健身在家减肥。 我们可以达到什么样的结果呢？

我们很多人都听说，为了达到理想的形式是必要去健身房，现代技术将你的好工作。 此外，您还可以登录到个人教练谁教你的健身减肥。 今天首页极少数人从事体育运动自己，却徒劳无功。 事实上，家庭试训昂贵前往健身俱乐部一样有效。 现在我们来看看如何在自己的家四壁在他身上的工作。

加上功课

其中的每一个女人最相关的主题是健身饮食。 房子，因为事实证明，实际执行任何运动，锻炼身体的每一个肌肉群，并拧紧的问题领域。 此外，在这样的企业有很多积极的方面。 首先 - 这样可以节省时间。 你不必去健身房，因此，在旅途中，你可以节省几个小时 - 这是肯定的。 其次，你可以节省你的钱。 现代教练，唉，不是魔术师，他们会提供那些你已经知道的练习。 他们会做最 - 是确定你的个人应变。 那么，第三，我们不能羞于他的身体回家。 人们如何与超重和瘦的人在健身饮食加入俱乐部。 在家里，你可以练习没有这样的环境，而不是kompleksuya不等于其他。 其结果是，你的工作会带来更多的水果，你可以自豪的。

热身

在家里减肥健身运动，开始用身体热身。 所以你减少压力增加和心脏发作的风险。 热身很简单，它是针对肌肉的所有群体，上，我们将继续工作。 具体方法如下：

• 头部转动顺时针和逆时针。
• 拉着他的双手举过头顶，然后身体前倾，同时刷在地板上。
• 躯干两侧的山坡上。
• 滚动与袜子的脚跟。
• 弓步向前。
• 马希英尺。

加强胸部肌肉

如果你有多余的体重问题，你可能需要一个乳房提升和小。 我们不是在谈论塑料，而是减肥普通的健身锻炼。 你可以在家里工作哑铃，这增加了负担，或者与传统的塑料瓶灌满水。

• 俯卧撑。 所有的标准，构成条和纺10倍。 如果任务是太为难你了，你可以拉开空间的膝盖。
• 我们执行哑铃卧推。 在最大拉伸臂向两侧，顶部的下部位置 - 拖动越好。
• 育种手。 躺在地板上，在哑铃的手中。 伸直手臂，抬起，然后在手上没有稀释在肘部弯曲。
• 还有效运行良好的旧锻炼。 挤压他的手在胸前，然后强迫他们挤。 在这一点上，胸肌有应变尽可能多，尽可能多地颤抖。

成形压力机

肚皮 - 最有问题的区域，即使在瘦的女性。 此外，它的体积在单独每一种情况下的减少。 有人从同一类型的运动快速减肥，但需要有人不断筋疲力尽的训练。 我们提供的平均健身计划在家减肥，感谢所有谁工作的腹部肌肉。

• 上方压制。 躺在地板上，膝盖弯曲，只能举着肩上。 下巴压在了他的脖子。
• 中间压板。 这种情况并没有改变，但现在将不得不提高整个躯干。 保持你的头直。
• 下方压制。 仰面躺在地上，双腿伸直，双臂在身体两侧。 我们以90度的角度提高双腿在一起，并把它放下。 建议慢慢进行锻炼，抱着他的脚一对夫妇从地板厘米。
• 扭曲。 位置 - 仰面躺在地上，膝盖弯曲，双臂向上伸展。 现在同时撅起的膝盖给他的胃，抬起你的上半身。

如何实现巴西的臀部？

定义 臀部 最难的。 这直接影响到他们的练习，仅限于少数几个点。 如果用心做，效果会不会需要很长时间。

• 深蹲。 飘落下来，倾斜身体前倾，但是背部不会弯曲。
• 弓步。 如果你正在使用的臀部，并不仅仅是为了热身，然后慢慢地执行这项工作。
• 爬上骨盆。 在你的背部烈，双腿膝盖弯曲。 现在我们升高和降低臀部，用臀部使劲。 建议在四种方法进行锻炼。 首先，将腿屁股给对方，然后一点点的品种在手，第三阶段 - 设置为较大的距离，第四 - 离开相距很远，但提高骨盆，同时降低了膝盖。

拧紧所有的大腿

如果你想减少臀部的体积，或者摆脱所谓的“耳朵”，这将有助于健康快速减肥的。 房屋可以进行有效的练习，快速解决这些问题。

• 从胃上俯卧姿势抬高双腿交替向上，使劲他的腿筋。
• 现在，我们正在翻转到他的背部，并以90度的角度抬高腿。 交替做运动自行车，并从这个位置上的一把剪刀。
• Zashagivaniya在包装盒上。 只要把一个舒适的仰角在他面前，和他zashagivayte。
• 臀部的状态积极影响的伸展运动。 每次把自己坐（或试图坐）在麻线。 通过纵向，横向然后第一工作。

总结

有包括健身饮食另一个细微差别。 房屋需要有绳索或跑步机。 上述所有的练习应与心肺交替。 然后，该过程会加速减肥，因为肌肉本身泵送速度更快。 跳绳是必要的两分钟。 在赛道上从1到2千米（schuscheniya到光疲劳）中运行。