对于初学者杂技选项

杂技被认为是最困难的运动之一。 实现它的完美，一旦一个人漫长而痛苦的培训。 毕竟，你需要好好准备你的身体，获得最基础的技能来执行复杂的跳跃和力元素，以保护自己免受可能的伤害。 如果你正在认真考虑做这项运动，认为对于初学者杂技表演。

热身

应在运动前热身你的身体。 锻炼复合物包括标准练习：头部旋转，肩部和流苏的圆形运动，马希手（同时前进，后退和零碎）。 为了加热腰肌可以进行旋转，平移和倾斜。 最后，伸展你的腿部肌肉，你可以使用现场运行，或在一个圆圈，“鹅步”侧跳。 要完成这样一个复杂的应该是悠闲。 总之，有必要站在脚尖，伸展手臂。 这将有助于使呼吸恢复正常。

不锻炼人体肌肉的弹性和关节的灵活性。 这很容易和痛苦自由地进行特技表演和显著降低受伤的风险。

翻筋斗

技巧：从静止蹲。 双膝稍微分开。 棕榈躺在他面前的地板上。 可以很容易地往前推，手肘弯曲。 我们承诺卷在他的头上，而下巴被吸引到他的胸口，他的膝盖 - 到肩膀。 在仰卧位切断在地板上的手掌并将它们移动到从外部小腿。 现在我们就在他的臀部起始位置。

同样的元素可以进行一个来回。 在这种情况下，在他面前静止位置谎言手掌推。 我们从地板开始，移动你的手掌在胫骨上，他们拉向胸前。 让他背上一个卷。 下巴紧贴着他的胸口。 支持的肩膀到地板上了一双手，再次击退，并采取起始位置。

翻腾（或翻滚）是一种多功能的，因为列车编组技能并位于执行跳跃元件。 其中最复杂的杂技技巧 - 一个，两个甚至三个失误了一个跟头。 此外，辊混炼完美脊柱。

“白桦”

大家熟悉的童年元素“白桦”，也指对初学者复杂的杂技表演。 它从仰卧位运行。 腿连接，脚趾尖。 通过小组腿抽了起来，他的手在同一时间支持。 棕榈还能坚持里脊“poluberezki”，或略高于下肩胛骨到“全桦木。” 臀部紧张。

这个元素是为了加强颈部，手臂的肌肉，背部是必不可少的。 它是在蒸汽室用于执行复杂的杂技表演接头。

轮

技术：是侧向基准位置计数器。 双手前伸起来，她的双脚与肩同宽。 稍微从地面推离，使一个侧斜面。 首先，我们把在地板上用一只手，抬起腿相反。 然后，我们到达了与他的另一只手楼，并且支撑腿在空中升起。 因此体重移动到相对侧。 或者，把地板上你的脚，并返回到起始位置。

这招也被称为“阳光”。 它被包含在复杂的基础杂技等元素是制剂（例如，randata，飞轮翻转）。 轮只需要很少的人的物理形态。 所以，要掌握它甚至可以一个孩子。

“桥”

对于新手和杂技技巧包括元素，如“桥”。 是的，他是不是跳槽，更体操。 但他定期运行和改进开发的灵活性，增强手臂和腿部的肌肉。 翻转来回flyaki等：切换到复杂的杂技表演时非常有用

技术：该元件可以在壁或通过使用该健身球制成。 在第一种情况下，你需要在不超过一米的距离要回墙上，双脚与肩同宽。 手站起来，背摔他的后脑勺。 请勿用手指墙壁并逐渐向下降落，弯曲的背部。 当他的手触摸在地板上，你需要修正这种情况。 在地板上的手指应该朝脚被引导。 不要忘了呼吸。

站在你的头和手

杂技是重要的肌肉力量，耐力，敏捷性和平衡性。 在最后的质量培训，旨在 倒立 和手。 在第一实施方式变得容易。 他坐在他大腿上的位置进行。 在同一时间在地上的头和手必须形成一个等腰三角形。 着眼于三点，慢慢地收紧膝盖到胸前，并以他的脚离开地面，伸直你的腿。 现在，你需要保持平衡。 过了一段时间，他的膝盖弯曲并落脚在地板上。

倒立是更复杂的平衡这一点。 这是最好的开始执行靠在墙上。

技巧：把你的手从墙壁10-20厘米。 手肘伸直。 我们做出的举动一条腿，收紧第二。 脚可先触壁，直到你的手不习惯于自己的身体的重量。 渐渐地，他们必须从支持独立，学会平衡。 腿因而可以一起或分开加入。 随后，这些特技可以独立地执行。

有用的提示

在开始课程之前，你必须考虑几个要点：

• 身体健康。 与心血管系统，肌肉骨骼系统，并进行特技表演颅内压的问题的人是严格禁止的。
• 就业地点。 如果类是在家里举行，这将需要一个宽敞的房间，从家具释放的尖角。 理想的地方是健身房，配有垫，人行道和其他弹和杂技道具。
• 衣服要宽松，柔软，不会妨碍运动。 对于女性西装上衣和紧身裤的男人体操紧身衣。
• 描述元件有时会导致困难理解。 如果在课堂助理不可用，你应该找到一个可视化的手段来进行特技动作正确，安全地（其中一些照片的文章中介绍）。