新闻美丽的一面 - 不只是一个热潮，也能保证一个健康的身体

许多女性梦想一个很好的平坦的腹部和 压花媒体。 它是一个肌肉群（上和 下压）。 与此同时，如何摆动记者身边，谁想要达到完美的身材仍是一个谜。 它应该是非常谨慎地开展体育锻炼 腹肌。 毕竟，有一个非常强大的负载增加与上面这组练习可以增加腰围尺寸。 因此，以最小的重量和更多的重复执行的记者身边所有练习。

下面的练习将帮助快速，高效地获取新闻的美丽的一面。 应当记住，他们可以在健身房进行，使用适当的权重或哑铃，和家园。 此外，良好的“热身”，全用小跑步或跳绳体内后执行该组练习，你应该站着进行练习开始，并完成练习，趴在地板上（“自上而下”）。

练习1。 以起始位置：双脚与肩同宽分开站立，胳膊肘他头上的伤口后面。 此外，尽可能的低，有必要瘦交替左右。 不一定必须确保的是，背部保持挺直。 重复的次数要尽量提升到20在每个方向。

如果有可能打气记者的面在健身房，然后去加强这方面的锻炼效果，你可以拿起一个哑铃。

练习2：在侧脚的上升运行在房子的墙上共同立场，并在 瑞典墙。 交替进行升级，以提高负荷可以采取的权重，在他们的脚将它们固定。 这个练习可以正常使用按下侧。 3套30次 - 重复的次数。

练习3运作良好斜腹肌。 与你的脚与肩同宽站立分开，装上了吧颈部的肩膀上（您可以加权扎几个煎饼）。 握杆稀释双臂向两侧尝试与旋转壳体侧面最高幅度旋转。 的方法数 - 5〜30匝的每个侧上。

练习4.要执行提升体躺在长椅上必须放置在其一侧的长凳上，固定脚。 如果需要，增加负荷，你可以使用煎饼从酒吧或哑铃，保持权重的头后面的手。 运行4台20次。

练习5：平躺在地板上，侧身，伸展在地板上肘部和手，以帮助保持你自己。 开始撕断了腿在地板上，让他们在一起。 重复的高达25倍的3套的数量。

练习6所谓的“扭曲”。 你必须趴在地板上你的背部，弯曲你的膝盖。 略微抬起身体，向前伸展双臂，并执行扭曲转左，右，试图保持体重上。 在3台的每个方向的30倍 - 重复的数目。

练习7能够在水平条的存在下进行。 起始姿势：有必要挂在直手吧。 接着，从一侧到另一启动所述主体的所述旋转运动。 高达40倍的2套 - 重复的次数。

在复杂的本次活动的主要先决条件是恒定的，即， 只有经常锻炼将有助于使她的身材完美，并与一个美丽的浮雕接收侧压。 因此，有必要监测的练习的强度和频率。 毕竟，这取决于一个女人要想在镜中看到的结果。 既要考虑到一个事实，即侧压的肌肉是很困难的服从训练，cheego不能说顶压机。