你知道如何坐下来的字符串？

我们当中谁不希望有一个很好的拉伸和优美的体形？ 许多想学习如何坐分裂，但不是每个人都知道它需要做的。 有些人认为 ，这种灵活性 是唯一可能达到幼年，有的则是怕破坏他的韧带。 事实上，如果你知道如何正确地坐在麻线，并必须定期进行必要的演习，以实现这一目标的强烈愿望是一个（不考虑运动训练和年龄）。 你只需要在哪些可以内部调整。 并改善其每天的基础上的灵活性。

训练

如果有人问如何坐在麻线，答案是可能与无尽的相关 伸展运动。 通常，它是如此，并尝试开发在自己家里的灵活性。 同时，很少有人知道，人体生理的特殊性使得拉伸依赖于肌肉的张力。 因此，如果他们是弱者，无休止的重复将无助（反之亦然）。 因此，他们需要得到加强。 这是准备阶段的为4周时间的目的。 谁知道专家 如何坐下来的字符串， 建议每个星期做一次三周的训练。 一组练习应包括有氧运动，电源部分和伸展运动。 对于 有氧运动 做跆拳道，fitboksom。 当 踢 在空中或“梨”动态拉伸腿部肌肉，并因此，除了音，你会变得更加灵活。 你可以很快就会劈叉没有任何问题。

第一个练习

那些谁希望知道如何坐下来的字符串，那我们赶紧向您发出警告：“坐”不尝试，就一定要 所以，你可以让自己受伤。 首先，你需要拉伸股四头肌，那么后面的话，身体的横向肌肉，然后才开始每个伸展大腿内侧。 前4周为低滚动从一只脚到其他，然后坐在地板上，双腿弯曲预定区域，并按照躯干向前的倾向，努力保持背部平坦。 最后的锻炼 - 趴在你的背部和繁殖，两腿伸直到一边。 交货期：从一半到每个肌肉群两分钟。

一个月后，

正是在这一时期正值当上麻线土地变得相对容易的时候。 它可以不费力地完成。 你不应该试图以适应特定日期时间“X”，谨慎操作。 最初加入到每周的训练分裂。 练习到这样的鞋子不会在地板上滑动，或者干脆删除它做。 无需反弹，只是试图尽可能多的保持为低一点，只要可能的。 先从 向前分裂， 然后去交。 如果地板是不够的，有一些20厘米，增加锻炼深蹲和踢腿（30-40倍）。 或早或晚，你的持久必然会得到期望的结果。 好了，现在你知道如何坐下来的字符串，但请记住，在这种情况下，最好不要急于。 所以，如果你真的决定做伸展 - 彻底做到这一点。