健美最流行的基本练习

现在越来越多的人容易得漂亮，浮雕和令人兴奋的身体。 当然，这需要一年多艰苦的训练，严格的饮食和可观的费用正确的食物，各种运动配件等多。 本文将致力于这项运动，它会告诉你在健美的基础练习，他们的目的和执行的方法。 “基地” - 这是训练复杂，影响多个肌肉群的，通常是免费的权重进行。 当然，每一个运动意味着力量，耐力和敏捷性的增加，但它健美，如何建立肌肉质量是一个巨大的优势。

让我们先从练习胸肌。 第一个基地的数量将是一个经典的卧推。 这个练习的效果还算不错 胸大肌， 以及激活三头肌和前束的变化量。 除了经典的，有其实施的其他选项。 这些包括台式压机接近把手（更强工作胸部肌肉的内侧），卧推的倾斜工作台上，卧推长椅史密斯，和许多其他国家，在不同程度上，在身体的某些部分不同的负载比。 哪个选项时，总是执行技术保持不变。

首先，你需要降低标准你的胸部的底部。 在这一点上，你的前臂应该是相互垂直。 无需大幅提高或降低标准，但速度太慢，做运动不可取的。 这是更好地选择以稳健的步伐，并按照它，直到方法结束。 把手应该对应的实施例。 除了 卧推， 健美基本练习，包括骤降，这也工作了很好的胸肌和肱三头肌。 这个练习是很熟悉到几乎与体操俱乐部或学校的其他人。 最大的效果可以通过俯卧撑配重块，使肌肉长得更快实现。

下面我们就对锻炼背部肌肉。 最流行的“基地”被认为是硬拉。 这个练习以下算法进行：表演变得近了吧顶部的起始位置，使得抓地力（从牵引性能，其中有没有这么几个版本略有不同），降低标准到地板上，同时保持挺直腰背略弯腿（ALWAYS！）。 最后，用相同的拱形他的背部挺直，并采取原来的位置。

应当指出的是，硬拉比卧推更多的实施方案。 我们列出了最流行：经典硬拉，这是工作后的精细肌肉，也影响斜方肌和腿部的肌肉; 死拉，罗马尼亚和推力“相扑”，这对一个影响很大的大腿肌肉和腿部为一体。 除了硬拉，以“基地”后拉式资（最有效的 - 为头）将斜坡推杆。

接下来，去健美手的基本练习。 总共有几组手部肌肉，包括肱二头肌，三头肌和前臂三角洲。 对于基本的二头肌练习杠铃站立弯曲。 对于肱三头肌 - 法国媒体。 最后，对于三角肌将是一个很好的锻炼 军用机。 前臂参与许多其他练习，因此有可能降低他们“抽水”。

后者将在健美的基础练习的 腿部肌肉。 在这里，在仰卧起坐，它除了腿部和背部肌肉被加载，整个身体的援助。 锻炼是其中最痛苦的，因此应该用适当的技术来执行。 以初始位置，使手柄（比肩宽略宽）后，运动员穿斜方肌酒吧和正直，开始慢慢下蹲，握着他的背部拱起而直。 臀部后达到一个地步，他们是平行于地面，升降机返回到原来的位置。 除了深蹲腿，仍然是重要的弓步和腿部印刷机。

甚至只是让这些练习，可以达到令人印象深刻的结果。 为了帮助在预期的效果迅速成就而来的特殊膳食，包括特定的饮食和使用sportpita的（蛋白质，获得者，氨基酸，肌酸）或合成代谢类固醇。 近期应该只使用那些谁真的想献给他的整个生命健美，但不正常的风扇。