多么容易做到尽善尽美 - 在大腿及大腿演习

女人的脚是人类的一半强，几乎所有的代表钦佩的对象。 这是给的好评艺术工作者的大量单词的腿了各种流派。 男人发言和往往是妇女自己，附上的真正的美这个符号的状态腿。 很多女性认为，上述实现达标，这是非常困难的，这个过程应该由很多努力陪同，并需要大量的耗时。 值得一提的是，事实并非如此。 对于腿部和臀部下面提出的练习很简单执行，并不会花费太多时间。 当然，下面的条款必须为补充含有臀部和腿部练习练习，配合进行伸展双腿，和一般的运动，让您保持良好的状态你自己的身体，并给她的外表是不可抗拒的。 在为大腿及大腿同样的练习，对于大部分“有问题”的地方大多数女人应该特别勤奋进行 - 只有积极的结果不姗姗来迟。

所以， 练习腿部 和大腿，勤做就可以达到很好的效果和对身体最美丽的部分问题忘记：

1.制备。 为了热身，你需要做一些慢跑，能当场。 慢跑5-7分钟的时间。 因此，有必要以交替的腿部动作：以安静地运行，几乎不抬起他的脚，起重膝盖高，引导腿的运动，回到拉动脚跟到臀部。 不要见怪，使一个小数目的仰卧起坐。

热身肌肉避免受伤，以及做准备英尺的主要复杂，包括练习腿部和大腿。

2.启动站立姿势。 鞋跟应一起保存。 脚趾分开。 背部挺直，肩膀挺直。 腹部和臀部要收紧，收回。 手被重视与肘部弯曲，轻松刷的位置。

演习 - 单腿深蹲。 在这个前向其他显示器，脚趾拖动，然后将腿被拉回和侧。 外壳必须是固定的。 腿上蹲着，不纠正。 10-20 - 重复每条腿的数量。

3.启动位置 - 站在他的膝盖。 双手放置在第一个练习。 这项工作的主要要求是保持姿势。

首先，你需要通过向前推你的手臂坐在右边臀部。 然后取起始位置和左臀部的变化。 重复20-30次。

4.起始位置 - 坐在地板上。 人体必须的后仰，同时扶着他的胳膊肘。 腿以45度的角度向上升起。 生产快速变化的腿 - 首先从顶部左腿，随后的权利。 这项工作的主要要求是保持平衡。 这项工作的正确执行涉及几乎完全没有腹部肌肉的参与。 为了增强效果改变他们的立场可能是更强的推开腿。 重复40-45次。

5.启动位置 - 趴在他的背上。 腿成直角向上抬起。 手要沿身体放置。 应尽量分开传播她的腿，然后降低他们在一起。 演习的主要要求是平稳的性能。 这些动作让给耐力的肌肉，以及实现它们伸展。 重复15-25次。

演习结束后，你必须采取垂直位置，放松和平静的气息。 加载后， 腿部肌肉 要保持放松，至少5分钟。