如何构建哑铃的翅膀？演习说明

翼健美称为背阔肌，其具有三角形的形状，并且连接躯干有效的V形轮廓。它们位于身体的两侧，从腰部一直延伸到他的腋下。

对于这些肌肉锻炼 - 任何运动员的训练的一个重要阶段：它使机翼后面宽，是男人的骄傲。精心设计的背阔肌立刻显现，这给一个健美运动员，但只有在手，胸部推举的和谐发展。此外，训练翼扩展胸部，增加背部肌肉，这是积极参与生活的力量。

如何建房子的翅膀

在充气高愿望和良好的纪律珍爱的肌肉可以在家里。一个用用于此目的的常规哑铃不占用太多空间在公寓。对于使用哑铃训练有翅膀是很受经验丰富的运动员两个有效的练习。这推力到胸部的斜率和在他面前爬伸直双臂。当执行第一个练习平时使用的替补，但你也离不开它。在工作中，除了为两翼包括三角洲，梯形，背部的菱形肌。

如何打造翅膀在斜坡带板凳执行推力哑铃

拿在左手握给自己一个哑铃，站在附近的长椅，弯曲和在她的右手和右膝盖伸展。保持背部挺直，几乎平行于地面，左腿膝盖稍微弯曲。左手向下，完全伸直肘关节，肩部不打扰期待。这是起始位置。

深吸一口气，屏住呼吸和哑铃慢慢拉向你的胸部，弯曲你的胳膊。尽量抬高肘部尽可能高。在到达移动，应变背阔肌的顶部，并保持在这个位置上几秒钟。然后，呼气时慢慢回到开始姿势。为了使所需重复次数和换手。

如何打造翅膀哑铃，没有牵引力做替补

拿在左手哑铃，右脚提出，微微弯曲膝盖处，另一腿向后拉，也是微微弯曲。右手搁在右腿膝盖，躯干倾斜。手持哑铃轻松折叠起来，眼睛朝向前方。这是起始位置。

深吸一口气。弯曲肘部左手，拉哑铃你的胸部，直到肩部也不会与地面平行。在呼气，慢慢地回到原来的位置。重复根据需要多次易手。

如何打造翅膀哑铃，做缆车手

要执行这项工作，你需要采取上部抓紧哑铃，站直，双脚与肩同宽，双手随便地向下折叠。双手上升到一个层次了肩上。片刻后，返回到起始位置。

多少次的练习和一些重取

如果你有兴趣在如何迅速膨胀，它的翅膀，首先你需要恰当地评估你的自然数据，然后选择最佳的训练方案，休息和营养。重量的主管选择，组和重复数决定的结果。

建立肌肉，你需要拿起的重量，这样就可以使锻炼6-8次，每次一组，与最后的重复发生在实力的限制。为了得到缓解，战术有小的重量变化，在做每组15-20次。

要执行的倾斜杆哑铃弹丸推荐重量初学者可以是从6到8公斤，许多方法 - 3-4。

手里只有有效的UPS给予正确的权重。过重的重量会导致躯干和负载，这对结果产生负面影响的再分配摇摆。如果权重将会被减持，时间过久，以成功培养。这项工作应该在2-3组来完成。

现在你有如何建立哑铃的翅膀的想法。培养正确和有乐趣！