如何构建家里的肱二头肌在很短的时间？

问题是要刺激你的二头肌在家里，很多有兴趣的人谁是想给它的形状的吸引力。 二头肌本身被认为是一个“名片建设者”，并在充气状态下这个小肌肉表明运动员健美有意志和品格的伟大力量。 与弱的人将无法在家打气你的二头肌，因为这肌肉需要大量的耐心和毅力，并在培训中使用的杠铃重权是不够的。 赋予二头肌哑铃的最佳工具是理想的形式，它可以每周锻炼三次，并在家里。 除了一组哑铃运动员只需要一把椅子和一个沙滩球，将采取更加有效的放置在其帮助下训练。

驳：在决定如何在家里打气你的二头肌，不认为这样做对你手中的演习将你的锻炼休息负面影响，允许打气其他肌肉群。 肱二头肌需要在家隔日摆动，有别于其他训练，每天，而不只是一个锻炼，你将有两个，什么是运动被称为“双分”。 然而，常规的训练和练习二头肌之间摆动得走了六个多小时，所以一些练习，可以在早晨来完成，其他 - 在晚上。

练习：解决如何在家里打气你的二头肌，从坐的位置，并找到肘部按照交替上升的问题弯曲继续刷旋后，在终点二头肌需要伸展到最大。 这个练习可以为每个手臂做只是几次。 在此之后，建议采取的大球，这将是执行卷曲的主弹。 虽然一些健美运动员训练等成为新的，不习惯的运动，在家里就业使用该球可以提高效果。

沙滩球要大，并支持运动员的体重，因为它会伸展她回来。 而你需要很好的拉伸腿部和采取的位置，即身体已经固定，然后你必须采取哑铃和最大伸直双手持哑铃易握。 保持你的头直，那目光是冲着天花板，双臂让你的肘部保持静止。 当手臂弯曲到极限，停顿了一会儿，以在峰值二头肌是最紧张的，然后慢慢地，静静地伸直手臂。 在运动过程中也有节奏地呼吸，是非常重要的。

建议如何快速打气在家二头肌，包括运动“对角锤”，在其中您必须向对侧肩部斜着移动哑铃。 当哑铃手达到上点，你可以做一个短暂的停顿，然后非常缓慢地降低重的杠铃。

关于如何在家里打气你的二头肌的建议，涉及到另一个练习用大球。 你需要在球门前下跪，并把它一方面以沉重的哑铃，刷另一方面运动员应靠在球自己保持平衡，他的头部向前倾斜不应该。 他的球尽可能用手弯曲肘部，然后抬起哑铃二头肌努力。 当手用哑铃的位置达到峰值点，暂停，再慢慢伸直手臂。

练习哑铃 可以做站立和使备用UPS与每只手重复几次。 如果训练，你会用“难”期间体重，你将有机会以足够快的速度来实现你的二头肌的肌肉质量增加显著。