按在大厅里和家里摇摆方案。 随着我们简单易学

夏天，大海和沙滩 - 这是一种相互关联的概念，推的家伙和女孩拉你的身体达到最大可能。 它可能不是运动天赋的顶部，但即使平时身体修长吸引了更多的关注比下垂的腹部和你的一般衰老“的身体。” 并在此基础上，这意味着美丽的身体比赛，许多允许大，如果不是全球性的，错误：早晨或傍晚的时钟散步，做成千上万在记者仰卧起坐，组织绝食等故事。 在这篇文章中，我们将尝试尽可能地涵盖这些问题，表明应该怎样摇摆记者电路，跑步，节食。 让我们不要拉“猫的尾巴”开始！

所以摇摆方案按。 也许这是唯一的肌肉群，这是很简单的，甚至在家里抽，虽然不一样有效地在健身房。 而这是因为一个事实，即房屋没有任何奇迹的模拟器，培训人员和特殊的“气氛”不是。 问题是，在大厅，执行许多练习（深蹲，硬拉， 腿举 了看似颇为从腹部肌肉遥远，等等），它是谁，他得到了大部分的负荷，使泵和增长几倍更有效率。 然而，房子是相当不错的。 男孩，当然，令人垂涎的立方体不可能在他们的完美待观察，但他们都保证了苗条的身材。 做2个节目摇摆记者：在家里和健康俱乐部。 他们是显著不同，因此，应得到既熟悉。 但首先，打消神话所以往往讨厌人多，使得重复几千，你不改善你的腹部肌肉，反之亦然 - 做伤害; 抖一个按，你会不会在肚子减肥，因为脂肪的减少斑点是不可能的，而90％的减肥你成功的 - 它是一种饮食。

在新闻发布室摇摆方案

1-2周：

1）提高双腿的栏（最困难的一个练习）在台钳 - 3X7。

2）抬起腿，而躺在 - 4×20（25）。

3）古典扭转 - 3×30（50）。

3-4周：

1）提高在台钳横梁两腿 - 5×10。

2） 躯干升降机 （躺在倾斜长凳上） - 3×30（50）。

3）古典扭转 - 3×30（50）。

5-6周：

1）提高在台钳横梁两腿 - 5×10。

2）扭动罗马椅 - 4x25。

3）在4×12块中的斜向卷曲。

这是记者摆动的表。 此外，一个具有“本身”选择练习。 然后，有有最好的运动效果。 作为一般规则，受到严格节食（在任何情况下都不会饿死！）挑选正确的程序和系统的训练是相同的立方体（男孩和女孩）可以在2-3个月的培训已经看到了。 好了，不是很长，实现梦想！

秋千方案按home

因此，该程序在家里学习。 原则上，你不能改变的练习，但只能增加家里的负担。

1-2周：

1） 在地板上曲折 - 3×50。

2）手臂和腿躺着的同时崛起 - 3×10。

3）运动 “墨鱼” - 3×10。

3×15 - 4）在板凳上的胫骨扭曲。

这些练习是不够的。 在接下来的几个星期到最后3个需要练习，直到你达到30加5名代表。

这就是全部。 该技术将允许您快速，轻松地打气你的腹部肌肉。 为了提高多建议早/晚慢跑20-30分钟，以温和的速度的影响。 而且，当然，减肥。 所有这一切应遵循它-是为了降低功耗 快速的碳水化合物 （糖），饱和脂肪（不饱和脂肪，相反，它是最好吃的），并增加纤维的摄入量（最好是蔬菜，但可以是一个小水果）。 祝你好运！