对于初学者技巧：如何打造单杠

当一个人决定去运动，没有必要马上去健身房。 尤其是当他远离自己的家。 第一个练习是非常有可能在公寓或在院子里做的，用一个很简单的设备。 其中一个壳是最简单的正常水平吧。 为了了解如何建立栏上，你需要了解一些基本的原则。

如何学习要收紧

最主要的 - 逐步显现。 你不应该操之过急。 特别是如果你从来没有玩过的运动，这是很久以前。 首先，你需要给你的肌肉和肌腱要习惯单杠。

如果不能赶上，甚至一度只能梦想如何打气了吧，让你的梦想和忙碌起来。 您将需要执行两个练习。 第一种 - 只是采取了吧，几分钟挂就可以了。 所以，你训练肌腱不习惯的负载。

第二个练习 - 提升。 但不是按照惯例，并在更容易的条件。 也就是说，你需要选择一个单杠，所以它是在你的腰部或胸部的水平。 你需要占用他一贯的抓地力，该栏下面的一步，挂起。 在这种情况下，腿会在地面上。 在这个位置上，你需要按他的下巴酒吧的最大数量。

做这个练习至少两个星期。 逐步提高上拉的数量，并为他们带来高达百倍的一天 - 然后你自己就会明白如何构建栏上的肌肉。 这个简单的练习将准备用于重负荷背部和手臂。

当你能够赶上二十次连续 - 是时候继续前进到真正的锻炼。 与此同时，我们必须记住的最重要的规则 - 拉的身体时必须不断保持平稳，不会让冲动的动作。

在公寓单杠

首先，考虑为抽到了栏上的选项，如果是空间有限 - 例如，装在一个盒子室内门在公寓里。 然而，所有的这种安排的建议弹丸，适合在院子里训练。

背部

上拉被认为是对背阔肌发展的最佳运动之一 - 一个，让身体的肌肉诱人的外观。 在这里，我们必须牢记，这项工作可以通过几种方式来完成，并在同一时间开发各种肌肉群。

有必要使用所有类型的夹具 - 肩同宽，比肩宽和非常宽的夹紧稍宽。 在第一和第二种情况下，泵送的介质背阔肌肌肉的最好的部分，而在后一 - 最上面。

二头肌（肱二头肌）

虽然自己和对所涉及的二次效应拉动 手臂肌肉， 它仍然有可能对流行的二头肌独立工作。 要做到这一点，采取了吧握到自己（向你的手掌），以及连接它们。 刷子应该由并排放置，相互接触。

这种拧紧带有接地电压至二头肌和背阔肌前臂，并进行二次效应。 这项工作是由一个事实，即它可以在任何窗台来完成，一块管还是母狗的方便。 因为握你只需要大约15厘米横梁。

在庭院单杠

弄清楚如何构建公寓下的单杠上，去培训院子里。 有足够的空间了横梁，使多余的练习，以发展的腹部，胸部和肱三头肌（肱三头肌）。

ABS

要培养下部 的腹部 挂栏上，伸直双腿，并以这种方式他们先提高到腰部，然后到胸部。 渐渐地，需要增加的幅度和到达脚掌栏在你的头上。

胸部和三头肌

在院子里，你可以学习运动“提升政变”。 要做到这一点，提高你的腿在一个运动单杠，拉起来，放下你的骨盆横梁。 回滚，你会发现自己的炮弹。

由于单杠下你，你碰到他用他的手，那么你现在已经参与了三头肌和胸部的下部。 开始慢慢弯曲手臂，下沉。 为了这个不太可能在年底前做的。 因此，锻炼是必需的一半左右增加，再伸直胳膊。 其效果是非常相似的 骤降。

训练方法

做的最好的事情是永远的10-12重复几台。 因此，有必要粘到主要规则 - 之间套应该发生不超过一分钟，每次重复应采取至少4-5秒。

现在你已经知道如何快速打气了吧。 这是一个非常有效的弹丸，可以增加身体的上半部分的肌肉力量。 做完所有的这些练习，你可以继续的在横梁上的培训等，更先进的方法。