适当的营养：评论。 营养方案。 正确的早餐，午餐和晚餐

营养计划 - 为那些谁想要过上健康的生活方式不可缺少的东西。 平衡膳食，让你感觉更好，更有活力，活跃和乐趣。 本文介绍了良好的营养的基本原则。 按照他们，你很快就会感到体力和精力的激增。

原则号1：多样化的饮食

在夏季，冬季，春季和秋季适当的营养-这就是你需要什么 一个健康的人。 吃适合季节的食物。 例如，夏季浆果和水果比冬天要好得多。 不要让各种产品挂断了电话。 饮食应多样化。 多吃谷物，蔬菜，水果和浆果。 如马铃薯和豆类制品含有淀粉，换句话说，碳水化合物。 在谷物中含有大量人体所需的营养物质。 每天需要吃乳制品。 不要忘了鱼和家禽肉类菜肴一定会被列入菜单。

营养方案 - 其体积的一小部分。 最好的办法是，例如100克肉（鱼或禽肉供选择），同样的蔬菜（米饭或面食），谷物面包和水果片。

原则号2：脂肪的量是等于的卡路里三分之一

对于许多人来说，适当的营养（上说说而已论坛反馈） - 健康的生活方式的基础。 对此，我们必须努力给大家。 日常饮食已经是有益的，它是需要监控的消耗的卡路里量。 至于脂肪，其数量应不超过总的1/3。 彻底摒弃这样的产品是没有必要的。 这是非常有害的，因为人体必须得到的脂肪的特定部分。 但过量的这些物质的机构的工作产生不利影响。 在以下适当的营养精华：尽量减少消耗的脂肪量。 例如，你可以有乳房无皮，吃低脂肪含量的奶制品，最好是购买脱脂牛奶和奶酪。 这是必要的，以尽量减少比萨饼，蛋黄酱，奶油，汉堡，薯条，调味料的消耗。

原理№3：胆固醇的量不超过每日300克

一些人认为，放弃高脂肪食品和半成品 - 这是适当的营养。 由倾倒公斤的事实支持的人评论。 然而，这并非总是如此。 已知的是，胆甾醇是不仅存在于脂肪食品如汉堡包，牛排和炸土豆。 这种物质包含在蛋，奶制品和肉类的蛋黄。 应该减少此类产品的数量。 例如，鸡蛋即可食用不超过一个星期一次。

原则4号： 饱和脂肪 -不超过1/10的饮食

正如上面已经提到的，高脂肪的食物会触发血管胆固醇斑块，可导致心血管疾病和肥胖症的形成。 减少其数量。 脱脂 - 黄油可以用橄榄油，全脂牛奶来代替。 然后，脂肪的每日汇率将减少到正常。

原则5号：颜色的水果和蔬菜，你需要每天吃

这已经不是什么秘密，良好的营养，其中只审查阳性，表明水果和蔬菜的日常消费。 包括你的饮食中的食物，如胡萝卜，花椰菜，柑橘类水果和番茄。

蔬菜和水果不仅能提供轻松，养精蓄锐，他们还是非常有用的。 例如，柑橘降低心脏疾病发病的风险。 蔬菜含有丰富的抗氧化剂，抗肿瘤的形成。

原理号6：蛋白质应适量食用

增加蛋白质的摄入会导致提高肌肉质量。 在大批量它主要是吃谁想要泵出的人物的运动员。 正确的早餐，午餐和晚餐不宜含有蛋白质产品的12％以上。 你不需要天天吃，虾，低脂奶酪。 最好是在更换这些产品的低脂酸奶，豆类等。N.

原则7号：节制甜食

大家都知道，甜食不但不含有营养素，但它们仍然属于类的高热量食物。 尽量少吃甜面包和松饼，蛋糕和糕点。 如果你真的想要，你能负担得起在早上黑巧克力。 而最重要的替代水果或干果的甜头。

原则№8：限制盐的量

每日需要我们在盐体不超过一茶匙多。 较大量的钠离子对我们有害的。 尽量避免太咸的食物。 更好nedosalivat菜肴。 在很短的时间，你会习惯的产品的新的“无盐”的味道，并发现这个亮点。 为了不超过正常，希望限制腌制品（泡菜，酸菜）和奶酪的消耗。 人们谁虐待咸菜，浮肿，高血压和其他人的痛苦。

原则9号：寻找食物的维生素，而不是补充

营养学校不建议更换各种食品添加剂的维生素和营养物质。 天然食品是更好的被人体比药物吸收。

原理号10：不要忘记钙

钙是人体非常重要的。 它是骨组织的形成是有用的，它提供了骨的强度。 绝经后妇女尤其应该考虑到这一点。 每日所需钙的摄入量，因为随着年龄的增长，有时骨密度下降。

原理号11：多喝水

适当的营养当天涉及使用至少1.5公升的水。 白天人体丧失大量积液。 损失必须回收。 在这种情况下，它不是果汁，茶等饮料。 这是最好喝纯净水。 液体玻璃半餐前一小时就足以达到标准。 一定要多吃汤，肉汤。 水果和蔬菜中还含有大量的液体。

原理号12：酒精说：“不！”

酗酒导致各种疾病和健康问题。 每个人都知道。 适当的营养不含酒精（关于这个评论不断在网络上弹出） - 这是每个人都应该追求什么。 毕竟，没有什么酒精饮料是有用的。 有没有维生素，矿物质和抗氧化剂。 然而，酒中含有大量的对进入我们的身体热量。 医生建议喝一杯红酒。 有时候，你能负担得起的一杯啤酒。 女人做的更好而放弃酒精，否则皮肤产生不利影响。 酒店还设有饮品产生的老化过程。

我们正确地吃。 餐食：食谱

下面是早餐，午餐和晚餐饮食平衡膳食。 可选盲目追随他，有些产品可以更换。

正确的早餐：

选项1 - 煎蛋，橄榄油，玉米面包或馒头，凉茶（可能的糖）和水果沙拉。

选项2 - 一块鸡胸肉与巴马干酪，绿豆煮土豆，水果，柠檬茶。

选项3 - 150克米饭，一块肉，蔬菜沙拉（200克），茶和水果。

正确的午餐：

选项1 - 沙拉，水煮的肉，鸡汤，矿泉水，柠檬，烤面包。

选项2 - 烤面包鱼，蔬菜沙拉，用橄榄油，茶/水。

选择3 - 褐色米饭，蒸蔬菜，薄荷茶一杯，水果。

正确的晚餐 ：

选项1 - 低脂奶酪，一小块的水果和水。

选项2 -沙拉， 水煮鱼， 水，柠檬，烤面包。

选择3 - 蒸蔬菜，面包，水和柠檬。

所以，多吃吧！ 食品（配方已经在上面描述）可以使用一把坚果，干果或酸奶的组合 - 它会很长时间生存，从早餐到午餐，午饭吃晚饭。 尝试在某些时候吃和观察制度。

在适当的营养小贴士

学校营养建议：

- 吃一个平衡，尊重饮食的政权;

- 均匀结合的蛋白质，碳水化合物和脂肪;

- 定期安排自己一天的营养健康 - 清除废物和有害物质的身体;

- 多喝水;

- 运动，积极的生活方式。

营养方案的评价

这种方案最近非常流行。 主要目标群体 - 妇女谁想要减肥，反弹生完孩子后，等来减肥，整齐的身影，开始积极和健康的生活方式，有吸引力的外观 - ..希望这一切。 你可以按照上面的提示，然后随着时间的推移你习惯吃正常。

许多寻求专业人士的帮助下，获得特别节目，让您计算特定菜的卡路里数。 这种方案通常已经编制了各种不同的菜单。 或者，你可以找到在一天，一周或一个月甚至一个合适的菜单。 越来越多的人领导一个久坐或积极的生活一个特定的饮食。

专业营养师建议使用营养均衡的这样一个系统。 多亏了他们，你不从规定的规则偏离不允许使用多余的热量。 均衡的饮食 纪律，并产生一个有用的习惯吃的权利。 然而，这些方案都没有考虑到个别情况。 系统通常由那些适合于健康的人一个共同的统计数据。 也就是说，供电系统不考虑你的病，疾病状况，生活方式，生理能力，偏好。 只有专业合格的医生会建议你对某些食物，考虑到这些因素。 请求之前好好想一想是什么在困扰你。 写下关于疾病的论文，你不得不在最近几年，慢性疾病等。D.均衡饮食的纸张必须出现在你生活中所有的时间，结果将不会在一两个星期看到的，只有过了许久。 因此，在开始正常饮食，并记录所有关于自己在一两年内的信息，您将能够比较他们的情况并得出结论。

均衡的饮食是始终严格个人。 同样的食物和进食方式既可以是有益和有害不同的人。 对待这一问题是非常认真负责，与专家协商后。