袜子地位的崛起：手术技术和基本的错误

在你的脚趾站立的崛起 是对一个健美基本练习。 它针对腿部肌肉的发展。 主要的重任就落在了小牛。 此外，崛起将伸展跟腱 ，踝关节，使更多的移动。

一般信息

对于这个练习，最好是使用模拟器。 特别是在初始阶段，即，K.它允许以固定体在正确的位置。 此外，模拟器能够与更多的砝码，从而减少受伤的危险减至最低。 技术也更好的转出的专用设备。

坐着，站着他的脚趾的兴起推动了胫骨，特别是三头肌，由比目鱼肌和腓肠肌。 由于锻炼的结果腿的背面定性制定并获得一个漂亮的形状。 健美建议做这个练习的体育锻炼结束。

还包括在稳定的肌肉工作。 大部分的静载荷，并得到媒体回来。

起始位置

要在模拟器上进行的袜子提升，你需要做出正确的起始位置。

你需要起床到平台，和肩膀靠在支撑。 通常它是由软材料制成的。 足爪上的宽度或稍窄的肩上。 脚应该是坚定地支持和不滑落。 这是没有必要携带重量仅在袜子，T。为了它外伤性，尽管对于运动的最大范围。 然而，脚跟应上下自如移动起来，并跌破平台的水平。

为了平衡，需要拿起武器。 举起的重量，你需要完全伸直和修复在这个位置的外壳。 然而，期望稍微弯曲膝盖，并执行升级时不动他们。

设备

运动可以分为两个阶段。 袜子进行上升，在第一的地位。 最初，需要拉伸 小腿肌肉。 然后，你需要开始上升，但不会很快。 事实上，为了达到上点必须离开1-2秒。 在上升必须停止，这将增加对肱三头肌的负荷。

在第二阶段，脚跟跌破平台的水平。 但是，我们不应该给过深，T。到。可拉长肌肉或肌腱。 你需要慢慢往下走。 事实上，要达到最低点，应采取不超过2秒。

第二实施例 - 是使用额外的削减。 提升踮起脚尖进行实际到最大，但生涩的运动加在最后到达最高点。 其结果是，附加的减速增加负载效率。 建议仅用于训练的运动员的表现。

基本错误

运动是非常简单易懂，但有些不足之处仍时有发生。 他们应该避免。

1. 最常见的错误 - 腿部肌肉的收缩倍数。 当袜子之初站在小腿拉伤一次上升。 另外生涩的运动不会产生结果，只能起到“堵塞”的肌肉，减少锻炼的效果。
2. 膝盖是不固定的。 其结果是，运动员开始他们的工作，帮助自己提升负载。 在胫的负荷降低。 其结果是poluprisedaniya-polupodemy。
3. 重量折腾肩膀和背部。 在这种情况下，工作完全不同的肌肉，而不是小腿。

没有在这项工作中存在复杂。 但是，你采取的最大重量前，应获得技术，即A.只有所有元素的正确执行，可从伤病中保护。