其中含有的维生素B12？ 在什么样的产品维生素B12？ 维生素B12的来源

维生素B12（另一个名字 - 氰钴胺素）是人体非常重要的。 在这取决于许多系统的工作。 A缺乏导致贫血或贫血。 因此，它是非常重要的，以避免在身体这个元素的缺乏。 其中含有的 维生素B12， 除了药物？ 它是关于氰钴胺素的来源，它的主要性能列在本文中讨论。

维生素B12功能

维生素B12的作用主要是在确保中枢神经系统，分别的和谐运转，和全身被引导。 需要氰钴胺创建保护神经纤维层，所以缺乏维生素的大脑功能产生负面影响，一个人的情绪状态。 在维生素B12的食物有足够的内容提供良好的夜间睡眠，防止抑郁症的发展有助于正常化的压力（其中包含下面所描述的维生素B12）。 氰钴胺调节脂质和糖类的交流。 维生素可以防止肥胖，防止肝脏和整个身体的多余脂肪的堆积。 在他的影响，加强免疫系统和刺激白细胞的活性。 维生素B12直接参与造血和骨组织的形成。 如果儿童或青少年的饮食将是氰钴胺的含量不足，骨骼就会更加缓慢增长。 因此，有必要在日常的食物菜单包括-维生素B12的来源。 这一点，我们将开始讨论。

氰钴胺的食物

因此，维生素B12 - 在它包含什么产品？ 首先 - 这是动物源性食品。 当然，少量氰钴胺的含有大豆，啤酒花，一些蔬菜的顶部，生菜，菠菜，紫菜，酵母，但这些产品的人很少使用，并在小剂量。 也维生素B12是在 小麦胚芽， 其中的有益特性是已知的许多。 大量氰钴胺是食物，如牛肝，蛋黄，肾，无脂奶粉，鲑鱼，鲱鱼，沙丁鱼，牡蛎和螃蟹的一部分。 少量的维生素B12包括牛肉，鸡肉，猪肉，海鲜，奶酪，乳制品。 在少量氰钴胺是目前在家居软奶酪和液态奶。 在这种情况下，严格的素食主义的支持者受害最深。 从他们的饮食，不仅肉类，而且鱼，奶酪，牛奶，鸡蛋不计，他们几乎没有机会接受维生素B12所需的剂量。

每100克产物氰钴胺素的含量（g）

维生素B12 片

许多复合维生素或补充，有这种元素。 素食主义者，吸烟者，老年人，患有慢性腹泻，建议采取额外的维生素B12。 价格在这个工具的平板电脑是内每个100件1000-1500卢布。 氰钴胺具有独特的属性 - 它可以在脾，肝，肺，肾积累。 随着维生素贮存足够的粮食了好几年的恶化。 但是，为了防止缺陷，应该经常吃这些食物，那里是一个维生素B12。

氰钴胺的日剂量

成人每天必须的维生素B12 2-3微克，儿童（根据年龄） - 0.3-2毫克。 这是所需的最小，有可以发展严重的疾病的减少。 在怀孕期间或哺乳的氰钴胺增加每日需要量的2-4倍。

维生素B12缺乏的后果

缺乏氰钴胺导致非常不利的健康影响。 其中最常见的 - 这贫血和多发性硬化症。 另外，缺乏维生素B12可能会出现乏力，头晕，头痛。 经常有烦躁不安，流泪，有现象，如抑郁症，精神障碍。 与氰钴胺素的缺乏在四肢的敏感性降低，视力恶化和存储器。 一个显著缺乏导致幻觉和immunnodefitsitnym状态。 因此重要的是不仅要知道，它含有维生素B12，而且经常使用的产品作为它存在的一部分。

氰钴胺素缺乏症的原因

一个缺乏维生素B12的原因，有相当多的。 作为一项规则，维生素B12缺乏症是消化系统失调的结果，防止维生素的正常消化。 造成这种情况的原因可能如下。

1. 恶性贫血， 其中观察到的舌燃烧，疲劳，虚弱，引起胃液，疼痛在腿上，行走困难的缺陷胃部疾病。
2. 萎缩性胃炎 - 其中胃变薄壳的条件。 的50岁以上超过30％患有这种疾病。
3. 手术的后果，其中部分肠道已被删除或胃。
4. 克罗恩病，乳糜泻，复制，寄生虫或细菌：影响小肠疾病。
5. 酒精中毒。
6. 自身免疫疾病（全身性红斑狼疮，格雷夫斯病）。

另外，维生素B12供给可能被耗尽如长时间使用避孕药和其他药物的结果。

过量

现在你知道，它含有维生素B12。 还有一点也很重要，以防止其过多的身体，这是不低于赤字那么危险。 在出现过多症如肺水肿，荨麻疹，血栓形成，心功能不全的条件。 使用的维生素B12的合成类似物，只有当过量氰钴胺素是可能的。 因此，必须严格遵循主治医师的指导和建议是非常重要的。

好消息！

在体内维生素B12缺乏的原因不仅可以成为使用的药丸，药物或任何疾病的存在。 有些人氰钴胺不被人体吸收。 作为一项规则，是老人。 这是因为，多年来消化系统产生酸的为维生素的合成所需要的较小量。 因此，维生素B12和铁更糟糕的吸收，这反过来又可以引起贫血。 在这种情况下，你必须接受作为氰钴胺素注射。

请记住，天然食物比各种营养品和复合维生素片的有用得多。 营养均衡，尽量每天使用的产品，其中有各种物品，包括维生素B12。 在哪些产品中含有这种物质，什么是对我们的身体带来的好处，您已经阅读文章后的经验教训。