跨栏跑：规则和设备

跨栏被认为是非特定种类的人类活动。 最初，这些比赛参加谁试图尽可能快地克服了羊圈牧民。 后来，这项运动已经变得更广为人知，然后进入了奥运节目。

人们增加的兴趣，他们喜欢在高速运动过程中产生和跳跃障碍跑和肾上腺素的技术。 谁作好竞争准备运动员的专家，开始寻求新的方式来提高性能。 其结果是，克服了屏障技术存在期间改变一次以上。

跨栏第一次出现在奥运会于1896年，但它是只参加男子，对女人同样的距离成为仅24年后。 直到1935年的障碍是T形的形式，然后改变为L形。 迄今为止，只使用第二个选项，因为它是更安全，更容易克服它。 这样的屏障具有投掷的效果是必要的情况下，运动员是不是成功的跳跃。

距离比赛

比赛的运动员必须克服这样的距离障碍跑：

• 60米有障碍（在竞技场举行）;
• 百米 - 女人的长度，和110仪表 - 男性;
• 400米栏（在开放体育场馆举行）。

如果是400码比赛为男性，35米的障碍和壁垒的高度之间的距离 - 相同的距离0.914米，对于女性来说，高 - 0.762米。

具有小距离跨栏上直的轨道进行，并且具有400米的距离 - 上的圆形轨道。 每个运动员在其轨道上运行，不跨越边境。 障碍物被放置在相同的距离，从而使支持朝向起跑线上。 屏障可以携带4千克的负荷的重量。

启动和加速

在田径，跨栏从下部支架开始启动。 当命令是“注意！”，一名运动员必须提高骨盆部分，肩平。 开始跑步总是发生后，才信号“走！”。 对于第4-5步运动员必须有时间来调整你的身体，然后必须正常运行。 最有效的是那些谁拥有大规模平行于横梁中心运动员的飞跃。 开机加速的提升离心脚，攻击到障碍物后的最终阶段。

第一个障碍

障碍的本质不是运行在的障碍和跳跃 克服的障碍。 运动员的运动不是在顶部做，和前进方向。 每个阻挡取按照一种常用的技术，分为几个子步骤：

1. 攻击。 攻击，运动员提高飞轮腿在膝盖处弯曲，然后伸直小腿，脚跟指向前方。 在这种情况下，大腿是平行于水平面，和身体和头部保持严格线。
2. 横梁。 在越过横梁运动员转型需要解除在膝关节弯曲的腿，上推，窥探他的脚踝。 离心腿指向下方，离心臂 - 回来。
3. 惩戒。 在过去的分步跨栏飞轮一卷放在脚跟上支持他的脚与袜子，同时保持从屏障130厘米的距离。 重要的是要保持身体均匀，不向前倾斜是非常重要的。

接受培训的障碍不能每个有抱负的运动员。 很少有人设法正确传递的第一道关卡，所以人们干脆放弃了自己的能力，并抛出这个事情。 对于专业人士来说，屏障通道没有发现什么困难。

距离主

的距离和障碍物的数目的长度被从计算的障碍运动员之间执行三个跨判断在步骤。 其中第一项是最短的，第二个 - 的最大长度，第三个 - 为跳跃前的准备。

由于训练的障碍的方法，你可以学习如何计算步骤运行时和倾斜住房。 从车身倾斜的前部在整场比赛。 它是被禁止收支平衡跳闸的障碍非常重要的节奏。 规则要求侧腿携带横杆或故意伤害屏障被禁止。

完

最后阶段运动员服用最后一个障碍后开始。 完成在几个方面：

• 结束侧（运动员旋转钻头体，使向前右肩）;
• 胸辊（跨栏倾斜身体向前，抓住他的手回来时，到达最后一米的距离）。

规则和世界纪录

跨栏的比赛规则有一定的相似性与田径短跑。 唯一的区别 - 的障碍存在。 他们和他们的高度之间的距离运动员的性别差异，如本文前面所述。

从规则经过障碍物通过以下方式禁止：

• 携带屏障外脚;
• obbegat侧;
• 通障碍物下。

结果不影响撞倒障碍，数字 - 他们只会拖慢竞争对手。

对于比赛的冠军的持续时间分别为：

1. 阿里耶斯·梅里特（在12.80秒110米）。
2. 佐敦卡·唐科瓦（100米12.21秒）。
3. 凯文·扬（400米46.78秒）。
4. 朱莉娅Pechenkina（400米52.34秒）。

教育技术壁垒运行

跑得快，并跳过障碍的能力是不够的，参加这项运动比赛。 要启动需要接受培训，了解什么是障碍赛，以及如何取得良好的效果。 培训内容包括四个步骤，每个步骤是非常重要的。

障运行的方法可能不适合初学者完全可以理解的，如果他们还没有掌握平稳运行的基本原理，无法掌握的最低和最高的开端。 运动员只有掌握了这些技能之后开始完整的训练，因为没有他们，距离将无法正确传送，因此要参加奥运会，你可以忘记。

基金会

他与技术障碍赛运动员的熟人开始与艺术运动距离的演示。 它包括从一开始就用三个或四个障碍的通道，并整理运行。

有经验的运动员，建议以证明该技术几次，然后几次在三个步骤，通过不超过50厘米，一些障碍高度运行。 障碍物之间的距离必须是7-8米。

在与运行障碍的基础知识熟悉需要他注意的大胆podbeganie障碍投掷，和节奏跳跃过障碍和关系垒间运行。

训练

障碍赛运动员需要的前部和大腿后部的很大的灵活性，以及臀部的流动性。 为了实现这一目标，有必要进行基本练习。 他们的目的是发展的韧带和肌肉的柔韧性和弹性。 这些措施包括：

1. 脚从支撑站立位置（墙壁，椅子等）向前和向后移动。
2. 马希在手，没有在膝盖处弯曲的腿，他的脸转向了支持。
3. 弓步走以轻快和摆动，向前倾斜，并与他的手肘碰触地面。
4. 背对墙壁，弯曲腿在膝盖和脚趾到达酒吧，在腰部放和使骨盆前倾。
5. 坐在屏障间距飞轮伸出腿向前，弯曲慢跑腿的脚的位置，并将其拉边清楚以直角。

在韧带设备和肌肉的柔韧性和弹性的发展开始逐渐的运动员开始掌握与在未来，他们将克服困难的技术。 此外，通过这些练习，可以掌握栏间跑的节奏。

首先，你必须了解所有的练习，这是针对从表面排斥的正确执行和入口屏障。 之后，使用铅锻炼。 多亏了他们，你可以阅读和熟悉的运动慢跑腿的技术。 进一步有技术，使得有可能掌握两条腿（离心和慢跑）的运动的组合，并从障碍物下来。

韵律

对于运动员训练的节奏和技术运动障碍的目的，是三至五障碍物安排在轨道，其高度大约为50〜60厘米，它们之间的距离-约7.5米 跑步者的任务-从启蒙的位置通过使四个步骤，第一关走的距离，以及它们之间-不错，三个跨国家的举动。

作为运动员距离的障碍，其高度的培训提高。 此外，运动员必须不断加大与他们走的距离的速度，提高个人绩效。 这个良好的动机是在竞争的世界纪录。

促进

已经掌握了克服障碍和运行节奏的技术，运动员的时候开始学习的技术，当然，开始加速。 首先，你必须要掌握一个低起点的技术，学习尽可能快速地获得速度。 随着这项工作它需要有节奏的慢跑，直到第一道屏障，右脚打排斥在屏障后的障碍和自己的速度增长点已经被克服。

提高技能

跨栏运动员能理解障碍跑的技术，提高他们的技能，只有当通过各阶段筹备工作，并多次进行专项练习。 对于高质量的培训运动员使用不同高度的障碍，其数量经常增加。 运动员必须学会克服距离没有错误，同时实现职业生涯，作为一个低和较高的发射。