钙是化学元素中最重要的有机体。 他参加了所有人类细胞的寿命。 是在9〜11 ml至将100毫升范围内血液钙水平的常态。 他在人体骨骼越来越发现。 有趣的是，在成人，其重量的主体为70公斤，约一公斤的钙。

每天身体需要钙

什么样的作用在人体进行的钙？

需要钙骨形成，血液凝固，对激素的生产，工作的肌肉。 这种化学元素有助于减少过敏的表现，帮助人体对抗辐射的影响而战。 此外，钙调节心脏收缩导致血压率的节奏，和规范消化系统，减少神经的兴奋性，有助于人体应对压力，参与spermogeneze。

当 钙的缺乏 在孩子的身体减慢肌肉骨骼系统的发展。 这些孩子被诊断为佝偻病，骨脆性观察。 在长期缺乏钙会出现以下症状：效率下降，有 一个分散的头脑 ，经常喉咙痛，支气管炎和呼吸系统等疾病，扰乱头发的结构，担心牙龈出血和过敏性反应，易怒，关节标抽筋，心脏功能受损，早期它会显示为灰色。

重要的是要坚持正确的和均衡的饮食，你必须考虑的食物中钙的含量。

在什么样的产品最钙？

理想的含量 钙食品中： 这个微量元素和在卵壳，它主要由（90％）完全被人体吸收。 如何使用食物蛋壳？ 首先，壳彻底洗涤，并在烘箱中加热。 然后磨成粉末，加入柠檬汁。 每天服1茶匙

大家都知道，钙领导人的含量是牛奶和奶制品。 只有一升牛奶为身体提供每日剂量。 钙含量显著的豆腐。 请注意，奶酪，这在市场上已经获得了，它含有小于奶酪，在工业条件下产生的。 这是因为在奶植物被添加 氯化钙 ，以加速凝结过程。

在产品中的钙含量在水果和蔬菜指出。 如果你不喜欢喝牛奶，这是完全代替橙汁。 对钙含量的蔬菜中领导人豆类及各种白菜，但基本上 - 豆类和花椰菜。

食品中公平钙含量：野生种蔷薇（257毫克每100克）在年轻荨麻（713毫克每100克）在水芹（214毫克100克）。

错误地认为，肉类和谷物含有大量的这种微量元素。 食物可怜的钙含量：鱼类和海鲜。 唯一的例外是沙丁鱼。

杏仁和榛子，这是它的最佳来源 - 食物中钙含量高。 如果每天吃水果和蔬菜，50-100克坚果的，那么这个人不会有缺钙。 该产品有足够的钙含量 - 在草莓绿和干果（红枣，无花果，杏干，梅干，葡萄干），葡萄干，醋栗，杏，橘子，菠萝，桃子，黄瓜，胡萝卜和蜂蜜。

35年后显着降低钙的吸收。 这个年龄之前身体紧张地工作于骨组织的形成和创造生活这个微量元素的储备。 35年后，形势开始向相反的方向变化。 从小照顾自己的健康。 千万不要错过机会，以增加他体内的钙含量！