一组肌肉质量的产品：每日三餐

有很多健美运动员不同的饮食。 据了解，人在不同的易感性的各种产品，代谢率，最重要的是，各种不同类型的车身结构。 但是，尽管这样，有规则和 营养标准， 不遵守的是，它是很难发胖。 在这篇文章中，我们分析产品，为获得肌肉。 我们了解的好处和所参与建设的肌肉纤维和支持运动员一般各种产品的营养价值。

为获得肌肉饮食规则：

• 热量的平衡;
• 餐必须分成小部分，你应该每天吃至少6次;
• 计数碳水化合物，蛋白质和脂肪的数量;
• 使用易消化的食物，不引起消化障碍;
• 在具有高碳水化合物含量的天使用的食物的前半部分，第二优先级应当给予高蛋白食物;
• 使用的液体为生长有机体适量 - 至少2升水。

产品为获得肌肉。 全天餐

当天上午，一个长时间的睡眠后，需要执行一个任务-囤积能量了整整一天，此外，我们需要用饱和的身体 快速的碳水化合物 和蛋白质。 燕麦，大米或荞麦，天然果汁，干果或天然黑巧克力的玻璃将收取身体需要能量，以备用。 煮鸡蛋-最好的 蛋白质来源 在早上的早餐。 但要小心的蛋黄，他们是非常强大的过敏原。 鉴于这一事实，尽量不要使用超过3个蛋黄每一天，蛋白质通常情况并非如此。

不迟于2.5小时后先下一顿饭做。 蛋白质的约一半的比例碳水化合物的一部分- 50到50是极好的选择将是一个蔬菜沙拉，水煮鸡肉，低脂红肉米饭， 黑面包 和蜂蜜。 这些是获得瘦肌肉的最好的产品。

整个一天，你需要及时补充身体的，你得到的必需营养素的每日房价长期蛋白质的储备。 由于中午与肌肉质量没有脂肪的增加减少了所需的碳水化合物，这样加在一起。 午餐可以吃米饭和鱼，蔬菜沙拉，低脂肪的汤。

充分利用食物之间，你可以吃奶酪和全麦面包或新鲜水果三明治。 白天的时候，不要忘了喝清水。 供参考：尝试在主餐洗下来的食物，流体减慢新陈代谢，你能感受到胃部沉重。

晚三餐很重要睡前长纤维，以提供身体。 奶酪中富含 酪蛋白， 这是非常有用的。 这是一个相当长的时间来消化，分别，你的肌肉长时间的将获得所需的氨基酸。 如果你的生物同化坏奶酪和奶制品，也有类似的方式行事特殊的蛋白质，它们被称为“十二时间”。 到了晚上，尤其是睡前，最好是从碳水化合物的饮食中排除。

尝试使用天然产品为一组的肌肉质量。 不要购买“美食购物”和即食食品。