锻炼发展的灵活性。 体育锻炼

人体作为一个整体，特别是你的肌肉的柔韧性 - 是一个非常重要的参数，其中有许多常常被低估。 他们希望把重点放在 力量训练 或尝试制定具体特点，如速度。 在任何情况下，灵活性 - 这是什么决定你的肌肉的能力，所以，如果他们不灵活，你就无法变得更强，更快，等等。 因此，每一个运动员是有用的不是一个锻炼的灵活性的发展 - 这是最好使用一个复杂的整体，然后可以周期性地重复，以保持你的身体在完美的条件。 复杂的，这将在本文中描述的那样，是为那些谁有严重的问题，灵活的教训。 它必须一两个月内，可以达到最大的效果。

头部的斜坡和手腕的运动

第一个练习中开发的灵活性，更确切地说，是指锻炼，但你会明白的速度不够快，它甚至可以帮助你当回事。 所以，你需要采取一个标准的位置 - 双脚与肩同宽，双臂下垂。 这项工作的实质是连续的倾角不同的方向你的头 - 第一，它倾斜着，然后离开，然后回来和最后的权利。 当然，你可以选择自己的方向，所以如果你喜欢以顺时针方向进行操作的话，那是你的选择 - 在自然与运动的效果也不会受到影响。 之后，你需要保持在一个标准机架，但您抬起双臂向两侧。 第二个练习的本质是，你需要进行 旋转运动 流苏。 让几个旋转交替地在不同的方向 - 例如，四次向前，然后向后四次，然后重复。 这是发展的灵活性，是一个热身的性质的演习，但它可以帮助您开发灵活的手 - 或者更确切地说，刷子。

手臂的旋转和旋

下面的练习开发灵活性几乎完全重复先前的一个。 你需要留在同一个机架，让你的手在同一个地方，但如果你最后一次旋转刷，但现在你需要转动整个手。 分数保持不变。 举个例子来说，四个正转，然后再切换至反向旋转。 在这个热身运动结束，而在你面前出现更严重的问题。 在这个练习中，你将需要你的第一个 健身房壳。 最重要的是，如果这将是一个特殊的体操棒，但它会做任何细长的物体或卷起的毛巾。 你拿他，以比肩宽的距离传播他的手是很重要的。 制定出上升直手，那么你需要扭转 肩关节 背，抱你的shell。 重复这个练习，每一次他的任务复杂化 - 减少了对弹你的手之间的距离。 从那时起，并开始一组练习的灵活性 - 在你等待更复杂的任务面前。

横向倾斜和磨

一组练习灵活性提供了多种技术来取得成功。 所以要对事实的练习彼此不同的准备。 它可以为你带来一个好消息，因为在很多情况下，开发的灵活性发生相当沉闷而单调 - 但不是这个时候。 在这里，你，例如，会使身体的山坡的一侧，这是非常有用 的伸展运动。 你需要成为一个标准机架和休息的手放在你的臀部。 然后，你需要交替抬起一只手臂，伸展它在你的头上给对方，同时弯曲身体同一个地方使弹簧的运动。 不断换手和侧面倾斜的最大效率。 然后你可以移动到下一个练习，称为“磨”。 在这里，您将需要打开，试图达到的指尖到对面的脚的脚趾。 这意味着，当你达到他的右手向左脚的斜率，同时继续执行弹跳运动和不断变化的手和倾斜的方向。 正如你所看到的，锻炼灵活性可以说是相当复杂的 - 在这种情况下，你不能弯曲双腿。 所以，如果你没有达到你的脚趾 - 尝试到达地面，所以要显示所有最好的结果每次。

循环运动体和脚移动

灵活的技术可能会有所不同，但目标应该始终是相同的 - 使你的肌肉更灵活，也更前认真锻炼和压力温暖他们。 所以，下面的练习会给你一点喘息的空间，因为它是非常简单的。 你需要成为一个标准的位置，在他的臀部双手平伸，然后开始旋转不同方向的躯干。 当然，在这种情况下，你不要忘了有弹性的运动，这将持续现在困扰着你。 膝盖弯曲，你可能没有，你不能把你的脚后跟离开地面，或在此锻炼的意识会。 在此之后，您将需要在下一轮 - 在这种情况下适合的椅子或其他任何对象，你可以依靠。 这是非常重要的支点大约位于腰带的水平，否则你会不舒服，而锻炼的效果会降低。 您需要成为您的支持一方，把一只手放在它，然后开始做相反的腿摆动 - 前几次，几次回侧几次。 然后，你需要打开与另一条腿做同样复杂。 你必须认识到的灵活性儿童的发展是非常重要的，如果你强迫你的孩子进行这些练习作为一个孩子，他将有较少的问题，在成年生活的灵活性。

躯干站姿和坐姿

在所有你正在做的，没有不可告人的秘密 - 这是一个普通的健身房。 在这种情况下，灵活的发展是非常重要的，这样你可以学到从这个复杂的最多。 到目前为止，你需要从躯干在椅子上的第一站，然后坐前进。 要做到这一点，你需要尽可能广泛的传播他的双腿向前到达，试图每次获得尽可能。 当然，也有灵活性，不同的方式，但是这是最有效的一个。

弯曲和弯曲

拉伸和柔韧性 - 是决定性因素，在任何运动，没有他们，你不能这样做，你不能用任何东西代替它们。 所以你不想错过这样的，不是最激动人心的设施。 他们可能没有看起来有趣，但它们对于你的身体和肌肉组织非常的好，所以聚集力量 - 并继续，然后你就可以说声谢谢这个属性。 留在场上，但 捏他的脚 一起拉在背后双手，并依靠他们。 现在可以开始做春前倾，试图降低胸部了起来 - 当然，膝盖要保持笔直。 然后，你需要改变你的运动方向。 这意味着身体的位置保持不变，但不是你需要让身体弯曲的斜坡。

骨盆的运动和伸展双腿

所以它的时间在坐姿上一个练习。 其实施将需要还是靠背后的手，但腿在膝盖弯曲和精益底部上。 在此之后，将臀部抬起，并开始让他们在你的脚后跟的方向移动，试图触摸他们。 在此静坐部分结束 - 你可以躺下休息，现在保证你会感到愉快的紧张工作后肌群。 但不要太过放松 - 你仍然有足够的锻炼仰卧位。 例如，你需要提高直腿，捕捉它在脚踝的区域，拉你的手给自己，而不在膝盖弯曲。 然后换脚，重复。

背部拱起

接下来的块将专门讨论弯曲。 首先，之前的练习后翻在他的肚子。 俯卧在地板上，但强调他的手中。 在某些时候，提起脊柱他的躯干和弯曲的上半部分，保持地板上的骨盆。 您可以通过多种方式做这个练习，然后再进入下一个。 它的原理是一样的，除了你的位置将是完全不同的。 你需要让你的膝盖上，双手抓住脚踝，然后身体后仰，背部拱起脊柱。

深蹲

蹲叫下面的练习只能是部分地 - 现在你可以看到为什么。 为了实现它，你需要留在他的膝盖上，然后放下臀部在地板上轮流 - 向右和向左。 在这种情况下，你需要伸展你的手在向相反的方向，也就是说，如果你坐下来的权利，手应该去左边，反之亦然。 那么终止锻炼 - 这是全蹲。 站起来，减少双腿并拢，然后降低自己变成一个深蹲，扩开他的手。

放松

请注意，这组练习不要求你到大型电力成本以及其他严重的努力，无论是心脏或其他任何东西。 然而，其对肌肉的影响，这些演习，所以你不只是转移到更艰苦的练习。 我需要一点休息。 这是最好的做躺在你的背部 - 你可以放松，可以做光热身运动到身体的各个部位，使肌肉不降温，但在同一时间放松了，你都收到了这样一个重要的节日，接受进一步培训。