上拉电路可见地势低梯级 - 对背部肌肉的最佳运动一个

上拉电路可见地势低梯级 - 这是非常简单而有效的足够的锻炼，可以提高阵列的肌肉背部和手臂。 要执行它，你不需要执行任何运动器材或培训与技术，使这项工作非常适合初学者的教练。 上拉电路的可见躺在开发等肌肉为低梯级：

• 背阔肌，大圆和背部的菱形肌。 他们进行身体上拉起酒吧的大部分工作。
• 二头肌弯曲肘部和肱三头肌负责其稳定的手臂。

这次演习的总体描述和设备的性能

要在可见地势低梯级执行上拉，你需要适当本身横梁。 此外，当然，你应该笼统地学习，它有一个最大的功效健身器材。

上手做横梁的安装。 它的高度应该大致相当于你的太阳神经丛的水平。 这是这次演习将是最有效的。 在更高的位置交叉练习是太容易了。 相反，如果横梁设置过低，则赶上它是不是很方便。 如果您不能独立地调整横杆的高度，试图找到一间酒吧或管道的最佳高度。

把握这样的宽度在顶部提升臂垂直于所述杆的杆把手。 握柄必须是直的，拇指封闭的城堡。 紧靠英尺的任何表面。 这是需要了解的重要：从酒吧站立腿的更远，因此，身体与地面，就越难演习之间的夹角越小。 因此，倾斜角度应取决于你的健康水平进行选择。 保持你的臀部，然后按紧，身体是绝对正确的。 背部肌肉的单独努力拉身到酒吧和触摸她的乳房。 在暂停顶部为一两秒钟，最高捏刀，然后强调回到起始位置缓慢的移动。

类型引体向上

在可见卧低梯级拉起有一些修改。 如果你想在底部LAT更加强调，做这项运动时相反的抓地力。 如果你的情况滞后的肌肉群是肱二头肌，尽量扔毛巾在酒吧，背起他的反握结束。 在稍微抬起的过程中淡化手毛巾的两端。

上拉，谁想要学习如何赶上

如果你的目标 - 学习如何追赶，你能帮助可见躺在弯曲的低梯级这个拉。 他们表现不错 - 而不是保持身体挺直，弯曲你的臀部，让他刚下了横梁下跌。 这将有像拉的简易版。 如果必要的话，你甚至可以帮助你的双脚微微通过最困难的你锻炼场地。 一旦你掌握了这个技术正常上拉和他们轻易获得，尝试逐步向经典的上拉。