在健身房的胸肌练习。 练习抽胸部肌肉

每一个从事运动馆的人，欣赏美丽和力量利率，这是他通过努力工作来实现的。 对于整个肌肉系统的和谐发展是要选择合适的组练习遵循的作息，并保持睡眠是很重要的。

与此同时，我们应该充分重视每一个肌肉群。 他们中的一些应得的多，有的少，因为它们以不同的速度发展收益。 胸肌训练 - 过程的一个重要组成部分。 什么是胸肌在健身房里，你可以用它来完成这个练习？

胸部新闻

每个少年的梦想一个巨大的充气和胸部。 来到健身房，首先映入眼帘的所有新人涌向看台 摁在板凳上。 事实上，这种运动是最有效的，不仅胸部肌肉，也是整个上身的研究。 大多数人履行它不是，因为它应该。 考虑几种类型的演习，并应了解其肌纤维利用最钳工方法每次。

水平条上工作台杆

要开始审议的练习胸肌与起始位置的描述抽。 运动员将回到发展水平的长凳上。 重要的是要遵循离不开三点：叶片与臀部必须位于整个板凳上，行使和你的脚不能从地面离开。 采用原来的位置，运动员占用交握略大于肩宽度宽。 深吸一口气后，你需要“哧”从机架上栏，并将其降低到胸部的水平，同时控制运动。 此外，相位开始钳工加工，以伸出的臂的位置，其次是呼气。

这从胸口型卧推杠铃的正在开发不仅胸肌和肱三头肌，但使用的前束 三角肌 ，等等。

什么必须记住，在单杠上进行卧推？

为了得到结果，做练习泵胸部肌肉，严格遵守的技术和安全规则的执行是非常重要的。 这里有一些方面需要注意，从胸部做卧推：

• 最重要的是足够强大。 使用专用工具，以改善与邮票或使用手套板凳手掌的附着力。 同样重要的是要保护手腕受伤。 它不会压倒手背部或用弹力绷带包扎来支持他们。
• 头部必须被夹在板凳上尽可能紧;
• 您需要创建一个“桥梁”。 这种效果通过背部，臀部，并且其中所述刀片保持在工作台上的压曲创建。 这实现了杆运动的振幅较小，下激活，胸部较强的部分，保证了肩部肌肉的安全性。
• 脚必须站在地板上，以确保身体的稳定的整个区域。

运用这样的建议，并严格遵守所要求的技术，你会发现，在健身房胸肌练习会给一个更生动的效果。

卧推上斜面台阶杠铃

这些演习加强胸部肌肉更加有用和锁骨，三角肌，肱三头肌和前锯肌纤维组。 这从胸口型卧推的存在与之前描述的相似，但也有区别。 我们不会画一个平行的，只是看这个运动的技术，收紧胸肌。

在倾斜的卧推长凳的性能的关键因素是它的倾斜角度。 它应该是50到60度之间。 如果超过这个数字，就会出现危险伤害或创建三角肌太大的负担。 在初始位置的把手应该较宽的肩膀上。 除去从机架杆后必须降低到锁骨的颈部的电平。 然后，您可以在张开双臂的位置进行卧推。

的长凳上长凳杆具有反向坡度

在健身房胸肌这样的演习主要涉及其下部。 此外，当执行得非常好工作三头肌和“增量”。 通过这个练习，你可以清楚地形成胸底部的轮廓。 通过这种方式，“调整”自己的人物往往被专业健美运动员。 Zhimom与反向倾斜的板凳上也实现了最大应变胸部肌肉，使他们灵活和促进。

要在您需要留在板凳上约30度的反斜面健身房胸肌执行这项工作。 最佳夹持宽度 - 比肩宽稍宽。 为方便起见，最好是颈部您提出的合作伙伴，然后进行呼吸，您可以降低扎到胸肌的底部。 后轻触摸到主体应之前按起始位置来执行。

运动与他们的体重

什么运动来打气胸肌，如果你不具备酒吧或者你还是个初学者？ 有些健身房架总是很忙运动员“经验”，让初学者也就是不破。 此外，如果在一个低水平人类的物理形式，有必要首先准备你的身体力量练习贝壳。

执行 其自身重量的练习 ，对初学者又一个原因很重要。 如你所知，极端负载下观察显著的肌肉质量增加。 出于同样的原因，运动员受伤。 由于忙于自己的体重的运动员会比较容易避免损伤，这是早年的训练过程中显得尤为重要。

俯卧撑

一些练习来打气胸肌，你甚至可以在家里做。 例如， 做俯卧撑。 要正确执行此练习，你需要伸展在地板上你的手，传播他们比肩宽。 其次是深吸一口气，接近肋骨在地板上。 然后，你需要被拧出到起始位置，呼气。

它可能看起来，这项工作是简单的和低效的，但事实并非如此。 另外，根据负载的身体位置将在不同的肌肉群进行分布。 例如，如果您将腿有点高，摸到负担将集中在上胸部。 如果你抬起躯干，那么许多工作将不得不遵守胸肌下部。

骤降

更有效的练习胸部肌肉都在酒吧俯卧撑。 如果他们的表现是可以通过吊重带负载增加负载。 通过这种锻炼胸肌变得更加有弹性。

他练习简单的力学。 起始位置 - 站在他伸出双手。 随着呼气应该蘸自己的身体尽可能低的水平，然后回到开始姿势。 在这里，也有自己的招数。 躯干的位置将取决于哪个组的肌肉参与更多。 训练的胸部，就必须向前创建一个斜坡上，而且更多的工作肱三头肌，应该给身体最大水平位置。

使用哑铃

哑铃是完美的随身携带收紧练习胸肌。 您可以进行卧推，育种和«套衫»作风纪律。 之后，从胸卧推杠铃练养殖手哑铃许多专业运动往往是权力的代表。 这项活动有助于尽可能地伸展胸肌，让他们成长得更快。 此外，如上面所指出的，这种作用允许改进肌肉纤维的弹性和强度。 通常情况下，它会被替换一个哑铃 锻炼设备胸肌 女性。 正确使用它们来帮助公平性，以实现他们来到了体育馆的结果。 重要的是要记住，一个教练的监督下进行任何运动是很重要的。