后退训练

一个男人的背部训练应该是为了形成一个男子气概的V形人物。 V形躯干一直是健康训练有素的男性身体的象征。 要选择最适合在背部肌肉上进行锻炼的方法，您需要了解其每个部分的功能 - 对于它的运动情况如何。 背部肌肉的锻炼 可以有条件地划分为下部，中部和上部的锻炼。 这些部件中的每一个由几个单独的肌肉组成。

所以，上背部由提起肩胛骨，菱形和斜方肌的肌肉组成。 感谢他们，肩胛骨上升，肩膀可以来回移动。 要获得一个经典的V形男子气概的身材，有必要从最早的时期抽出这部分，因此，这些背部的肌肉。 锻炼是每天重复是可取的。

中间部分的背部训练并不容易，因为它包含大量的肌肉。 其中包括一个圆形的肌肉 - 大而小，遮阳，最宽的肌肉，最长肌肉的一部分，较小的锯齿状和后肢肌肉。 背部的中间部分负责抬起的手臂的运动 - 向下，后退，并且这部分能够抬起和支撑人体，以防肩部位置固定。 所有上述肌肉中间部分的特别注意力应该付给最广泛的肌肉，首先将其抽出来，其实它是上述最大和最强的。 选择背部肌肉的练习，首先涉及最宽的肌肉。 背部大部分的形状，强度和性能，更确切地说，它的上部和中部部分取决于最宽的肌肉发育状况。

下背部是髂骨肌肉，以及所谓的最长肌肉的下部。

所以，现在更具体的是运动所需的背部肌肉。 为了吸引最广泛的肌肉 - 背部功能最强的肌肉分支之一，您需要进行一系列的练习，将肌肉抽回来。 旨在训练背肌肌肉的练习，不需要使用特殊设备，如 史密斯模拟器， 哑铃，块和杆 - 这些是一些类型的上拉：狭窄的后把手，宽而窄的抓地力。 但是，必须说一个上拉是不够的 - 如果没有杠铃和哑铃，训练就不行了。 缩小窄反射技术的简要说明：手应转向手掌，后背直，身体均匀。 在上拉的开始，弯曲你的腿。 摆动身体本身并没有帮助 - 因为提升应该仅仅由于手的力量而进行。 上升，使您的下巴可以触摸横梁，然后，降低，完全伸直你的手臂。 一切都一样，重复一次。 对 宽背肌 的影响的本质 是上述 练习：在提升身体的最高点，他们聚在一起。 从具有一定设备的练习中，需要区分杠铃推力 - 垂直T形杆，通过底部把手向前倾斜垂直（采取下部把手，保持双手距离肩宽的一定距离，弯曲腿部的膝盖，稍微向前弯曲并将杆抬起到腰部拉起肩膀并露出胸部，然后放下并再次重复），垂直的一个倾斜向前（相同的，只有手柄从上方宽）。

一个大圆的肌肉也参与创造一个美丽的V形躯干。 要开发它，在背部的肌肉上进行这样的锻炼，如垂直杆棒的类型 - T形，胸部，一只手的胸部，上部到胸部，水平到胸部坐着。 为了进行T型杆的垂直拉动，将背部均匀地握住，手掌彼此面对的狭窄把手握住杆。 然后，弯曲你的腿，向前弯曲，抬起肩膀后退，将胸部向前撤回。 放下酒吧，使双手伸直，使背部稍微伸展。

亚急性肌肉 通过一只手执行哑铃的垂直拉力训练，在模拟器上 - 水平拉到胸部坐 - 既窄又宽的抓地力。

尽管在较轻的制度下，背部训练已经在青春期开始进行了。