在健身房的女孩基本组练习

如果你想拥有不只是轻薄，运动员体型，然后在途中你一定要看看健身房的目标。 毕竟，适当的营养和饮食不会帮助你调养肌肉和皮肤，因为它将使一个很好的锻炼。 还有就是在健身房一组练习不包括女性额外的重量工作的误解。 这是由于这样的事实，许多女性都害怕变得过于肌肉发达，但生理上的女人不能因为在体内的睾酮缺乏等等。 因此，权重的练习不仅有助于调松弛肌肉，增强力量和耐力。

在健身房的各个组的练习，以帮助女孩建立一个合格的教练，但你可以选择自己的计划。 的需要确定培训目标，并评估其物理形状的状态类的实际开始之前。 有许多类型的旨在减肥计划，增加肌肉质量，提高一般健身，干燥和拉丝浮雕。 热身，会议的主要部分和伸展运动：重要的是要记住，对于妇女的任何锻炼计划应该包括很重要。 还应该注意的培训规则上的模拟器，尤其是在工作重量的选择。 在这里，一切都是个人。 对于每个模拟器必须选择一个重量，你将不低于10但不超过25次重复。 否则，你不会得到的结果也好，还是伤害 肌肉拉伤。

有一组基本的在健身房谁刚开始训练的女孩练习，他们需要自己准备更严重的压力。 这项计划旨在增强全身肌肉的张力。 每次练习应做到的“一路”，但不一定超过20次的重复，这样的重量单独调节。 就够了3-4的方法。 本课程是专为2-4个月。

• 腿压在与升降平台特殊的模拟器;
• 腿弯曲在模拟器;
• 踢用脚到侧（以增加的效果应与加权工作）;
• 仰卧起坐在哑铃（帘布层）的宽的腿架;
• 上升直仰卧英尺（下方压制的研究）;
• 扭躺在长椅（研究上方压制）上;
• 杆水平 和垂直方向块到乳房;
• 拉削棒站在;
• 过伸。

后，您需要的程序复杂化，并采取特定的肌肉群。 要做到这一点，有一个为期三天的一套在健身房练习的女孩，这是专为立即减肥，并提出不同的身体部位的交替发展。 值得关注和3，如果有空闲时间，每周4次，训练和休息日恢复之间交替。

第一天

• 蹲带杠铃 在模拟器史密斯;
• 硬拉哑铃或杠铃（一定直腿执行）;
• 杆宽（或平均）把手上单元到乳房;
• 在模拟器上腿卷发;
• 拉一个哑铃到工作台上的皮带静止;
• 卧推杠铃哑铃或趴在他的胸前;
• 繁殖于手直接手在坡上哑铃。

第二天

• 卧推;
• 杆宽（或平均）把手上单元到乳房;
• 工作台2个哑铃向上（躺在长椅上）;
• 拉一个哑铃到工作台上的皮带静止;
• 杆窄握上块到乳房;
• 与哑铃或上的模拟器（蝶形）手信息;
• 套衫;
• 牵引到下块的带。

第三天

• 当场（运动）用哑铃攻击;
• 硬拉哑铃或杠铃（一定直腿执行）;
• 踢用脚侧（以增加的效果应与加权工作）;
• 仰卧起坐在哑铃（帘布层）的宽的腿架;
• 替补2个哑铃向上（坐在凳子上）;
• 哑铃的两个繁殖侧趴在板凳上;
• 俯卧撑从替补反向把手;
• 杆下部块肱三头肌。

由于对房间内的任何一组的练习，不要忘了锻炼。 对于加热就足够了10分钟跑步机，健身车或绳索。 只要你觉得有点出汗，就可以进行的主要部分。 锻炼结束后，不要忽视拉伸，这样会软化 肌肉酸痛 的第二天。