什么是热量赤字？ 如何计算，创造的卡路里减肥赤字

对肥胖的斗争已成为整个现代社会和困难的祸害来解决个人问题了地球的每一个第三居民。 饮食不当，办公室工作，不愿意从事体育导致不必要公斤的出现，这起初并不理会。 当局势失控，变得至关重要，人七嘴八舌从一个饮食到另一个，减肥，然后迅速增重，和圆关闭。

对于要更为显着一系列的健康问题，抑郁和，作为一个后果，降低整体生活质量的要求体重的每突然放电。 事实上，为了获得最佳的减肥是没必要用大量的精力来准备单独进餐，限制自己对某些食物，最好的动力系统之一 - 热量赤字。 在此基础上，你可以没有太多的工作来摆脱几十公斤，并与他们在未来没有达到。

个人的体重和身高标准男女

计算赤字之前 的卡路里来减肥， 你需要确定你的身体的理想参数和理解，有必要寻求一些体重。

在自然界中，有三种类型的宪法，他们每个人的代表获得并以不同的方式减肥：

•虚弱。 这种类型的细骨，长而纤细的手臂，腿和脖子的代表。 他们的体力活动，加速了新陈代谢，慢慢体重增加，不太可能是超重。 有了这样的原始数据可以减肥几个月没有太大的困难。

•normostenicheskaya。 中道，人具有这样的结构是比较幸运的是，他们有一个完美的身材比例，相当不错的新陈代谢，让肥胖者，甚至让自己在饮食上的一些缺陷的机会并不多。

•Geperstenichesky。 这种类型的大骨头，而不是非常高，因此这个数字看起来敦实和饱满的代表。 这些人最有可能是超重，需要非常仔细地遵循饮食。 这种类型的减肥过程的代表并不快，但不要放弃，一点点的毅力和工作带来的结果。

要了解一个特定的人是否超重的问题，你可以使用它的一致性增长的表。 的平均重量应等于110减去生长，T。E.对于一个人170厘米在高度将是60公斤的理想体重。 这个率随年龄而变化，并且由年龄50已经采取100，因此，对于所有的同一人170厘米在高度将是适当的70公斤的重量。 如果从规范的偏差咯，计算热量赤字和遵守供电系统几个月将有助于使身体和精神状态正常。

如何基于知识的他们的身体质量指数计算热量赤字减肥

定义最佳的热量赤字，我们必须考虑到，不仅表的共同海损，又使身体的各个参数。 一个为最佳权重的计算和确定最佳指标被认为是身体质量指数。 这是通过将体重（千克）除以身高（米）的平方简单地计算。 将得到的比率必须与标准进行比较，并确定该饮食是否是必要的。 在每种情况下的卡路里赤字需要不同的方法。

当确定为减肥或选择合适的电源系统，以保持最佳体重有必要，可以计算出各个热量赤字。 正确的计算是实现既定目标的最佳时间和不伤害健康成功的关键。

如何计算热量赤字失去这些额外的维护理想体重

为了减肥，并在未来不会发胖，你需要遵循一个简单的规则 - 每天消耗的卡路里数量应等于消耗的卡路里和赤字之间的差异。 这似乎是相当复杂，不容易理解。 这是，电源系统“热量赤字”很简单，易于理解和执行。

卡路里计算白天烧

为了确定指数式，首先计算每天消耗的卡路里数量。 为此有哈里斯特殊配方 - 教宗本笃。 这是一个基本的代谢率，再乘以活度系数。

基础代谢率的计算是由下面给出的公式，其中所述体重，身高，年龄分别是在千克和厘米，计算。

BMR（男性）= 66.5 +（13.75×宽）+（5.003 *高） - （6,755 *年龄）

BSM（女）= 655.1 +（9.563 * W）+（1.850 *高） - （4.676 *年龄）

活动因子 - 由表和确定的恒定值

所得的计算将意味着每天花费的热量，在此基础上的号码，你需要统计减肥热量赤字。

最佳热量赤字的正确计算

很多时候，你可以找到使用较少的500，700或1000卡路里的建议，但它是错误的建议。 一个人可能没有足够的赤字，而他将在减肥的方法感到失望，看不出效果。 另一个将开始减肥太快，初始参数赤字从而产生不可接受的，并接收不是一个美丽的身影，而健康状况不佳，并会留下未完成的心愿减肥。 热量赤字应计算每天消耗的卡路里总数的百分比。

要了解什么减肥热量赤字采取为准则，你需要决定是多么激烈理想的减肥效果。 理想情况下，如果一个人将倾每周约700克。 这不会是一个很大的压力对身体，他愿意与超重分手，而不会产生在从饮食丝毫偏差额外储备。

如何为赤字，最合适的选择的选择

热量赤字的比例分为三种类型：

•软复位的重量 - 从10到每天消耗的卡路里15％。 选择一个热量赤字，菜单可以几乎没有限制，消除多余的糖，脂肪的肉和高热量的奶制品。 这种在体内逐渐消瘦不会造成压力，很容易跟踪和不是陷入。 减去只有慢减肥，这可能不讨好，谁想要立竿见影的效果。 在没有经验的人可能有违反饮食的问题，因为“偶然”吃那些额外的200个卡路里的热量比600或800轻松了许多，因此可能无法得到的结果。

•重量适中救济 - 从每天消耗的卡路里15％到25％。 更快的我想摆脱多余公斤，更大的应该是赤字。 当选择重量适中的版本将更加迅速排出，而且还限制饮食是更显著。 我们必须彻底改造自己的饮食，以确定是哪些食物在菜单上是最高热量，降低其消耗降到最低。 让自己的食品额外的剂量可加大运动量，它会增加基础代谢率，因此热量的容许量。 加上这个选项在一个相当快速减肥，而限制甚至难以破坏。 不足之处是强大的自我控制和更严格的限制。

●快速的减重 - 从25到每天消耗的卡路里50％。 此选项是适合谁想要快速减肥，因为身体原因的人。 更重的人会看到一个不错的结果，会被他身上的进一步工作取得成功的刺激，但你需要时间停下来移动到一个更 温和的呵护。 确定应该在新的标题的热量赤字，且计算从他身上。 加上此方法快速犀利的结果，减去饥饿的不断感觉，不能成为生活的忠实伴侣。

一个重要的规则，建议严格遵守，找出自己如何创建减肥热量赤字，说这是不可能的吃一点，大量的训练。 如果决定不仅对多余的体重作斗争，但也对通过积极的训练肌肉的收紧，你需要考虑的消耗卡路里的数量。 他们应该是足够密集的心血管和教练健身房和有氧运动强度提供。 因此，如果经过成功推出了膳食补充负荷，有必要分别计算消耗的卡路里数量和他们的赤字。

选项热量控制，计算和食物日记

在这样一个棘手的问题，因为减肥是非常重要的自我控制，但谁允许自己获得多余的体重的人，这是不容易的。 而在生活中，有许多日常的问题，其中之一是容易忘记多少卡路里是在什么样的产品和多少你今天可以吃了。 建议保持食物日记，以方便工作和维护纪律。

什么这将是要看个人的需求，它可以是一个正常的笔记本电脑或记事本，你可以每天写吃掉。 可以将家庭或办公室的电脑上在智能手机上一个普通的Word文档或Excel电子表格，也许一个特别节目。

前两种方法都需要在热量计算的形式在每个成品菜花费额外的时间。 E.在烹调必须在厨房秤，电子合乎需要的，所有产品的准确的重量第一权衡。 然后加起来每个的所有参数，确定热量膳食制备和已经从该值热量它们各自的部分。 教训是相当麻烦和困难，除了误差的计算概率。 您可以使用表格来简化任务。

专门方案，以促进消耗热量监控

为了控制最简单的做法是特别节目 - 日记卡路里。 安装它们，你可以在普通电脑，平板电脑或智能手机。 在第一种情况下，他们通过任何浏览器的移动设备可以从PlayMarket下载（基于Android的设备）或iTunes（苹果设备）下载。 这些电子日记的意思是，目前已经有内附即食食品的所有信息，你只要选择正确，输入重量 - 和日历将被自动添加和卡路里计算BZHU。 他们中有些人只从数据库中菜的工作，但大多数的让你制作和保存自己的个人食谱。

重要的时刻和减肥可能出现的问题

当阅读了大量的信息，了解如何创建一个热量赤字，记日记或程序安装后，似乎一切已准备就绪，你可以开始减肥。 可是，在一个没有经验的人的第一天面临两类问题：

1.过多食用早餐，午餐和晚上饿了，整个饮食出轨。 超过允许速度，然后遵循挫折，甚至更大的不安全。

2.对于比较顽固的人的第二个选项。 它开始的卡路里的早餐和午餐一样的高消费和缺乏吃饭。 这类人不会超过常态pereterpit晚上饿了，晚上他们成为低血糖的症状不适。 并关闭了医院。

如何应对困难，在规划菜单的一天

怎么办？ 如何避免不愉快的情况下，充满了健康问题？ 为了保护未来的健康和苗条的人成为预规划当天的菜单。 如果神经系统能够想到睡前进食，而不必跑到冰箱，你可以在晚上做。 决定将在所有正餐和零食什么菜，他们在日记中写下来，留给即兴大约200卡路里的自由裁量水果的形式，一块巧克力或饼干。 第二天，只是按照预先计划的菜单，坚持食物的给定重量。 如果晚上没有力气，时间或愿望，你可以计划在早晨的菜单，早餐前，以确保我们不会去。

结论和成功推出最后建议，并迅速取得成果

在对身体的美丽与和谐的斗争中铸造了许多饮食，但最简单，价格适中，易于执行的考虑热量赤字。 评论学习和研究名人的个人页面，再次证明了该方法的有效性和安全性。 从所有有关减肥的这种有效的方法的信息，有几个建议，这将是一个良好的开端，其结果是一个快速而持久的。

1.计算卡路里 - 这不完全是一个饮食，这是合理营养的系统。 起初一切似乎很复杂，但已经习惯了减少对饮食的几个星期一个人有几公斤的一部分，他不明白，他怎么可能之前吃的食物的量。

2.系统并不禁止使用脂肪，碳水化合物，糖果，水果或点心。 最主要的 - 的数量和超过的自由裁量热量。 即使是最大的赤字将是巧克力茶几个正方形的地方。

3.这是没有必要减少卡路里的数量是非常尖锐的，你应该开始缓慢，以免身体挑起股的积累。

4.不要生气，如果前几天的体重会消失很快，然后越来越慢。 起初，水进入和过度膨胀，真重启动后，逐渐消失。

通过遵循这些简单的规则和建议，你可以离开厌倦了在几个月之内超重。 在适当的营养饮食的规则的遵守是在我的脑海如此根深蒂固，坚持将是一个简单的任务，即使没有使用日记和专题节目。 因此，提前等待一个健康人的幸福生活没有多余的体重和相关问题。