拉伸 - 拉伸，灵活性和一个伟大的感觉！

你需要为每个运动员每天的基础上进行？ 当然，特殊的 伸展运动， 肌肉和身体的柔韧性。 然而，系统 的伸展运动 可用，方便和帮助每个人，无论健身水平和时间的可用性。

“拉伸”美国字 - 俄罗斯“拉伸”这个词的同义词，所以不要害怕这个迄今陌生的名词，主要的东西，本质是一样的。

随着拉伸每个人都可以显著提高肌肉弹性和关节的灵活性的帮助。 系统上的伸展运动，尤其是当他们结束训练显著增加体力活动的有效性和防止受伤。 这里主要的是不要过分，演习期间避免伤害自己，要慢慢做的一切，仔细观察和prisushivayas自己的感受。 即使是很小的负载和低幅度拉伸，但正确慢慢做会给一个很好的效果。

事故预防

我们从头开始！

拉伸前必须进行热身运动，让自己的身体在适当预热和肌肉“变得柔和和温暖。” 这只是好后，积极热身可以开始舒展。

最好的选择-是后执行复杂的伸展运动， 力量训练 和 有氧运动 -跑步，散步，跳舞，健美操。

速度问题

伸展运动被以缓慢速度到另一个进行的平滑过渡从一个位置。 没有突然的动作！ “拉”应该是深的特点循序渐进，平静呼吸。

而现在的实际锻炼-每天：

- 将一个直腿椅子或粪便上。 回不圆了，身体前倾。 一旦你已经达到了最大值，但不痛紧张，解决了几秒钟的位置。 我们做的第二脚同样的事情。 在演习中，伸展膝盖和腰部后面的筋。 渐渐地，你会增加抬腿的高度。

- 使身体站直，挺立着。 我们向前迈出一步尽可能。 另一腿伸直。 在不改变身体的位置，有一个座位，使得站在后面的腿的膝盖，触及地面，或尽可能接近的表面。 我们修复的情况。 这同样适用于另一条腿。 演习旨在伸展双腿和骨盆区域。

- 在你的背部烈，弯曲右膝，并将其拧紧至胸前，然后它被扭到左边。 我们保持该姿势。 重复另一条腿。 一个很好的 锻炼脊椎 和臀部。

- 坐在椅子上。 打开背部和承担的椅子，用双手背。 从地板脚，脱开，和座椅臀部。 反过来应该是尽可能的大，固定的位置。 演习旨在伸展背部，脊柱，颈部肌肉和肩膀。 同样是真实的其他方式。

- 成为了椅子旁边，并承担他的右手手背。 抬起左脚，并在膝关节弯曲的腿。 承接上左脚踝左手举起它垂直向上。 重复这个练习换右腿。