普拉提运动 - 健身对于那些谁到位不

“健康 - 是幸福的第一部分” D.普拉提

普拉提 - 锻炼身体和灵魂的系统。

这种 类型的健身 是由德国医生，运动员，一般开发约瑟夫普拉提。 最初用普拉提方法伤员的战争中恢复，然后它变成好莱坞演员。

特征普拉提在其中是西部和东部元件健身和理念的化合物。 大部分注重的是拉伸，关节灵活性的发展，探索深，浅肌肉，韧带的弹性和耐力训练。 普拉提uprazheniya复杂。

尽管它们对身体的锻炼明显柔软绝不比其他类型的培训影响较小。

普拉提练习 -健身是为那些谁爱运动，发展和不断变化。 这是为那些谁不喜欢还是站在每一个意义的一类。 而对于那些谁愿意拖延时间：普拉提有助于保持青春。 造成这种情况的原因仍是一个谜科学。 但它承认，这些谁经常从事普拉提，看起来比他年龄年轻得多。 据认为，线索在于综合拉伸的有利影响。 毕竟，瑜伽也保持不再年轻。

不同于传统的训练练习普拉提都没有建立在同样的动作无尽的重复。 这里重复最小化。 所有的动作都设计为向上提拉肌肉无力强的水平。 普拉提优雅和韧性。

普拉提练习： 关键

• 在地板的日常锻炼。
• 与专用设备地板训练。
• 在特殊的模拟器训练。

接套练习，大家谁愿意做普拉提专业教练。

条款普拉提：

• 集中 运行练习;
• 循环深腹式呼吸（不是肤浅乳房）;
• 着眼于这些肌肉，其发展为执行练习;
• 演习的质量;
• 定期培训。

技术普拉提练习中几乎所有的肌肉，同时啮合。 这里有独特的发现的组合，让您从事同样的运动， 背部的肌肉 腿和记者，训练浑身一次。 一个普拉提osnopolagayuschih的原则- 复杂性。 其结果是，就业增加了语气，动作变得塑料。

对于初学者普拉提练习在性质温和，为更多的训练的人也有复杂的工作方案。

普拉提是 一种锻炼

“船”。

坐下，将膝盖弯曲，双脚放在地上，双脚微微安排。 抓住他的手大腿。 拼合备份和舒展的桂冠。 腿抬起脚踝平行于地面。 深吸一口气，然后聚集在肚子里还有一个小而圆的脊柱，往后靠。 在新的气息，挺起你的背部。 重复数次。

“戛纳根”

躺下，瘦前臂，肘部应该是在你的肩膀上，弯曲膝盖，脚趾容易接触到地面。 拉肚子，吸气空气和扩展到右膝。 呼气，关于住房伸直双腿沿对角线方向。 吸气，采取起始位置。 重复上述动作，但在相反的方向。 每执行几次。

“引拔

  躺在你的背部，弯曲你的腿，提高他们，使她的膝盖是臀部上方，脚踝与地面平行，双手拉人头。 拉肚子，按他对底板背面。 抬起你的头部，颈部和肩胛骨轻微向上。 呼吸。 呼气，伸直左腿，将其保持在45度到地面的角度。 然后展开上半身向右没有腰部放。 吸入并采取起始位置，而不降低刀片。 脚改变，并按照在其他方向的运动。 在两个方向上进行几次。

“姿棒”

不屈膝，前臂倾斜，肘部应该是在你的肩膀和膝盖 - 与你的臀部线条。 收回拉直他的腿，把它放在脚趾。 然后用另一条腿一样。 我们的身体需要在同一行（修剪姿势）伸出。 呼吸。 呼气，抬起你的臀部。 头部应该降低，但并没有接触到地面。 呼气，回到姿势板条。

“美人鱼”

坐在大腿（右），与你的膝盖弯曲。 精益上用右手在地板上，肘部水平。 把你的左手放在你的左膝盖，他的手掌向上打开。 吸气，你推离与你的右手，将臀部抬起，直至肩部在腕关节以上转身。 在这种情况下，左臂向上拉。 吸气，降低自己在地板上。 在不同的方向上重复数次。

“旋转的住房”

挺立，双臂以肩高两侧，手心向下。 吸气，胃暴跌。 在呼气时，身体向右侧扭转骨盆和大腿保持至今。 再次吸气，然后返回。 然后向左转。 开展了几次。