如何建立你在家里的三头肌的哑铃单杠上？

对于三头肌练习 占据运动员训练一个特殊的地方，因为它是这个肌附着于手的大小和形状壮观。 与肱二头肌相比，它实际上不是在日常生活中加载。 三头肌的下开始 三角肌 ，并延伸到 肘关节。 与此相反的肱二头肌，它的工作原理上的扩展。 如果发达了，它给人以举手美丽灵巧的外形。 训练肱三头肌既可以在大厅里和在家里。 要做到这一点，你需要哑铃，卧，单杠，以及普通班。

如何在家里栏上建立你的三头肌？

装备家庭酒吧可以在任何人。 这是一个可以用来开发多种肌肉群，如果你经常做房子的单杠上的练习通用外壳。 他有一个简单的结构，几乎不会发生在公寓。 对于这个肌肉群通常使用下面的练习的发展：走了吧中性抓地力，将一个手比其他。 每次从侧面退出她的头一边拉。 下面的方法来改变手的位置。

如何在家里的板凳上建立你的三头肌？

一个非常常见的运动 - 反从替补俯卧撑。 要做到这一点，你需要依靠最新的你的手，而她的背部，双腿向前伸其延伸到地板上。 弯曲肘部，降低身体尽可能低，从而确保工作执行三头肌，而不是转嫁给其他肌肉努力。 然后再回到原来的位置。

运动可以是细微的变化，如果有两个长凳。 它们被放在平行，所以这是他们之间的约80-90厘米的距离。 在这种情况下，腿也不会在地板上，在板凳上。 演习其余的进行与上述前一个。

如何建立在家里用哑铃肱三头肌？

一种流行和有效的锻炼 - 法国媒体。 对于它的实现需要躺下了板凳上，他的背部，用哑铃双手把他的头。 慢慢伸直双手，手肘向两边同时不流失，回到开始姿势。

这次演习是在两个变种进行：坐位或站立，而是两个哑铃可以用更加严重。 磁盘上的哑铃 他的手背。 如果壳太硬，它必须提交的助手。

为了打气肱三头肌在家里，它是提供定期做其他练习。 这个扩展的手在斜坡哑铃。 为了执行它，你需要用自己的手和膝盖的一条长凳上瘦，身体向前倾斜，保持背部挺直。 在另一方面采取一个哑铃和以直角在肘部弯曲。 伸直手臂的运动的最高点是平行于地面。 慢慢走的起始位置。 用另一只手重复。

以下是关于如何打气使用简单且负担得起的设备在家里的三头肌的几个简单的建议。