阿列克赛·科韦尔科弗营养师。 方法和关于它的评论

Kovalkov阿列克谢·弗拉基米罗维奇 - 营养师，减肥技术的作者。 他的客户包括众多知名人物（演员，电视明星和流行歌手）。 想知道更多关于他所开发的方法？ 我们愿意提供一切必要的信息。

简历

阿列克赛·科韦尔科弗生于1962年4月19日，在俄罗斯首都。 他长大的强大和健康的男孩，参加各种兴趣小组。 家长们毫不怀疑，他们的儿子将有一个光明的未来。

1991年毕业于阿列克谢他们MOLGMI。 皮罗戈夫，在那里，他就读于医学院。 几年来，他曾在职业。 在2006年，我们的英雄成功再培训。 有一个题词“营养师Kovalkov AV”然后，在他的办公室。

在他的青年时期，权重没有问题，他没有听说过。 然而，在成年本文的主人公获得了很多额外公斤的。 也许这是因为久坐的生活方式和高热量。 不久阿列克赛·科韦尔科弗（营养师）可以帮助不仅自己，也给成千上万的客户转向它。

活动

什么是如此有名Kovalkov？ 营养学家已开发出一种技术，它能够在一个健康的方式摆脱多余的体重。 它不仅基于理论知识，同时也对自己的经验。 Kovalkov - 营养师，谁管理，减肥到80公斤7个月。 很少有专业人士能够拥有这样的结果。

2010年，一名营养师Kovalkov开了自己的诊所体重控制。 在招待会上，专家和他的助手开始录制莫斯科和俄罗斯其他地区的居民。 因为诊所的开放已经快5年了。 在此期间，医生帮摆脱多余的体重超过3000个例的。 从神营养师 - 谁已经成功的人通过其声称Kovalkov的方法减肥。

在2010至14年的时间。 阿列克谢设法参加几十个流行的电视节目，其中包括“测试购买”，“生命的滋味”，“质量标志”和其他人。 随着电视屏幕，他试图向用户传达摆脱额外公斤的俄罗斯人不仅是可能的，而且是必要的。 但这应该是逐步和胜任完成。 无论是哪饥饿和问题的辛苦练习。

饮食的精髓

至于能减肥Kovalkov（营养师）？ 菜单，这样不存在。 主要的事情 - 就是用减肥的每个阶段指定的产品。 这将在后面讨论。 在此期间，考虑营养师Kovalkova的建议：

1.在饮食顺应性的第一天可能出现情绪波动，和疲劳。 这是一个相当正常的反应。 不到一个星期，一切都应该进行调整。

2.使用方法Kovalkova之前，有必要 清洁肠道。 从灌肠最好放弃。 只是安排对饮食的前夕禁食一天。

3.正确的动机和心态也很重要。 把目标减肥的特定事件。

4.一定要购买多种维生素。

5.在饮食中只允许使用植物蛋白和脂肪。

6.盐的每日速率 - 6克

7.为了达到最佳效果，身体应该徒步每天（至少1小时）上，并进行演习（甚至在家里）的整体复苏。

舞台№1 - 培训

你已经决定开始与超重吵架了？ 嗯，这是值得称道的。 第一步骤中，提供了一种用于Kovalkova该过程制备。 它持续14至20天。 你必须放弃含糖产品。 这些措施包括果汁，果酱，冰淇淋等甜食。 白面包，土豆，松饼和半成品也给忘了。 包括在扁豆，水果和蔬菜，豆类和谷物，膳食饮食。 喝至少2升每天流体（其中的1.5 L - 纯水）。 绿茶不加糖和果汁浆果被允许。 如果严格遵守这一时期的饮食，你可以用5-7公斤分手。

步骤№2 - 开始（10〜14天）

它的时间来动摇你的身体：清洗消化道，改善新陈代谢和肠胃习惯于食物的一小部分。 在这个阶段，我们连接的体力活动（慢跑，运动对一个固定自行车，体操等）。

允许以下产品：

• 黑麦，面包糠;
• 柚子;
• 香香的面包;
• 苹果（优选绿色）;
• 蔬菜;
• 乳制品与脂肪最低百分比。

当天菜单样本：

• 我们通过添加麸皮给它吃的坚果和酸奶200毫升早餐。
• 两个小时后，就必须吃苹果。
• 午餐会由一个希腊沙拉，用一点橄榄油调味的。 为了它，用黄瓜，柿子椒，西红柿，大豆奶酪。
• 午餐 - 一个苹果或柚子的1/2。
• 晚餐，煮煮两个鸡蛋。 蛋黄取出侧，吃蛋白质。

两餐之间可以吃青苹果（不是每天超过3个）。 饮用水（1.5升）和绿茶（3杯）。

步骤№3 - 上瘾（1至7个月）

身体继续摆脱积累脂肪。 第三阶段的目的是纯化 肠道菌群恢复 和实现健康的体重。

饮食补充产品，如：

• 鱼低脂肪的品种;
• 海鲜;
• 鸡肉和火鸡肉（去皮）;
• 乳制品。

你可以分散你的菜单，将食物分为5个招待会。 鱼，肉和海鲜，应蒸熟。 因此，他们保留最大的养分。

如果你的工作是与增加心理活动有关，没有复杂的碳水化合物，你不能这样做。 但是，他们应该是目前在最低水平的饮食。 习惯性的甜味替代干果。

在每天喝至少2升水（包括一个玻璃空腹）。 在第三阶段的体重会慢慢下降，但这是很正常的。

当天菜单样本：

• 我们吃坚果的早餐，将200ml的酸奶麸。
• 午餐我们吃生的蔬菜，200克奶酪（低脂），水煮鸡肉或鱼。
• 晚宴将包括蔬菜沙拉，用植物油调味的。
• 睡前煮沸前2小时煮鸡蛋2个。 蛋黄捞出食用蛋白质。

白天，你可以做2-3小吃。 它应该是水果（总体积 - 不超过700克）。

步骤№4 - 约束力的结果

为了保持身体在完美的条件，就必须坚持以生活适当的营养。 饮食必须存在奶酪，谷类，水果，肉类，鸡和火鸡，海产品和鱼。

在投入菜单荞麦，小米，土豆和黑面包的第四阶段的第一周。 不要忘了喝2升的水的。 营养应该是一小部分 - 5-6招待会。 小心服务不超过150-200克在18:00以后，不要吃含高 复合碳水化合物。 这些措施包括蔬菜和豆类。 注意脂肪在饮食量。 他们每天的'60率

评论失去了重量

谁经历过上述技术大多数女孩认为Kovalkov - 营养师，是不相等的。 他们设法与几十个额外公斤的分手，而不会损害他们的健康。 饮食的主要优点叫女孩不同的菜单，缺乏饥饿。

约Kovalkova技术负面评论也来了，但在非常小的数量。 这些谁写了他们，他们抱怨说，减肥是太慢了。 但他们根本不明白，该方法是基于适当的饮食，不提供立竿见影的效果。