蛋白质女孩为获得肌肉和减肥

如今，运动营养给予，不仅专业健美运动员和健美，而且谁是从事电力运动和健身的普通人。 特约经销收到的蛋白质。 现在，这个生物补充，是流行的男性和女性。 蛋白质对于女性来说不仅是 蛋白质的来源 对肌肉的建设，同时也摆脱多余的体重的好方法。

类型的蛋白质

不要忘了蛋白质 - 是的，其实，蛋白质只在特一粉，这是由多种动物和植物产品的提取物的形式。 通过同化率这个膳食补充剂分为两种类型。 乳清蛋白是非常快的，用于氨基酸平衡的即时恢复。 慢蛋白质 - 他们是大豆（素食者）和酪蛋白（从牛奶提取物） - 相当长的一段时间，逐渐消耗身体。

还蛋白的不同之处的活性物质的百分比。 最廉价的形式是每100克的重量，其余为脂肪和碳水化合物不超过50-80％。 非常流行的蛋白质减肥的女孩 - 乳清浓缩蛋白，即所谓的“分离”。 他们最多可包含90％的有益物质。 根据杂质的存在，这些补品分为单组分和多组分。 后者可以包含用于更好的蛋白质消化，各种维生素和矿物质补充剂，草药等maltodeksin（非常快的碳水化合物）。D.

口感品质

女孩的天然蛋白质可以是非常讨厌的味道。 这就是为什么不买各种掩蔽剂或果汁粉末溶解产物，它是最好用桔子或苹果。 此外，它可以加糖的可可或果酱。 不错的选择 - 以浆果（草莓，樱桃，覆盆子）或香草味，很容易用白开水和牛奶喝。 然而，女孩最好的蛋白-巧克力，因为它不仅满足日常需要甜食，而且还为身体提供 快速的碳水化合物。

蛋白质的选择

如果你的目标 - 一个美丽，修长的身材与强大的救济肌肉，不运动营养你不能这样做。 为了迅速取得成果，有必要考虑一些细微差别。 关于是否该问题 的蛋白质是最好 的女孩，回答是： 乳清蛋白浓缩物。 它含有的活性物质的数量最多。 如果你获得多级，那么作为一个不错的奖金，得到一组人体必需的微量元素，以提高运动成绩，你将不必花钱买额外的添加剂。

女性乳清蛋白是好事，因为它是非常迅速吸收。 它应该在早上采取空腹或早餐运动前1.5-2小时，紧随其后，为40分钟。 在休息的日子里应该限制自己两个剂量约8-10小时的间隔。 但是，如果你渴望一个非常快的设定重量的，你可以购买额外的酪蛋白（长）蛋白和睡前喝。 所以，你可以让你的肌肉由于身体是一个额外的化妆晚上。

剂量

蛋白质女孩可以作为肌肉生长和脂肪燃烧的刺激。 基于该目标，就必须正确剂量本补充。 每日剂量为女孩的蛋白质的，积极从事取消拾取是每kg体重1克。 蛋白质的总量应该是你每天所需热量不超过25-30％。 另外别忘了，大多数氨基酸，你需要从食物中获取。 因此，每天应采取不超过30-35克粉，剩下的蛋白质应与食物（鸡蛋，奶酪，牛奶，肉类）被消耗。

女性减肥的蛋白质应达每日热量消耗的40％-45％，其余为脂肪。 碳水化合物的量应该最小化。 因此，在一天，你将需要约50-60克。

制备和储存的规则

对于产品的一个很好的消化，需要好好准备。 该添加剂的使用的最常见的形式是一种 蛋白质动摇。 有很多食谱，但对于所有的基础几乎是相同的。

您需要粉末本身，低脂牛奶（不一定冷）和一个香蕉。 混合在搅拌机所有成分和享受。 这种饮料可以储存在冰箱不超过一天。 配方可以改变奶油，豆腐， 鸡蛋白，浆果和水果。 蛋白质，加水稀释，可以存放更长的时间，它不会失去任何味道或有用的品质。 最主要的是，液体总是感冒。 从高温蛋白质折叠，和你的风险破坏的产品。

适应症

如何有用的蛋白质的女孩？ 评论可以发现积极和并非如此。 只是观察规则的剂量和应用，而负面影响可以很容易地避免。

当一个女孩可以采取蛋白：

• 在做任何形式的职业运动。
• 在在健身房激烈的锻炼与无氧运动的优势。
• 为了增加肌肉质量的救济。
• 在工作中还是在家里一个非常沉重的体力消耗，当清晨的感觉“肌肉脆弱。” 在这种情况下，蛋白质将有助于解渴的蛋白质缺乏。
• 在急性缺乏质量或治疗厌食症。 蛋白质奶昔可以帮助逐步向正常饮食。
• 不能耐受蛋白质的食物（肉，蛋，鱼）。 在这种情况下，成功的健身需要的蛋白质来源。

当它没有必要作出一个蛋白质：

• 对于严重的肝脏和肾脏疾病。
• 当laktoneperenosimosti（不过，你可以优先考虑在这些情况下，鸡蛋或大豆蛋白）。
• 在膀胱疾病。
• 如果你头晕，并从他口中有氨臭的，应立即停止服用蛋白或减半其消费的剂量。