腹部练习：树干上升

事实证明，绝对是每个人都有的新闻！ 如果你没有看到他肚子立方体，这意味着他们只是背后隐藏的脂肪层。 要找到有吸引力的救济和腹部肌肉，你必须吃正确的和经常锻炼。

腹部练习

腹肌不需要太多的关注。 这将是足够的，如果你选择了15-20分钟完成练习。 此外，您可以创建适合复杂的你来行使的记者和前和锻炼后运行它们。 如果你是刚开始你的新闻，最好是挑选了一些轻微的锻炼和做一个小的重复次数隔日。 随着时间的推移，需要锻炼复杂，增加重复次数。 在这种情况下，主要的事情 - 感受你的身体，认真地按照正确的技术执行做每一次重复。 最基本的锻炼是提高躯干。 它被认为是一个重要和最有效的一种。

提高干线

这项工作可能对你的身体有不同的影响，取决于实施，重复次数和加权的可用性。 在全攀升使用所有的肌肉 腹肌。 全面上升躯干有一个大的幅度，通过肌肉增加的工作。

表现手法：

1. 坐在垫子上，最好是表面呈软携带方便，你在大约90度角弯曲你的腿。 这种情况有利于载荷对腹部肌肉的转移和从脊椎中删除。
2. 固定脚，通过将它们放置在任何表面下，例如，根据下横杆 壁酒吧。 此外，两个哑铃可以用于此目的，或者干脆让对方抱着你。 如果你做的运动家，理想的沙发。
3. 起始位置被接受，是时候开始锻炼。 首先应该提高的头部和肩膀，然后身体的其余部分。 起重树干通直是错误的。 这项工作应该像扭曲。 一旦身体达到垂直位置，回到开始姿势不把你的头在地上。 双手是最好把你的脖子。 呼气，同时抬起完成。
4. 以确保工作开展的腹部肌肉是很重要的。 不要试图帮助自己在身体的其他部位。 所以，你只是降低了效率。 如果执行的是你太辛苦了，你可以保持你的手在胸前。 如果你想锻炼复杂化，你可以采取的权重，例如，一个煎饼。

也享有很大的知名度部分电梯仰卧位的躯干。 他们可以携带人健身的任何水平。 这些电梯从树干充分的事实，它的工作直腹肌不同。 这项工作的技术非常相似，完全提升躯干。 起始位置为同一只手握住相同。 只有只需要抬起上部，几乎没有采取他的刀，然后回到开始姿势。

倾斜的长椅上盛衰

执行使用倾斜的长凳升级树干，你训练腹肌的上半部分。 一旦你将采取的起始位置，启动身体的起伏，但返回回不下去的时候，保持肌肉的张力。 这不仅大大提高了工作效率，又节约了你的伤在腰部的区域的风险。 抬起躯干，直到，直到他们的腿之间形成直角。 按住第二这个位置回来。 尝试尽量少用自己的脚。

并发症

如果您发现身体的经典攀升至太无聊，那么你可以添加自己的圈。 只要记住，在这样的演习，重点是斜肌制造。 女孩不要太忘乎所以，如斜肌视觉上扩大了腰。

起始位置是相同的常规攀升。 接下来，开始抬起躯干，以及时刻叶片脱落在地上，采取退出在身体的方向和工作提高到一个最大点，然后取一个起始位置。 按照与匝体的起伏交替左右。