矫正脊柱的肌肉：功能和加强

矫正脊柱的肌肉是最强大的，并在后面长。 它填补所有的棘突肋骨两侧的空间。 长，她去周围的脊柱伸展。 它从骶骨开始，延伸到颅底。 她参与了头部的转动，并降低了肋骨。 但主要的 肌肉，功能 拉直脊柱-在一条直线的位置保持身体。 在直立行走的进化，通过它成为中最强的 躯干肌肉。

脊柱的肌肉系统解剖学

在合适的位置身体容纳许多背部肌肉，腹部和胸部。 它们构成了肌肉系统，保护脊椎和内脏。 有些肌肉更重要的是，其他人 - 执行支持功能。 脊柱的状态取决于对人体健康，因此，强大的背部肌肉是非常重要的，因为他们持有的椎骨到位。 它们的意义是巨大的，因为他们参与了几乎所有的动作。

竖脊肌是指肌肉说谎深。 他们做了脊柱的保护和运动的工作。 它们还包括一个带肌，从胸到颈椎运行，在云台参与。 许多小肌束了transversospinales回来。

放置在这些表面的顶部：斜方肌，拉特，菱形，下部和上部锯肌。

结构

深背部肌肉，这是一个名称下团结“拉直脊柱肌肉”，位于沿脊柱。 它们是肌肉组织的几个小的和大束附着于骨盆，肋和椎骨的横突。 它在上腰椎的高低分为三个部分。

在腰部区域中的最大肌肉束从骨盆和骶骨延伸。 在这一点上，伸竖的功能脊肌。 将其附接到腰部上部它被运送到肋与椎骨的横突。 因此，这一部分也被称为髂肌筋。

背最长肌 连接到椎骨的横突。 它经常被视为与髂肋单个单元，但它位于内侧。

脊柱胸肌最长肌连接到胸椎和颈椎的棘突。

功能

它也被称为伸或整流器脊椎。 肌肉的发展程度取决于人的步态，脊柱健康的姿态。 她参加了躯干弯曲，平衡保留。 当咳嗽，排便过程中的隔膜和运动，它变硬。 但比这拉直脊柱的肌肉等进行静电功能。 它保持在直立位置的身体，并确保在所有运动脊柱的稳定性。 正是这些肌肉保护脊椎不受任何损失，保持它在正确的位置。

这种肌肉的各个部分的减少让你到他的头上扔背背挺直了各部门的脊柱，下肋骨。 当其制造主体的单方面减少倾斜到一侧。

含义竖脊肌

这取决于从她的工作姿势和脊柱健康。 如果这种肌肉薄弱或疾病来袭，任何人的运动引起疼痛。 甚至是有问题，只是为了保持身体直立。 如果脊柱弯曲，改变胸部和腹部，这导致内部器官的各种疾病的体积。

在其运作中遇到的问题

矫直脊柱肌肉往往成为患者投诉的对象。 过一辈子，可以承受巨大的载荷。 毕竟，它应该支持所有的移动脊柱的稳定性。 而如果在其运作的任何问题，脊椎失去流动性，受各种疾病。 这通常发生在升高的压力，频繁举重，感冒。 它可能发展肌炎，肌肉痛，腰痛。 疼痛也发生在骨软骨病， 移位的脊骨，椎间盘疝。

如果因劳累过度衰减，竖脊肌，断椎稳定。 有可能是因为她的痉挛，因为侵犯神经根的或疼痛。 尤其是经常它发生在腰椎。 因此，人们在一个位置进行长时间，或遭到腰高负荷，有必要进行特殊的训练。

竖脊肌：如何培养和放松

这些肌肉的特点是他们的缓慢复苏。 因此，他们往往不推荐的应变。 锻炼与力量训练最好不要做了一周的2倍以上。 时间在课堂休息是必要的，包括放松练习和伸展这些肌肉。 这将有助于消除他们痉挛：

• 最简单的锻炼，放松背部肌肉 - 徘徊在酒吧。 在这个位置上，它建议留了几分钟，每天2-3次。
• 坐在椅子上，双腿宽的地方，相传。 慢慢呼气，弯曲交替脊椎的颈椎，胸椎，腰椎，拉了肚子里。 在吸气时伸直了起来，挺直了相反的顺序回来。
• 仰面躺下，抱着她的膝盖弯曲的腿。 在吸气时把你的脚在他的怀里，好像试图整顿他们，呼气 - 调和他的膝盖，他的头。

如何加强肌肉

矫直脊柱肌肉进行保持身体处于直立位置的基本任务。 因此，要加强脊柱的肌肉紧身衣是非常重要的。 肌肉骨骼系统的许多疾病的事实，非常弱的竖脊肌到期。 演习将有助于加强它：

• 你可以用传统的主干从静止开始弯曲。 然后增加添加配重的负荷。
• 趴在你的肚子在沙发上，脚放在体重。 在吸气时抬起脚，使劲臀部并停留5-8秒，呼气 - 让他们降到沙发上的水平。
• 类似的活动进行时的重量是上半身。 后面的你头或者是在你的腰部的手，抬起身体，在5-8秒的顶部位置暂停。
• 趴在他的肚子上，双手放在脑后。 抬起上半身，先后直颈椎，胸椎和腰椎。 保持在位置5-8秒。
• 起始位置是相同的。 双手向前拉和吸气时同时抬高上身和双腿。

以背部肌肉进行保护脊柱他们的任务，并保持在正确的位置，他们需要得到加强。 对于这个重要的有规律的运动，睡觉时久坐不动的工作矫形床垫和经常休息。