如何煮一个真正健康的沙拉：5的重要组成部分

有时候，硬锻炼或严重节省你突然感到振奋和想吃东西健康营养的一周后。 想到在这个时刻到来的沙拉。 但是，它真的有用吗？ 有深色绿叶蔬菜，如菠菜沙拉，是 - 用奶油酱，如“凯撒”。 大多数人都更像是最后的选择，但它肯定是不适合健康的饮食。 下面是选择适合的沙拉配料时要牢记的规则。

绿化

生菜 - 做沙拉的理想基地。 在配方的中心必须是绿色的，因为很多在它的营养成分。 比较好的选择是很好，凯尔大白菜，菠菜，生菜，芝麻菜，绿色的混合物。 这些是含有丰富的维生素，矿物质和纤维制品。 远离冰山莴苣了，因为它是没有用的，这是95％的水组成。 这是更好地尝试其他类型的绿色和发现个人吸引你的人。

蔬菜

你可能知道，蔬菜是非常重要的在饮食包括但将它们添加到沙拉这是特别重要的。 使用正确的组合，您可以创建一个惊人的味道，并确保自己减少高胆固醇和心脏疾病的风险，对健康的好处。 一个简单的规则：选择三种蔬菜，以你的口味顺利。 例如，洋葱，西红柿和黄瓜，花椰菜，芹菜，胡萝卜或胡椒玉米和橄榄油。 实验和发现，从而将触发你的食欲的组合。

蛋白质

蛋白质是重要的，因为它提供了丰满和通电的感觉。 在烤架上烹调典型的鸡生蛋，配合得非常完美，但可以使用其他选项，如柠檬虾。 您还可以添加鹰嘴豆，藜，鸡蛋片，豌豆，白扁豆。 这些是肉类爱好者和素食者不错的选择。

加油

不要使用奶油馅！ 是的，当然，他们是好吃，但要尽量给他们了。 当然，如果没有敷料沙拉是平淡无奇，但奶油品种做出足够健康的菜无用的脂肪来源。 更好地在家里做加油。 只需将油香醋混合，加入大蒜和海盐少许。 如果你买笔芯在店里，请务必仔细阅读成分，看看有多少脂肪存在。 如果防腐剂的名单很长，它不太可能是有用的。 这可能是最好花几分钟的时间来准备自己加油，在其中有没有有害的添加剂。

其他提示

如果你想感受完美的，或只是想分散你的饮食和做色拉更加生动，尝试在培养皿中加入不同寻常的成分。 例如，蔓越莓干，核桃，葡萄干，杏仁，鳄梨，苹果切片，柑橘的切片。 沙拉 - 一个简单的方法来获得足够的，他们是有用的，可口的，如果你遵循上述原则。 不要害怕尝试，不同的组件组合起来 - 健康的沙拉盘会在你的饮食成为一个常数。