体育干燥体：在菜单上每天和营养妇女规则

肌肉质量是基于一组合成代谢过程中，这就造成了不可避免的脂肪储存。 获得救助 - 这是任何健美运动员对自己身体的工作的第二部分。 要燃烧体内脂肪，并显示增长肌肉，行使单独是不够的。 需要一个 干燥体。 菜单 每天从根本上重建的，而不是产品具有较高的能量值重视蛋白质的消耗。

饮食特点

• 基本的产品有以下几种： 蛋清，水煮鸡肉，白鱼无脂肪，奶酪，海鲜。
• 复杂的碳水化合物被控制，并降低了饮食的一部分：荞麦，燕麦片，麸皮。
• 蔬菜应保持权力，因为他们是纤维来源：白菜，青菜，黄瓜。

糕点，甜，碳酸和含糖饮料，土豆，胡萝卜 - 所有完全消除了干燥体。 每日菜单取决于阶段，它提供了碳水化合物的逐渐减少和扭转他们的饮食中的介绍。

近似身体干燥菜单

早餐

- 50克荞麦或燕麦;

- 100克煮沸鸡胸肉的;

- 50-100克的蔬菜，用柠檬汁，大蒜调味。

午餐

五十克的奶酪或酸奶（商店的食物，脂肪含量低，不适合），水果的选择 - 柚子两个猕猴桃，苹果。

午餐

- 50克荞麦或燕麦;

- 100克水煮鱼。

下午的点心

- 食品作为午餐。

晚餐

- 25克荞麦或燕麦;

- 1全蛋和4个蛋清（蛋黄中不使用）。

第二个晚餐

- 100-150 g ^蔬菜沙拉西红柿，黄瓜，萝卜，莴苣叶用柠檬汁。

在碳水化合物的量缓慢减量 - 通过干燥体追求的目标。 每日菜单是差不多的，但改变慢的碳水化合物源量：谷类，蔬菜，奶酪。

计划每周供应

第一周涉及使用2克每1kg体重的碳水化合物。 数计算为一天，并在两餐之间划分，而晚餐则需要留一半午餐吃的食物。

第二周是碳水化合物的至1g的量的减少计划，产品列表是相同的第一周。

第三周 - 削减碳水化合物为每公斤体重1克，放弃乳制品和蔬菜。 有一段时间你需要吃不超过120克食物。

第四周继续统治三分之二的，但每一餐的一部分被减少至100g健康状况不佳迹象的任何 - 一个信号，以停止所述干燥。

第五周 - 从激烈的运动饮食的逐渐退出，碳水化合物增加至由于海鲜公斤的体重，和沙拉1克。

第六周第一个匹配。 饮食出现奶酪，水果等。

消耗至少1200卡路里的热量，每天吃6-7次每天喝2-3升的水，饮食习惯的逐渐改变 - 这些规则涉及到对女性身体的干燥。 菜单是不够强硬，是脂肪完全拒绝，可影响生殖系统和性能的健康。

这个过程需要4-8周，取决于代谢速率和积累脂肪的量。 从干燥过程中应该离开萎靡的口中出现，丙酮的味道。

谁正在寻找如何使身体干燥减肥的女性，应该知道，这不是一个饮食，但 饮食 与足够的肌肉质量的运动员。 肌肉没有储备和常规负载在其自由碳水化合物的食物会导致疾病：酮体，这仍然是后积累 的脂肪燃烧。 这种情况始于疲劳和头痛，并可能导致昏迷。

有些妇女足放弃碳水化合物的一般规则30％的身体保持干燥。 菜单每一天 - 是浮雕的外观的基础上，但肌肉需要密集的功率负载。 理想的田畑系统，该系统应与交替 的有氧锻炼。