肌肉的生长，这个过程的基本规律

肌肉在人类生活中的重要角色-他们为我们的运动活动，呼吸，吞咽，说话的能力。

据了解，每个人的数量是由基因决定，所以几乎没有变化。 谁是肌肉生长？

通过增加组织应理解在结缔组织的肌质和肥大的增加。 肌浆是一种营养液，其位于肌肉和结缔组织之间。 它含有碳水化合物，脂肪，氨基酸和酶储备。

结缔组织纤维置于周围的肌肉，保护它们和被附接到骨头。 通过在该组织中存在microdamages，伤口和训练导致体积的增加。 这就是为什么它是安全的，说80％是肌肉的生长依赖于他们周围的结缔组织的增加。

当然，力量训练是最有效的 增加肌肉质量。 在适当的负载不仅发生microdamages结缔组织，从而导致它的增加，但也产生更多的激素。

应当注意的是，不同类型的培训，你可以得到结缔组织的各种变化。 不仅要选择最佳的负荷，是非常重要的 力量练习， 还要注意训练的频率。 因此，恢复 肌肉纤维的 开始的训练完成后4小时内和持续约两天。 这就是为什么过于频繁的负载相同肌肉群是不确定的。

此外，应当指出，对于最有效的恢复过程需要适当地送入。 如果饮食是不够的蛋白质和钙，肌肉增长将是最小的。

在训练期间适当的营养是非常重要的，因为组织需要的建筑材料在建筑蛋白质，形式角蛋白和氨基酸。 通常，为此运动员使用肌肉生长不同的补品。

日常饮食建议包括足够的蛋白质，这是组织的重要结构元件（每你公斤体重约2克）。 应该记住的是，一餐应该包含不超过30-40克蛋白质，因为更多的人根本不被人体吸收。 因此，蛋白质的每日量应当分配到6个步骤。 也有必要使用碳水化合物足量的，因为当他们缺乏作为能量源采取的营养成分，应该去成长。 要重视和热量的食物，因为它是最佳的肌肉收缩重要。

除了适当的营养和职业培训组成应给予一个健康的生活方式。 男人往往不这样的事实，反映了 吸烟是否会影响生长 肌肉，不过，要知道，香烟和酒精饮料的禁令-一个重要的步骤，以增加它们的质量。 当吸烟和酗酒是不可能取得好成绩。 为什么呢？

吸烟时睾酮水平降低，肌肉纤维的修复，同时显着减慢。 此外，香烟引起多种呼吸系统，不允许进行密集重量训练，并提高心脏率对收缩血管的大背景下的疾病显著损害血液循环，这肯定不是他们快速增长的有利因素。