提高培训“等渗性” Seluyanova系统

如果你试图记住至少一个训练系统，这将是旨在不仅加强身体也是心理情绪状态，想到可能是瑜伽。 但是有一个俄罗斯的系统，其中有几个方向，它被称为“等渗性” Seluyanov VN是它的开发者。 魅力与国外潮流推到了后台技术。 但是最近，它越来越多地被用于训练。

“等渗性” - 治疗系统

这种技术已在1992年被开发的体育教育（现在GTSOLIFK）研究所，科学实验室。 系统作者是维克托Seluyanov尼古拉耶维奇。 发展有效性验证时间。 准备在体育高中运动员的几代人将其应用于实践，显示效果不错。

基于科学的工作是“等渗性”的制度。 Seluyanov几年来与他的同事进行了这项研究。 他们创建的覆盖几个目标的方法：

• 改善健康和幸福，身体健康和外观。
• 妇女和任何年龄段的男性增加了活动。
• 心理情绪的增长。

该系统是基于科学的概念，它是基于生物的福祉。 首先是免疫系统和内分泌系统的健康状况，以及心血管和肌肉，后者起次要作用。

“等渗性”这个名字是基于这样的中心位置由张运动中，肌肉张力不变占用的事实，杜撰。 这种效应能够实现高活力“IZOTON”的精髓。

“IZOTON”计划

很多程序包括系统“等渗性”。 Seluyanov开发了几种方法，每一种都有自己的目标：

• Isoton中介绍。 这一方案被认为是引进来“等渗性”系统。 创建于初学者。 似乎有基本技术和特定技术。 主要目标 - 改善作用。 执行等渗stato动态练习。
• 计划的Isoton基础级别。 经典等渗程序。 该建筑群包括力量训练，拉伸，使用呼吸练习，饮食建议。 这个程序 - 肌肉群的旅游，极限应力的原则。 该方案不增加收缩压，恢复肌肉的神经连接，控制脂肪和肌肉百分比在体内，它消除了感觉运动失忆。
• ISOTON电源弹力。 这种对立的拉伸，力量训练。 结果 - 减少体内脂肪，提高人体免疫功能，适应系统。 该计划包括对那些肌肉群增强下丘脑和发展肌肉放松练习。
• Isoton中减去脂肪。 当地的脂肪减少区域力量训练。 涉及到臀部，臀部，腰部，腹部，腋窝。 特别设计的练习，提高肌肉的耐力和燃烧脂肪。 有氧和力量操作的组合。 建议营养。

卫生总计划

开展“等渗性” Seluyanov包括在卫生总健康计划：

• ISO健康。 该计划旨在改善机体：物理，心理和情绪，对收购的和谐与自己。 联合动力和拉伸操作。 练习对内脏器官的反射作用，同时使他们按摩。 内置健身课程，练习复杂有不同的取向。
• 伸展放松。 工作中的骨盆和脊柱的深层肌肉。 该技术特别是在改善关节的灵活性，在其代谢加速这样的方式设计的，以恢复肌肉的敏感性，增加了它们的功率。 在这种情况下血管病症大大改进，提供预防损伤，静脉曲张。 它通过放松和拉伸的肌肉来缓解疼痛。

健康的回来

这个健康计划有两个主要部分：

• “恢复健康»健康返回。 专门开发设计的脊柱变形的治疗和预防演习。 复杂的运动相结合，影响身体的重心。 加强骨盆，内部，腘绳肌的深层肌肉，伸展有腿部肌肉，脚和臀部的位置进行调整。 在这种情况下，姿势被矫正，改善血液流向骨盆，脊柱的异常弯曲正在消失，是背部疼痛。
• “美丽的姿态»精细脊柱。 Seluyanov维克多·尼古拉耶维奇还开发了一个系统，一个美丽的姿态。 这些演习提高上肢和脊椎的流动性，加速新陈代谢，提高食品关节，促进盐和毒素的释放。 这改善了血管，血液流向肌肉和灵敏度，在其中降低拥塞的状况。 复杂的是伤病的优秀预防。 形成和发展的技能正确的步态和姿势，失去刚性的，僵硬的韧带，骨盆肌肉，肩膀和骨盆关节。

任务“IZOTON”

愈合系统主要目标：

1. 提高活动的表现。 如果你遵循的培训所有的规则，这个任务可以在两个月内完成。 在此同时，正常体重，增强肌肉，减少皮下脂肪的量。
2. 保持用最少的时间和精力，出色的身体条件。

现代城市与它的坏的生态和压力对我们的身体永恒的不良影响，不允许以应对感染，毒素。 在“IZOTON”培训，将能够提高效率，提高健康水平。

优点培训“等渗性”

培训体系Seluyanova“等渗性”具有不可否认的优势：

• 它可以改善内分泌，免疫系统，心血管系统的功能，增强身体健康，心理和情绪状态上升。
• 在上午的 - 醒来的那一天你不觉得强度损失结束。
• 明显的脂肪燃烧 - 无论是整体和局部。
• 有能力控制自己的身体。

基础 - 机械

培训的基础 - 斯塔工程模式的静态和动态性能。 肌肉松弛是完全不存在的，肌肉总是处于紧张状态。 随着一个缓慢而平滑的运动肌肉刻意保持悬念。

每次练习应在肌肉或有没有力量克服阻力点之前烧灼感之前执行“失败”。 这是培训效果的指标。 通过减少体重不应该忘记正确的，均衡的饮食。

该系统提供和防止运动后的疼痛，它促进了安全培训和身体的快速恢复。 这种方法可以使用不同的年龄组。 从类应该从急性，慢性疾病的形式放弃。 最初的几个训练更好地投入到训练与地方特色。

训练

如果你选择练“等渗性”制度，培训必须按照下列要求进行：

• 肌肉应该感到有灼热感。 练习计划30/30下进行（30秒 - 负载30秒 - 其余部分）。 如果硬，可以切20/40。 一个运动是根据此计划进行3次。
• 下面是叹为观止。 随着时间的推移，它们可以使事情变得复杂 - 添加更复杂，使用的权重，杠铃，哑铃。
• 一旦你觉得你的水平有所提高，尽量循环训练。 也就是说，所有的演习是40秒内没有对方休息执行。 在作出了一圈，休息2分钟再做。 所以，最佳性能4轮。
• 如果您参与了健身室，理想的方案 - 电力“等渗性”每周2次和有氧运动，每周2次。 最后对步进跑，固定自行车，椭圆形（40-50分钟）。 脉率不应超过每分钟110-130次。

上的主要肌肉群练习

1.腿“等渗性”演习包括强制 - 蹲。 立直，腰部的手，膝盖要稍微弯曲，恒张力下的肌肉。 慢慢地下蹲，深深地，在地板上。 缓缓升起，让紧张的肌肉，膝盖伸直。

2.箭步蹲。 在他的皮带手。 要迈出第一步，站在原地，你的膝盖微微弯曲 - 是起始位置。 慢慢地降低下来，几乎触地，他的膝盖，背部。 膝盖伸直到年底，肌肉需要被拉长。

3.躺在你的背部，抬起骨盆。 躺在地板上，弯曲膝盖，压在臀部的高跟鞋。 双手平行于身体在地板上。 极大地使劲臀部，抬起臀部直到停止。 返回，但不要碰到地面臀部，他们必须在恒定的张力。

俯卧撑，按

1.俯卧撑膝盖。 骨盆，臀部和躯干应该形成一条直线。 我们依靠膝盖。 在地板上比肩宽稍宽手。 我们去降得很低，几乎到了地板上，背部，肘部但不能伸直到最后，应保持在动力和胸肌的手中。

2.回到UPS的凳子或椅子上进行。 坐下，瘦弱的双手在椅子上，然后转移身体的重量。 腿稍微弯曲，在膝盖，往后靠在他的脚后跟。 塔兹重量。 逐渐接近地面，趴下，然后再回来。 肘部弯曲。

3.直接扭曲。 与他的双臂交叉在胸前，膝盖弯曲，臀部压在地上躺着。 提高光滑肩带，使劲腹部肌肉。 燃烧前执行。

4.反向卷曲。 仰面躺着。 双腿在膝盖弯曲成直角，并提出了。 骨盆，背部紧紧地压在地上。 撕下地板上的池并拖动你的膝盖到你的胸部，然后回到开始姿势。 新闻应该总是在你的脚趾。

5.木板。 趴在他的肚子，上升肘部，从而形成一个直角。 双腿并拢重视袜子。 身体是一条直线。 腹部肌肉被拉长，尽可能。

严格执行这些练习的培训需求，提高他们的身体耐力，并移动到一个更高的水平。