粗壮的大腿。 演习在家里大腿

当然，每个女人的梦想，不仅的 蜂腰 和胸部高，而且双腿修长。 我们可以做些什么那些谁自然弯曲臀部，不允许穿时髦的衣服和标榜的迷你短裙和短裤适度规模？ 饮食不帮助这里; 达到所需的形状是唯一可能与经常运动的帮助。 有些运动是特别有效燃烧多余脂肪，收紧肌肉的大腿非常出色。 下面是一个独特复杂的由世界领先的健身教练设计的。

侧弓步和视交叉

虽然最流行的 练习大腿， 在家里进行的，旨在最多两个肌肉群的阐述，提出了两个阶段的运动可以让你的语气所有腿部的主要肌肉：

• 站直，双脚带来并拢，双臂放在身体两侧。 迈出左脚一步（正确的应该是一条直线），并在膝盖弯曲它，靠在她的臀部背部。 直保持背部和直视前方，伸出你的手来，用他的手指触摸在地板上左脚的两侧。

• 蹬左脚和移动重回到右脚，拉着双手在天花板上，并在同一时间将左腿横向的右前方。 触摸地板用左脚的脚趾，超越右脚稍微去。 每边做15次重复。

专注于肌肉 的大腿内侧 ，并且在脚的十字路口不要忘了最紧张的新闻界保持平衡，确保移动的有效性。

弓步亚军，在资产负债滚动架

大腿粗是指那些没有给予足够的重视，以制订肌肉背面谁。 要解决这个问题，专家提出了用一条腿平衡修改弓步的一个强大的组合：

• 站在你的腿放在一起。 让你的右脚向前跨出了一大步。 用双手伸出右脚微微前倾，弯曲你的膝盖和降低自己进入低弓步。 重要的是，在膝盖的最低位置是刚好位于踝关节以上，并且不超出脚趾尖。 同时左膝应该在地板直视。 这种攻击是非常相似的姿势短跑运动员准备开始比赛。

• 下一个元素正积极研究在腰部和臀部。 转移体重右腿蹬它，从弓步起床，并提高他的左腿离地，只要直至其正后面。 所述主体的上部是在轻斜率。 背部要伸直，按 - 紧。 保持在该位置中一秒钟，然后再次下降到低推力。 如果你站在一条腿太辛苦，尽量此刻他的脚的脚趾轻轻碰触到地板上你身后，当你爬上了弓步的。 重复15次，然后继续用另一条腿的项目。

动“剪刀”

在家里大腿好演习并不总是完全自然的力量 - 其中许多都是心的选择。 一个很好的例子是所谓的动态剪刀。

站直了，然后将你的左脚回来，这是未来的右脚。 下拉成弓步亚军，伸展左臂向前，右脚后面伸直右臂。 从用双脚在地上推关闭，使跳跃，在此期间，您必须立即换腿。 飞机着陆后马上又坐回了运动员的冲刺，但现在左腿应该在前面，在用右手取得联系。 如果由于某种原因，你不能跳（例如，没有完全从他的伤病中恢复），只是尽量迅速改变无腿跳。 重复练习15次。

斜弓步

很多女性想知道 如何减少大腿。 促进这一目标，其实挺单调的练习 - 它深蹲和箭步蹲。 后者，顺便说一句，总是比仰卧起坐更有效，所以著名的健身教练经常坚持强制性执行各种攻击的选项。

站直，双脚合在一起时，双臂向上伸展，手掌开放，面向前方。 采取广泛步骤到右脚成角（对角，以45度的角度），弯曲膝盖，使劲他的上部躯干和拉拉手在他的右大腿。 这样做的背面应保持直线和脚跟 - 提高。 看看你是否可以轻轻触摸你的指尖在地板上右脚的两侧 - 这一段将有助于减少显著大腿周长。 蹬右脚返回到起始位置。 每边重复15次。

PLIE

有趣的是，从锻炼直接芭蕾借来的。 它有效地消除了女性最常见的问题 - 太弯曲臀部，如在同一时间外和腿的内部训练的肌肉。

将双手放在腰间，脚跟并拢，挤和抠手袜子约45度。 走进左脚一侧（除皮带宽度更远），并陷入深深的PLIE：弯曲双膝，使它们上面的脚趾尖，并保持背部平坦，并按紧张蹲下了身体。 从PLIE瑞星，skolznite左脚后跟回右脚伸直双腿，回到开始的位置。 每边做15次重复。

修改 踢 回旋

此产品进来的经典健身跆拳道。 奇怪的是，即使在这样一种积极的运动的运动可以发现，有效地减少臀部比; 这并不奇怪，著名踢查克·诺里斯的修改版本已经成为女性的体育场馆特别受欢迎。

• 站在 健身垫上 四肢着地，双臂直属你的肩膀伸出你的膝盖臀部弯曲。 抬起左膝在地上，试图通过拉长靠近身体的左脚后跟。 保持膝盖弯曲位置，从身体将其移开，试图达到其臀部的水平。

• 对于减肥大腿及大腿需要加强这项工作了如下议案：你的腿伸直到一边使脚的上部（鞋带的运动鞋）期待。 再次弯曲膝盖和小腿几乎到了地面不接触。 重复15次在左侧，那么再过15倍 - 在右边。

条带的崛起

粗壮的大腿可以很容易地调整 - 投入的时间和精力规律的体育锻炼是非常重要的。 通用运动带，特别是腿部的锻炼将有助于实现在最短的时间内所期望的结果修改：

• 起始位置 - 全带，类似于造成了传统俯卧撑。 保持肌肉按最大电压，步骤手中的右脚弯曲膝盖，使您的权利与地面平行，大腿竟然是。 腿留下的，必须予以纠正。 蹬右脚，慢慢小幅攀升向前弯曲上身。 对元件的触摸他的左脚脚趾到你后面的地板上完成。

• 然后，弯曲你的右膝盖和身体落回成弓步，将双手放在右脚的两侧。 把你的右腿向后，以起始位置满木板，重复另一侧。 做15次重复，交替地改变腿。

如果一切都失败

你不给粗壮的大腿，这是不能够减少不运动给其他人呢？ 请仔细阅读下面的建议提出，你可以在重要的细节遗漏：

• 不要向往腿部减肥的一对夫妇的试训。 这将需要至少一个月有规律的运动，粗壮的大腿变得更加吸引人的形状。 经过90-100天，结果已经看到，以便您可以尝试在牛仔裤或短裤尺寸更小。
• 分析你的饮食。 你的菜单应该是蛋白质，蔬菜，水果和健康的脂肪。 而不是其他。 消除各种糖果，烘焙食品，合成来源的任何物质。 他们减慢你的新陈代谢，有助于体内毒素及多余脂肪的堆积。
• 如果你专注于力量练习，增加有氧运动计划。 即使是一个简单的慢跑有助于燃烧热量，可以成为在臀部的额外容量。 跑步能在固定自行车或“滑雪”代替心肺功能。 对于那些谁不能买回家教练或订制了健身中心的选择 - 从各种用快走的形式，休息时间的增强式运动的复杂系统。
• 增加负载。 也许是时候拿起哑铃。 如果你的健身水平是最小的，选择较轻的炮弹。 适合初学者哑铃的重量 - 1公斤。 随着体能的提高，你可以用更重的弹丸工作，从而相应增加任何负载的有效性，是否kardiozaryadka国情结。

但主要的秘诀就在于一个事实，即理想的供电系统或完善的培训不存在。 成功在很大程度上取决于你的身体的个体特征。 倾听你的身体，和所需的形状不是姗姗来迟。