如何建立二头肌

难怪它被称为二头肌运动员名片。 因此，几乎所有的制造商有兴趣如何打气你的二头肌。 在一般情况下，强而有力的二头肌点缀男人比疤痕更好。 这是笔者的个人意见。 我已经在原则上，满是伤痕的，所以我可以比较。

为了打气你的二头肌，你将需要一定的时间，因此，耐心。 难怪他们说，在这些“壮举”弱健美运动员不能。 如何来打气你的二头肌宾至如归？ 我们需要一定的技巧。

我们的二头肌执行诸如弯曲的关节臂和前臂，扭转刷出来的。 顺便说一句，只用一根杆不能启动这些功能。 二头肌摆动栏上，运用 收紧反向的抓地力。 把手 可以是窄的，介质或宽。

如何建立二头肌是正确的-引导您的标准

• 二头肌积极参与几乎所有的运动员训练。 因此，如果他们很不发达，健美运动员的整个进度受到影响。 这么多的我们关注它需要力量，而不是肱二头肌的质量。

• 通过发展肱二头肌，你需要牢记其他肌肉群的发展。

最好的朋友在家里抽二头肌，图案化的哑铃。

如何在国内建立二头肌-练习

行使首次-举哑铃站立

• 沿着身体的哑铃沾你的手。 面对自己的身体压缩的手掌。
• 交替弯曲和伸直手肘同时将哑铃承担。
• 用双手同时进行相同的锻炼。

行使第二-交替升降的坐姿

• 你需要坐在椅子上。
• 在降低手中握有朝向身体哑铃压缩手掌。
• 虽然呼吸，而我们在发展与哑铃刷子和弯曲手臂 肘部。 弯头 同时提高。
• 伸直手臂，呼吸和掉落的哑铃到原来的位置。
• 重复练习用另一只手臂。

练习三-斜电梯

• 坐在地板上（垫），在沙发上或在沙滩球靠在椅背上。
• 哑铃的手沿着身体躺下，掌心朝上短。 直头。
• 同时吸气弯曲你的手。 肘部，同时还。
• 在呼气，伸直手臂。

行使第四-举哑铃的椅子上，用一只手

• 你需要在椅子前跪下。
• 椅子的精益乳房。
• 另一只手用哑铃，和另一保持到了椅子上。
• 不要倾斜你的头，不采取他的手臂椅子上的哑铃，弯曲，吸气，肘部弯曲，当你呼气。
• 同样做用另一只手。

行使第五-用毛巾提升的肱二头肌

• 站直。
• 哑铃保持，俯伏在他面前有一个很长的毛巾。
• 在吸气弯曲手臂，试图保持你的胳膊肘在一个固定位置。
• 在呼气，伸直手臂。

如何建立二头肌，在原则上，这是可以理解的。 但是，如果你已经在谈论美男，是不是多此一举去学习如何构建上胸部肌肉。

荡胸可以使用那些相同的哑铃。

演习第一

• 您可以在第三个练习相同的位置 - 仰卧在地板上（垫），在沙发上或在沙滩球靠在椅背上。
• 与在不同方向上的权重稀释的手，朝上压缩的手掌。 直头。
• 这样做的气息。 当你呼气，同时弯曲手臂，使哑铃在同一时间非常接近他的胸部。
• 在呼气时，张开双臂哑铃。

演习第二

• 站直。 哑铃手低了下去。 面对自己的身体压缩的手掌。
• 吸气哑铃同时上升到胸部的水平和在不同的方向上离异伸出的手。
• 在呼气时，在手肘弯曲双手，哑铃被带到他的胸部和跌倒。

重复所有练习的数量来定义自己。 最主要的是，这是一样的。 我这样做，反复15次。