三头肌练习 - 什么是什么？

在女性中，三头肌是最容易出现的身体脂肪污染的地区之一。 为了打击这种现象，需要复杂的，以及与身体的其他部位困扰。 例如，有必要遵循的饮食。 这并不意味着你必须要严格地限制自己的食物，甚至饿死。 相反，你需要坚持适当的营养。 此外强制性健美操班，为三头肌的基本和孤立练习 - 第一，无并发症，在他之后。

如何做到这一点？

训练肱三头肌没有价值超过1 - 每周2次，同时不忘对平衡膳食全蛋白。 在另一种情况下，肌肉没有足够的时间和精力来从训练恢复 ，甚至更多的增长。

三头肌由3条光束的：横向，长和平台。 任何培训应包括三头肌，这是大致相等会给这三个梁的负荷的练习。 只有在这种情况下，三头肌将获得增长的满负荷和刺激。 您还需要确定三个光束的肱三头肌你是最落后（这通常是侧梁）并加载它行使比别人多。

这也是需要考虑很多的 练习胸部肌肉 被加载和三头肌。 因此，有必要制定一个训练计划，以使 胸肌 和肱三头肌分别在不同天的训练，他们最好应该彼此分离。

为了最有效值得做的锻炼肱三头肌不同强度：轻，中，重，等等。 轻型和中型认为肱三头肌与重量轻重程度不一，但练习用杠铃锻炼，尤其是如果有几个煎饼，被列为严重。 然而，这一切都取决于处理的程度。 放松经过刻苦锻炼应至少一个星期。

这是一个错误的认为，对于手臂肌肉的最佳选择是肱三头肌孤立练习。 像任何其他肌肉，肱三头肌最好打气的 基本练习， 只有补充和增强的隔离效果。

人们没有足够的经验和必要的体能训练是谁，更好的是至少在最初几周从隔离演习弃权。 为了提高这种肌肉锻炼肱三头肌都做一些方法，每个都必须是8 - 15重复。

三头肌练习

有很多的锻炼三头肌上，下面我们将着眼于一些最有效的：

头手扩展用哑铃

有了这个练习，你就可以绘制三头肌。 它可以执行坐和站立。 最主要的是，运动时的背部光滑。

拿起一个哑铃 - 启动足够的重量0.5 - 第2公斤。 至于他们提出你的手，并降低它你的头向对侧肩部后面。 头同时，有必要保持在你的面前，不能省略。 制作多套8 - 15次。

摁倒在块模拟器

这三头肌的锻炼也很有效果。

站在面向块的前面，双脚与肩同宽，保持背部挺直。 用双手抓住或把手绳（取决于块）。 在演习中要保持你的肘部贴近身体。 不释放手柄或绳索，双手伸直于它的最低位置，再逐渐恢复到原来的。 制作多套8 - 15次。

从板凳俯卧撑

这项工作制定了所有的三头肌。

你回到替补席探身对她动手。 保持你的手垂直于地面，与肩同宽。 尽可能拉腿。 现在，使用手下去尽可能低，并且从三头肌起来。 制作多套8 - 15次。