提示健美：斜方肌和通胀练习。

背阔肌， 它的形状像一个梯形，被称为斜方肌。 专业运动员有时简称为梯形。 每个大的平坦背阔肌单独具有三角形的形状。 它的基础去所有沿脊柱，即位于上背部和颈部。

斜方肌，如从解剖学当然已知的被分成三个区段。 每个部分都有它的目的。 上臂承载起重肩膀和肩胛骨。 平均肌肉移动刀片于脊柱，并且底部具有这样的功能，以降低叶片向下。

斜方肌从上部枕骨隆突，项线，和韧带，以及nadostistoy韧带胸椎起源。 此肌肉被紧密地附接至侧向附件和所述锁骨，肩胛骨和脊柱的肩部。

如果你经常锻炼，尤其是健美的话，首先，你将要完成练习斜方肌。 所有这些演习组合在整复。

由于斜方肌由三段组成，这是合乎逻辑的假设，该 肌纤维 被布置在不同的方向，因此，在相对于它们应被使用，并且不同的功率牵引。

这是最好的开发练习的个体设置，这将有助于你如何打气斜方肌。

有关于如何打气斜方肌的一般准则。 黄金法则是：不要忘记去研究它在三个方向。 当然，独特的和普通一路通货膨胀不是梯形。 然而，在你选择必须至少为梯形的每段一对演习的复杂。

由于强大的本身上部，有必要使用大量的重量审议。

斜方肌的三段重复的菱形，三角肌和其他一些肌肉。 他们在运动中起到一些助手，因为在一定程度上缓解来自飞人负载。 因此，只有上斜方肌，其沿着所述颈部位于的一隔离段。

当肌肉收缩，它变得更短，所以 肩带 但是上升，由于肩膀不要向前或向后移动。

因此，运动时不建议肩膀的转动。

当你在做练习打气飞人，你不需要屏住呼吸，你不应该忘记保持你的头直在任何情况下不转发降低它。

肩膀要部署，并部署在垂直位置，给他们前进是没有必要的。

弯曲你的胳膊肘不推荐，因为你会因此减少应接收斜方肌的负荷，并增加肱二头肌的负担。

一个重要的条件是理想的减肥的选择，如果太大，那么你的肌肉的工作进行必要的幅度不能。

很多时候还执行 了一套哑铃练习。 例如，你可以接他们到下巴，并且需要保持哑铃上沿身体伸直手臂。 作为一项规则，哑铃之间的距离不应超过25厘米。

哑铃垂直拉，以便控制到下巴。 当你举起哑铃时，要注意一个事实，即肘部被广泛分离，并指向上方。 放下哑铃应该慢慢的，慢慢的。 尽量不要提高哑铃的手太远 - 让他们沿着船体。 这项工作的目的不仅是膨胀斜方肌，也为三角肌群的发展。

在任何情况下，你做任何运动，他们会保持你的口气，好心情有用的，帮助你增加肌肉质量。