如何成为一个灵活，伸展运动

我们当中谁不梦想永恒的青春。 青年 - 首先是 - 身体的良好状态。 这也意味着 - 肌肉或灵活性的弹性。 我们需要在其整个生命的灵活性。 有必要从小培养。 每天我们都在做一个巨大的移动量。 但不幸的是，随着我们的灵活性的年龄变小，难以使我们所有的他们中的很多。 随着年龄的增长，肌肉减少的规模和变得不那么强。 因此，运动变得更加受限。

在一个灵活的人力肌肉始终处于良好状态。 肌肉的弹性正常非常重要的运动行为和身体年轻。 老年是相同的 - 这是关节疼痛，束缚运动，向后弯曲。 因此，为了保持灵活性白头到老 - 你必须在肌肉和关节，伸展和加强他们经常工作。

如何成为灵活？ 这个问题想知道答案非常多。 对于初学者来说，你可以检查它的灵活性。 要做到这一点，从站立的姿势前倾，尽量碰触地面与他的手中。 如果你彻底感动手掌和旋转你没有生病，你不觉得不舒服 - 那么你是在伟大的形状，如果你的指尖 - 它太个人，如果你绝对不能达到 - 需要你的柔韧性训练。

身体的灵活性，促进良好态势，保持了良好的基调整个身体。

然而，如何选择？ 灵活性可以训练。 有一些方法可以帮助您提高灵活性。 第一步是开始普遍增加他们的体力活动。 有必要为它在健身搞，或任何形式的体育锻炼：健美操，普拉提，慢跑，散步。 有针对伸展它特殊的训练。 但拉伸不能没有一个很好的热身肌肉来完成。 在进行有氧或者力量训练，热身的肌肉发生，之后，他们很好捉襟见肘。 如果你做伸展没有准备，你可以伤害你的肌肉。

在我们这个时代，当大家都动了一下 - 去在车上或传输在电脑前整天在家看电视的工作，在办公室里 - 这是非常重要的肌肉有额外的培训。 我们常常不考虑一个事实，即我们的肌肉不会受到锻炼，可以减少和失去力量。 这是如此。 柔韧性练习应定期做，然后我们不会得到任何肌肉和关节疼痛。

这是非常重要的，不仅要知道：如何灵活，也给它不断地努力。 这将延长青春和带走你的晚年。

非常重要的 肌肉伸展 背部到脊椎的良好状态。 它的灵活性 - 是一个年轻的身体基础。 健康和强壮脊柱 - 是基础。 我们的脊柱必须具有良好的肌肉紧身胸衣。 毕竟，背痛，腰痛 - 这些现象都熟悉，几乎所有成年人。 一个强大而灵活的背部肌肉，将有助于保持良好的状态。

所以都是一样的，做什么，怎么选择？ 什么是实现灵活性和可塑性的方法呢？ 这种技术有很多。 其中最流行的是拉伸和瑜伽。

瑜伽灵活性的价值是不能低估的。 这是最流行和有效的范围内。 瑜伽是非常有利于灵活性的发展。 她很“软”。 我创造了这个复杂了数百年。 这84000个体式。 但是你可以选择几个，并定期进行他们的身体可能整理，使肌肉柔软。

拉伸装置 - 拉伸。 拉伸效果正是它劳累后放松肌肉。 此外，还有在肌肉和关节疼痛减轻的，防止了接头的老化，和骨质疏松症。 提高灵活性，姿势。 拉伸有助于使身材更苗条。

这里有一些 伸展运动。

1. 站直，双脚打开与肩同宽，提高你的手，拉起了你的手，而不是脚跟离开地面，伸展背部肌肉，数到10，慢慢地弯下腰，试图让他的手在地上。
2. 站立，拉一个膝盖到胸前。 保持和小腿。 用另一条腿重复。
3. 坐在地板上，向前伸直腿，瘦身体前倾，双手深远的袜子。 持有10个账户这个位置。 并返回到起始位置。

将更多的体力活动，然后伸展 - 老年龄并不可怕。