如何更好地打气的新闻在家里

如果你有一个不可抗拒的愿望，使您的新闻，你为此做好准备，你必须首先确定的日期和时间，你会做到这一点。 这最好在上午进行。 你站起来的心情了整整一天会有白天要少吃，让你的锻炼的结果出现尽早诱因。 顺便说一句，运动后吃的只能是两小时。 要 打气的新闻 在家里，需要经常运动，最好的选择-以一小时做练习，每周三次。

因为肌肉没有时间运动后的恢复训练往往不是必需的。 如果演习期间对新闻界的负荷将是非常强大的，足以摆动记者一个星期在家里只有两次。 在需要预热肌肉和身体训练的开始。 要做到这一点，一个好的补救办法是自行车运动，够20分钟的训练。 如果你没有自行车运动，你可以在家里跑了几圈。 然后，我们开始锻炼。

扭转在地板上。

与传统的扭曲以及它的工作压机的顶部。 此选项运动有助于参与的所有肌肉 的腹部 ，并允许在家里打气的新闻。 同时腰部承受负荷最小。 躺在地板上，面朝上放在背部弯曲你的膝盖。 手要他的头下放，肘部离婚。 开始把你的上背部和肩膀离开地面压力机的努力。 然后慢慢从上点到起始位置返回。 重复的次数，你需要做的尽可能的。

抬腿用老虎钳。

这项工作应该在酒吧，你可以很容易地装备房子进行。 它给人的机会，在家里更有效地泵出的新闻界。 在其执行过程中，腹壁完全制定出来，沿着它的整个长度。 如果在两个阶段完成，它会涉及多个倾斜的 腹部肌肉。 执行的顺序如下：吊动不动的栏上，稍微弯曲膝盖，从而弯腿举起尽可能高。 当电量耗尽，你需要充分双腿微屈并解除他的胸口。 如果没有从一开始就演习的第一部分的功率，那么你需要立即解除膝盖弯曲双腿。 抬起腿后应缓慢降低，从而不被动摇。 此外，在上面可以进行升降扭曲。

脚UPS说谎。

这是一个流行的运动使泵 下腹 在家。 但是，如果它与全范围的运动，而不是做缩写，它有助于开发腹部不仅在底部，还沿着整个长度，包括上部的肌肉。 这是做运动与合作伙伴非常方便。 在地板上仰面躺着，双手抓住站在后面的合作伙伴的脚踝。 当腿上去用武力你的伴侣的顶部向前推他们。 你必须抵制脚落，不让他们接触地板。

然而，为了打气在家记者，不足以定期执行 一组练习的新闻， 有必要建立健康的生活方式，尊重适当的营养。 首先，一定要午餐。 不吃早餐，你将迫使你的身体在午饭收集必要的材料给他。 早餐时，你应该吃的食物的午餐稍微小一些的最大数量，并为晚餐最少。 食物的午餐和量尽量减少它应包括健康食品。 多吃纤维，并尽量少吃含脂肪少的食品。 晚饭时，喝一大杯水。 和建议的另一个重要的一条：如果你的身体没有完全形成，预更好地摆脱多余的脂肪，然后与媒体打交道的肌肉。