锻炼肌肉，经历了巨大的负担，应该充分的准备，这样的人并没有造成严重的伤害达到组织的断裂。

练习麻线 - 一种身体上的准备会议，这将充分拉伸前热身的肌肉。 他们提供给任何人谁希望简化他的任务，没有专门的中心花太多时间在复杂的综合类。 他们将有助于提高身体的柔韧性为一体，以及加速血液循环的过程中的组织。 这将有助于摆脱优质麻线的执行过程中可能出现的不愉快的感觉。

练习劈叉几种类型，并且通常上升到肌肉负荷。 这是没有必要的最难的开始，因为它可能是有害身体健康。 最好是所有正确的逐步开展和分布在织物上的负荷。 只有在这种情况下，过程似乎并不像一些困难或不愉快。 所以，麻线，练习和正确的顺序。

第一级。 热身运动的麻线

重要的是要适当地预热你的肌肉。 这是全部铺设组织和肌腱的一个很好的和适当的培训，进一步拉伸的初始阶段。 要做到这一点，几乎适合任何标准的练习，其中，与合光 跳健身操 迅速帮助实现预期的效果。 打开精力充沛的音乐，和至少10分钟的工作了有条不紊的动作，包括身体旋转90度，宽幅振荡伸直双腿。 所有这一切都必须prodelyvat使得背部保持平直和骨盆固定。 这也可以包括在训练 的跑步机 和健身自行车。

词汇麻线第二级。 伸展双腿

已经后的全身肌肉都得到足够的柔软度和弹性，你可以放心地继续他们的进一步延伸。 坐在平放在地板上，连腿和前弄直。 轻轻前倾，并尝试尽可能地让上下伸直双臂。 不要试图迅速做到这一点，这样的演习将只以一贯的温和的方式是有效的。 深入，正确呼吸：斜拨一个深呼吸，矫直时深呼气。

第三级。 缠绕的练习：深蹲

一个在锻炼的最简单的方法 - 它蹲。 但在这种情况下，它也是一种非常有效的。 蹲跪在地上，尽量保持平衡。 这样做的背面应保持平直。 腿连接在一起。

可以蹲下，用一只手在桌子上倾斜。 然后交替重复练习躯干的两侧。 深呼吸和节奏，跟上心跳节奏。

锻炼的持续时间

这是没有必要希望几天后，你将能够轻松地到专业体操运动员伸展腿部与地面平行。 一切都将取决于你的努力，毅力和肌肉质量的状况。 平均而言，复杂的准备练习必须进行2-3周。 只有这样，我们才能进行分裂企图。 慢慢地做到这一点，仔细聆听的感觉。 在剧烈疼痛的情况下立即停止运动，并遵循先热身运动水平。

坐在麻线应交替移动的左右腿。 保持你的双手支撑身体，必须降低到地面。