如何建立在家里的三头肌哑铃

体育竞技一直深受老年人和年轻人中。 这并不奇怪。 但往往在运动员，尤其是新手，出现这样的问题： “如何建立三头肌 哑铃？”

在这种肌肉的增加 - 任何运动员的预期目标。 救济肌肉后总是羡慕。 但肌肉只有在事件所有的肌肉摆动和谐发展。 如果你想获得你的手画了别人的意见，你可以帮助到复杂的锻炼三头肌。

法国媒体

其中一个练习是法国媒体。 如果我们谈论的流派经典，这项工作的执行涉及牵着你的头，用双手背后的哑铃，后来挤它肘部完成矫直武器。 但这种方法并没有流行起来，因为它是不舒服，所以在板凳通常是用一只手进行。

经常被推荐做这个练习坐，那么，我们一定要把哑铃的重量更小，以减轻脊柱的负荷。 当您运行，确保朝上手掌和颈部哑铃式安全表扣拇指，如果你在双手挤压哑铃。 需要注意的是，因为你可以在家里下载肱三头肌。 毕竟，这项工作并不需要特殊的设施和设备。

伸直双臂，在坡哑铃

如何建立肱三头肌 以其他方式哑铃？ 试试这个简单的练习。
前倾，倚靠在长椅手和膝盖。 相反臂的哑铃拉回来，以便它是与肩电平。 然后弯曲你的胳膊 肘部 成直角，然后伸直手臂笔直位置。 再次弯曲手臂，然后伸直。 执行同样的练习用另一只手。 注意：充分舒展，减少了三头肌。 我们不应该限制活动范围。 这项工作是相当不错的负载肱三头肌，但因为它是用双手交替进行，能在其上花费的两倍。

在板凳上三头肌伸展

现在你知道如何打气哑铃肱三头肌。 另外还有一点是没有的哑铃进行锻炼，但其效果是非常高的。

两条长凳应放置在这样的距离，你把一条腿，另搁在他的手在身后。 刷子应该位于肩宽度。 慢慢放下你自己失望，伸展肱三头肌，然后突然上去，伸直你的肘部。

做这个练习在技术上是真实的，遵循一定的规则。 应降至尽可能低的水平，以 拉伸肌肉 尽可能地。 许多运动员，进行这个练习中，使用额外的砝码放在臀部的各种物品。 这样做是为了加强对肌肉的负荷完成。 但实际上这是不方便的和危险的。 它是很难保持平衡在这样一个位置上。 通过执行这项工作，可以使用一个适度的额外重量。

本文介绍如何在家里抽三头肌的重量，没有他们无需使用专用设备。 事实上，有许多的练习肱三头肌的发展，但他们应该在健身房进行。 此外，在试验台，它要遵循的技术，因为它是它依赖的结果。