“磨坊” - 一个练习了一个美丽的腰

健康的生活方式和美丽的身影 - 是每个女人的梦想。 额外的重量主要是沉积在胃中，我们希望有一个苗条的 蜂腰。 要做到这一点，执行一组练习，每天，它们之间的“磨”。 运动与变形， 扭曲，副作用 UPS脚使 斜肌 的弹性和美观，双方由于其腰部看起来更具有吸引力。

“磨坊” - 一个练习，当然，熟悉我们所有的人，因为中学的时候，体育课我们做了一个锻炼或做健身操。 这个运动有若干实施例，其中的每一个训练某些肌肉群。 这种复杂，不仅有利于摆脱几公斤这些都是多余的，而且还能舒展和加强肌肉系统。

锻炼，“穆勒”腰简直是不可替代的。 最主要的 - 的努力和一点点耐心，一段时间后，你会体会到不错的结果。 体育，当然，必须通过适度和均衡饮食陪同，这样效果真的很明显。

经典的“穆勒” -一个练习。 怎么办？

第一步是做一个很好的锻炼： 在原地踏步， 跳跃   跳绳，仰卧起坐。 身体温暖后了一下，肌肉已经准备好了激烈的锻炼，你就可以开始最重要的事情。 取的起始位置，应该站直，双腿肩同宽，向前弯曲所述主体以直角，胸部和腹部应放置在平行于地板。 “磨坊” - 这必然而不在背面附加负载进行的锻炼，所以腿可以与更广泛的一点进行稀释，以使它们是平滑的。

手应在手进行稀释，也平行于地面，深吸一口气，吐气摸右手相反腿袜，在不提高脚跟，而不是弯曲你的膝盖。 而右手指向下方，左侧上升了回来。 因此，一种身体的转动，反之亦然 - 左手转到右腿和右上升。 你应该觉得你有一个平滑的背部，双手 - 强。 这种运动有助于减少腹部和腰部的肌肉外侧。

一些建议

如果您在手臂，小腿感到疲乏或背部，采取的起始位置，再经过一段时间重复。 “磨坊” - 应该带套的，每个方向10圈没有进行一天超过两次的练习。

如果您在精心研究这项工作，就可以继续它的复杂性：下面下垂，端起手中没有袜子，和你的脚前，你可以拿起哑铃或其他任何严重程度。

当腹部肌肉，双方将变得更加有弹性，你会发现一个好的结果：身体变得更加纤细的腰肢，并获得吸引人的形状。 最主要的 - 不要停在那里！