人体免疫力和适当的营养

在冬季，免疫系统是特别需要注意的。 健康的保证 - 正确的饮食。

1.蛋白质。 是否有足够的食物中蛋白质的菜单取决于体内抗体的发展。 这是一个认识的细菌，病毒，某些毒素，其他来源的抗原，并摧毁他们的抗体。 为了合成一个完整的免疫球蛋白，必须是存在于含有氨基酸亮氨酸，色氨酸，异亮氨酸，缬氨酸，苏氨酸，蛋氨酸，赖氨酸，苯丙氨酸的食物蛋白。 因此，对人类免疫保持在适当的水平， 饮食建议，以形成与100g蛋白质的日常消耗。

肉，鱼，禽，蛋，奶酪和奶酪应该被重视的动物蛋白来源。 豆类，谷物制品，蘑菇是植物蛋白质的很好。

2.脂肪。 免疫系统的淋巴细胞和巨噬细胞的特定细胞具有保护壳。 它们是由脂类，其中包括胆固醇。 这就是为什么你不能在冬季使用低脂肪素食饮食。 这是对他们的健康弱化的直接路径。 人体免疫力取决于淋巴细胞的壁的强度和巨噬细胞吞噬病原入侵单元。 营养学家强烈建议在菜肴包括10克动物性脂肪，20克的植物脂肪，即使是那些谁紧跟数字的妇女。

脂肪的单独主题。 免疫调节的价值在于花生四烯酸的脂肪含量。 从该多不饱和酸转移依赖的免疫应答。 在最佳量规定规范营养学中使用的脂肪，是一种有效的方式提高免疫人类。

3.碳水化合物。 细胞间液，淋巴液，尿液，血液，分泌物分泌腺 - 到处都有碳水化合物。 重型纤维标准化养殖环境有益的肠道菌群。 生物流体输送免疫反应的介质。 碳水化合物，因此也有必要对免疫系统的正常功能的必需营养素。

如果每日消耗至300g的动物产品 - 蛋白质来源，将100g的谷物和350g的酵母面团产品，碳水化合物所需量键入这些相同的产品。 进一步增加了菜单糖类食品没有，如果涉及到饮食2000千卡。

4. 如何提高免疫力 的身体的蔬菜和水果的帮助。 免疫系统通常是通过多种维生素和微量元素的支持。 的人推荐的热量约6000大卡物理工作均衡的饮食，有足够的维生素。 他们补充额外的措施是必要的。 在饮食的目的是限制卡路里的妇女电源选项应该首先推出，维生素的C-天然来源，尤其是在冬季。

在严冬人体免疫力，我们的祖先保持在一个较高的水平酸菜的帮助和干燥的玫瑰果。 今天，一个流行的源 抗坏血酸 头号认为柑橘类水果，以及洋葱，猕猴桃，树莓，蜂蜜。

维生素A和E也包括在脂溶性组中使用。 因此，水果和蔬菜，它们含有必须用植物油或酸奶一起使用，以提高人体的消化率。 红色，橙色和黄色性质的蔬菜和水果一举夺魁胡萝卜素的含量。 油鱼，谷类，肝脏，植物油是维生素E.供应商

如何赶快拿起免疫系统的生物类黄酮的帮助。 维生素P - 能刺激免疫系统强大的抗氧化剂。 群P维生素往往在水果中，紫色的色调，包括葡萄酒染色。 解除免疫力是必要进入蓝莓，葡萄干，葡萄，黑品种，从他们的菜的饮食。