哈达瑜伽 - 是...哈达瑜伽初学者：最先的姿势

现代世界是充满了压力，疾病，疲劳和不平衡感。 一旦人们日常生活的喧嚣中停下来，认识到非常远离安心。 然后开始一个工具，可以带回的快乐的感觉搜索。 许多人都在寻找出路的东部习俗情况。 瑜伽一直被认为不只是作为体操的系统，以及一个深刻的哲理，导致身体和心灵的和谐。

什么是哈达瑜伽

如果从字面上翻译，“哈”是指太阳，“塔” - 月球。 太阳和月亮 - 是对立的，就像天上人间，男性和女性，主动和被动。 这是一件相当不同，但没有其他人可以不存在。 与此相反的是合并产生一个和谐的整体。 “瑜伽” - “联盟”，“联盟”。 因此，哈达瑜伽 - 一个对立的合并过程，这导致了和谐。

在实践中，它看起来是这样的：我们每个人都有自己内部的善与恶的动机，是与别人在一起，并在同一时间独处的愿望，有时间和自由。 反对欲望字面上撕裂我们分开，头脑变得焦躁不安，大量的能量被浪费。 并停止的思想和欲望刚够练习瑜伽这无尽的舞蹈。

哈达瑜伽 - 这并不意味着只是仍然站在难以接近普通的凡人姿态。 这是一个复杂的做法。 它可以让你通过体式医治身体，并通过呼吸（调息）宽心，并开始心灵成长（冥想），并学会生活中的“此时此地”（浓度）。

哈达瑜伽的练习的好处

瑜伽可以带来很多好处。

1. 首先瑜伽的所有的好处是可以评估因健康原因。 它变得灵活脊柱，和疼痛它是。 关节和韧带也变年轻和更具流动性。 哈达瑜伽体位的恢复内分泌，呼吸，循环，和消化系统的正常运作。
2. 情绪平衡。 身体和情绪都非常连接。 经历应力，本体变硬响应。 慢性应激 - 慢性剪辑的担保人。 但是，表演和倒档。 身体放松 - 离开焦虑，恐惧，抑郁。 沉重的情绪走，并充满宁静幸福，平衡，享受每一刻的能力的灵魂，享受的颜色和味道。
3. 初学者哈达瑜伽有助于大脑半球的相互作用，因此，提高脑力，有助于创造性思维的发展，通过定型感知世界没有。
4. 美容。 不仅内部也可外接。 哈达瑜伽体位的使 平坦姿势 和肌肉的弹性，改善血液循环和肠蠕动，从而有助于减少多余的体重。 瑜伽减缓体内的老化过程。

有没有什么禁忌？

尽管瑜伽的做法可能带来的好处，也有许多体式禁忌。 不过，如果你有经验的教练的指导下开始训练，一些疾病可以联系实际的帮助下治愈。 善待自己小心，尤其是如果您有：

• 精神障碍或 临界状态 心灵的;
• 心脏问题;
• 脊髓损伤 ;
• 颅脑外伤史;
• 血液疾病;
• 恶性肿瘤。

对于哈达瑜伽的练习准备

不是这样一个简单的事情 - 哈达瑜伽初学者。 最早的姿势必须先于基本的准备和知识。 由于哈达瑜伽 - 不只是一组练习，和生活的整体理念，以下规则履行是强制性的。

1. 它应该放弃使用酒精和毒品，以及肉类，不仅对瑜伽课程，而且在一般。
2. 完美的开始在早晨 - 这是哈达瑜伽。 演习执行洗澡和如厕后更好。
3. 不建议练习瑜伽之前早餐。 膳食只是体式后一个小时。
4. 预房间通风。 在夏季，您可以练习在自然环境瑜伽。
5. 体育服装应天然材料制成的。
6. 使用作为铺垫防滑垫。

调息

瑜伽哲学 - 在实践中，所有四个组成部分的和谐组合：体位法，调息，冥想和浓度。 对于初学者哈达瑜伽 - 这是，首先，自觉，饱满，呼吸清洁的做法。 下面是一些基本的呼吸法练习：

1. 腹式呼吸法。 完全呼出气和胃同时借鉴。 在吸气 - 强烈使胃的问题。 重要提示：胸部依旧。 （这减少呼吸的压力，提高了肠运动。）
2. 平均呼吸。 吸气肋骨除了像手风琴一样的皮毛，在呼气 - 尽可能对其进行压缩。 （提高在腹腔内的血液循环）。
3. 充分呼吸。 获得风肚皮延伸的肋部提高锁骨。 吸气发生波动。 呼气应该以相反的顺序来完成 - 放松锁骨，肋骨，然后后才 - 肚子。 （全文一口气能达到彻底的放松，镇定心神，恢复神经系统。）
4. 乌贾因。 我们做充分呼吸8计数，做 屏气 ，持续8秒。 8计数做呼气，发出该声音“C”。 然后，无延迟，重复循环。 重要执行演习着眼于甲状腺时。 （由于这样的低压力呼吸恢复正常，它刺激甲状腺）。
5. 清理呼吸。 执行地位。 吸入如在充分呼吸，呼气通过关闭唇，生涩与腹肌，膜片，肋的张力制成。 （从头痛优秀的好处，它可以用作预防传染性疾病及其治疗的）。

哈达瑜伽：姿势，有了它我们应该开始

最容易到达的，即使是初学者 - 它行使的平衡。 他们并不需要特殊的培训 - 这是一个理想的哈达瑜伽初学者。 姿势几乎立即带进你的生活更加和平，平衡与和谐。

1. Vrikshasana - 树姿。 脚肩宽分开，臂沿着所述主体延伸，脊柱是平的，眼睛朝向前方。 右腿弯曲在膝盖处，并用手压到他的胃。 不要忘了充分呼吸。 执行这项工作的另一只脚。

2. 姿树。 第二实施方式。 起始位置 - Vrikshasana。 右腿，扩大膝盖到一边，脚搁在左腿的大腿。 手是向上伸展，手掌相连。 在吸气 - 正在起草了呼气 - 放松。
3. 恰图兰卡Dandasana。 躺上去反对的 手和脚。 手 以^90°的角度弯曲并提高平行于地面的主体。 头部被吸引着，双腿 - 回来。

站立体式

这些姿势对脊柱产生积极的影响，可以揭示胸部，培养韧带和思维灵活性的灵活性。

1. Uttanasana。 脚肩沿着本体，直书脊宽度分开，臂。 呼气 - 向下倾斜，并尝试触摸额头，膝盖和手掌需要放置在地板上。 上绘制的吸气，呼气 - 倾斜。
2. ADHO Mukha Shvanasana。 起始位置 - 前一个姿势。 在地板上的手掌，腿做一步一回头。 相对于所述腿部旋转-以^90°的角度。 尾骨朝上。 背部和手臂形成一条直线。 头部放松。 保持几个完整的呼吸姿势。
3. 姿态的战士。 起始位置 - 前一个姿势。 左脚-在相对于先前的位置^45°的角度。 左脚需要向前迈进了一步，大腿与地面平行。 手起来，折叠她的手一起。 在吸气 - 正在起草了呼气 - 放松。

练习坐

有趣和容易-hatha瑜伽初学者。 最早的姿势已经花费，那么你就可以继续与脊柱的锻炼。

1. Kakasana - 乌鸦姿势。 坐在地板上，脚跟拉向臀部。 我们配发的双手背在身后，并依靠他们。 如果不考虑在地板上他的脚后跟，大腿摸肚子。 如果没有困难，然后把他的手在他的面前，在他手中的加盟。
2. Paschimottanasana。 坐在地板上，双腿伸直在他面前延长。 吸气 - 提高双手。 呼气 - 忽略手和拥抱脚下。 吸气 - 拉了回来。 呼气 - 被吸引到乳房腿。 演习一两分钟。
3. Purvottanasana。 起始位置 - 坐在地板上。 双腿弯曲成^90°，在背后的双手，其余部分在地板上的角度。 吸气 - 骨盆上升，背部与地面平行，拉胃涨。 呼气 - 倒下。

姿势完成

它用一组深度放松练习技术的结束。 躺在地板上，手臂和双腿微微摊开的两侧。 先后从脚趾到冠放松全身。 深吸气。

哈达瑜伽 - 它不只是一个良好的塑性，但可以改变你的生活实践，使涂料看世界，并得到一个婴儿的感知。