在回答这个问题：“如何在国内建立的肩膀？”

通过有效的肌肉质量平均不超过一周，因此均衡饮食3届少。 适当的营养 - 在你的日常饮食中存在的动物蛋白足量的，因为他们是肌肉的积木。 本文将考虑如何打气他的肩膀在家里。

肩部都参与了手中的所有运动。 肱称为增量三角肌或她其纤维的下游被分成三个区-前部，中部（侧面）和后面。 三角洲是三角形，类似于相应 的希腊字母 的字母表。 如果你正处于起步阶段，你将接近与重物的体能训练，因为三角洲“喜欢”好货。

如何建立肩膀在家吗？ 很简单。 有几种方法 - 它哑铃，杠铃或栏上练习。 基本练习，以增加强度或质量三角肌 - 这些都是不同的印刷机向上。

如何建立肩膀哑铃？ 与达美哑铃很多的锻炼，但我想现在最有效的一套 练习肩膀上， 其中只包含三个练习。

运动№1 - 板凳坐起来。 在其执行过程肘部必须手溶解，而前臂应严格垂直位置与手握哑铃需要振作起来。 首先，你需要具有重量轻执行至少两三套热身，然后两个方法（8-10）与最大负荷。 集之间的断裂 - 2分钟。

运动№2 -备用podymanie 在你面前的哑铃。 哑铃交替升高到眼睛的高度，并且还降低了在一时间。 当升降是没有必要使运行时，有必要在手臂的力量为代价来工作。 双手应保持几乎是直的，手肘可以弯曲只有几度。 执行两组或三组（8-10），突破不得超过2分钟。

运动№3 - 布线哑铃的手，而站立。 这项工作需要稀释手刚握在手中，与需要筹集略高于肩平哑铃。 肘部弯曲几度，解除武器水平，小指尽量拉起来。 与重复的最小数量的执行三套。

对于这个计划，在每周工作三分到四次。 做这些练习在镜子前纠正他的技术。 为了增加肌肉质量和变得更强，就必须逐渐增加哑铃的重量。

如何建立在家里肩膀酒吧的帮助？ 如果你有一个家吧，它也是完美的建筑 三角肌， 以及哑铃。 在这种情况下，我们推荐以下练习：卧推杠铃从脑后，坐在板凳特殊（重点在后），并从胸同样的卧推。

如何建立在家里肩膀单杠的帮助？ 如果你有一个家，也有单杠，然后他会成为一名优秀的助手，因为它练习上身的基础。 他们激活多个肌肉群。 当 上杆拉起 三角洲承担的“辅助”肌肉的作用，如武器，除了肩背工作。 对于增量有效拉动直中间抓握和部分紧缩政策。

训练前热身的肌肉运动的完美是快速耸肩。

如果执行不当，大部分的练习增量可能会导致严重受伤的肌肉。 最创伤认为板凳站立或在手布线坐在替补席上和哑铃。 为防止受伤，你需要与工作的平衡参与，遵守适当的技术和预温机。 因此，更严重的重技术的过渡，有必要工作。